amelyet

Az egészséges étrend fenntartásának nem kell egyet jelentenie az éhezéssel vagy az ízetlen ételek és kombinációk fogyasztásával, mert az az igazság, hogy finom ételeket élvezhet.

Bár igaz, hogy fontos mérsékelni a kalóriák számát, vannak olyan, jó ízű készítmények, amelyeket sajnálkozás nélkül meg lehet enni. Egyes receptek lehetővé teszik az étkezéssel kapcsolatos szorongás uralkodását ami túlzásokhoz vezet, és energiát nyújthat a jobb fizikai és szellemi teljesítmény érdekében.

A legjobb az egészben, hogy tökéletesek azok számára, akiknek nincs sok idejük. Pár perc alatt elkészítik és összetevői könnyen megtalálhatók.

Ezután 7 jó ajánlást fogunk megvitatni, hogy ne hagyja abba az étrendbe való felvételt.

1. Krémes avokádó pirítós

Egy egyszerű pirítós avokádóval tökéletes harapnivaló lehet az éhség érzetének csillapítására az uzsonna idején. Valójában, főtt tojással kísérve, remek lehetőség arra is, hogy finom ételeket fogyasszon reggelire.

Az összetevők ezen egyszerű kombinációja szénhidrátokat és esszenciális zsírsavakat biztosít, amelyek "üzemanyag" forrásként szolgálnak a szervezet számára. E-vitamint és omega-3-at tartalmaz, olyan tápanyagokat, amelyek elősegítik a szív- és érrendszer megfelelő működését.

2. Zöld saláta

Szeretne enni valami könnyed, 100% -ban egészséges és könnyű dolgot? Jó lehetőség a saláták, mert nem mennek ki a divatból, Különböző kombinációkat ismernek el, és hozzájárulhatnak a növényi ételek és más tápláló ételek, például a dió fogyasztásának növeléséhez is.

A friss zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek megerősítik a védekezést a betegségek megelőzése érdekében. Magas rosttartalma javítja az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottság érzését, hogy elkerülje az étkezéssel kapcsolatos szorongást és a megfelelő "csipegetést" az ipari élelmiszerekből, amelyek tele vannak kalóriákkal. Kombinálhatók tonhallal, sovány hússal, tojással és más egészséges fehérje- és zsírforrásokkal.

3. Zöldségleves, tökéletes kezdő az ízletes és egészséges ételekhez

A levesek és krémek sok finom étel részét képezhetik. És így, érdemes kipróbálni őket. Számos nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak, segítenek az étvágy kielégítésében, és emellett könnyen elkészíthetők.

4. Tészta zöldségekkel

A teljes kiőrlésű zöldséges tészta egyike azoknak a finom ételeknek, amelyek bekerülhetnek az étrendbe, akkor is, ha a fogyás a cél. Elkészítése nem igényel túl sok időt, érdekes tápanyagokat tartalmaz és nagyon könnyen elkészíthető.

A teljes kiőrlésű tészta szénhidrátokat tartalmaz, amelyek növelik az energia és a teljesítmény érzését. Zöldségekkel kombinálva extra adag vitamint és ásványi anyagot nyújt, amelyek megvédik a testet. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a táplálkozási minősége, jobb elkerülni a hozzáadott telített zsírokat, például tejszínt, vajat vagy sajtot.

5. Grillezett csirkemell

A grillezett csirkemell azért nem volt ilyen népszerű, mert egyesek nyájasnak nevezték. Az igazság az ez az egyik legegészségesebb hús és finom ízekkel teli tányérban elkészíthető.

A legfontosabb az, hogy a csirkét elkészítése előtt bepácoljuk. Így gyógynövényekkel és fűszerekkel erős és finom ízt kaphat. Egy másik lehetőség, bár több kalóriát tartalmaz, karamellizált hagymával vagy szószban készül.

6. Padlizsán lasagna

Más és finom ételt keres? Mit szólnál egy padlizsános lasagnához? Bár a tipikus recept a magas kalóriatartalmú étkezés, ez a lehetőség zöldségekkel könnyebb és tökéletes minden alkalomra.

Lisztes tészta helyett padlizsánt használnak rétegként a lasagna formázására. A belső tér tele van zöldségekkel, hüvelyesekkel és fehér mártással sajttal.

Ezenkívül hagymát, fokhagymát, spenótot és a kívánt összetevőket adjuk hozzá. Az eredmény? Megfelelő tányér, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

7. Sült burgonya

Ahelyett, hogy csomag burgonya chipset vásárolna, miért ne készítene finom sült burgonyát ebédre vagy uzsonnára? Egyszerűen vágja a burgonyát csíkokra vagy szeletekre, és süsse puhára vagy ropogósra. Ezután tálalás előtt megkenhetik őket olyan fűszerekkel, mint a koriander vagy az oregano. Ez az egyszerű és finom előétel ez megnyugtatja azokat a vágyakat, amelyek általában tönkreteszik az étrendet.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy feladjuk azt, ami finom

Ahogy éppen észrevette, Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy korlátoznánk az ízeket vagy az ételcsoportokat, vagy lemondanánk a kedves készítmények fogyasztásáról. Valójában egészséges kombinációk készítésével, mindig moderálva az adagokat.

Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni, a test igényeinek megfelelően, forduljon táplálkozási szakemberhez.