Tehát kíváncsi az időszakos böjtölésre, és szeretne többet megtudni. Összegyűjtöttünk 100 tényt erről a wellness-trendről, kutatási cikkekből, könyvekből, sőt valós ajánlásokból gyűjtöttük össze. Akár új ismerete van az időszakos böjtölésnek, vagy szeretne többet megtudni erről az egészségügyi trendről, kutassa meg ezeket a meglepő tényeket.

1. Az időszakos böjt egy modern kifejezés a ciklusos étkezéshez vagy az időben történő evéshez. Alapvetően ez az étkezési és böjtidő megállapításának folyamata a nap vagy a hét folyamán.

2. Az időszakos böjt segíthet egészségének javításában most és hosszú távon is.

3. Az időszakos böjt elősegítheti a gyorsabb fogyást.

4. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a vérnyomást.

5. A férfiak és a nők számára is előnyös lehet az időszakos böjt.

6. Az időszakos böjtöt különféle módon végezzük az evés és a böjt változtatásával.

7. Mivel a szakaszos böjtnek különféle típusai vannak, szinte bármilyen ütemezéshez alkalmazkodhat.

8. A szakaszos koplalás legnépszerűbb módszerei az 5: 2 és a 16: 8.

9. Az 5: 2 olyan heti menetrend, amelyben a hét öt napján normálisan eszel, a másik két napban pedig csökkented a kalóriabevitelt. Az alacsony kalóriatartalmú étkezési napokat "böjti napoknak" is nevezik.

10. Az 5: 2 arányt Michael Mosley brit újságíró tette népszerűvé. Gyakran „Guru 5: 2” néven említik.

11. Technikailag soha nem fogy az étel 5: 2-nél, amit sok ember szeret. A "gyors" napok során kevesebb kalóriát fogyaszt, a szokásos kalóriák mintegy negyedét, a nap bármelyik napján vagy éjszaka.

12. Javasoljuk, hogy a két böjtnap 5: 2 arányban legyen külön, és ne egymást követően.

13. Az 5: 2-et végző emberek azt javasolják, hogy a héten böjtöljenek, így hétvégén társas étkezést élvezhetnek.

14. Az 5: 2 alatt még mindig ételt ehet a böjti napokon. A kalóriák korlátozottak, de az, hogy keveset tud enni, azt jelenti, hogy teste be tudja venni az alapvető tápanyagokat.

15. A második legnépszerűbb szakaszos éhezési módszer a 16: 8.

16. 16: 8 olyan napi menetrend, amikor 8 órán keresztül megeszi az összes ételt, majd a következő 16 órában böjtöl.

17. Az elfogyasztott 8 órának egymás után kell lennie. Gondoljon ezekre az időkre mint blokkokra.

18. A legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit a 16: 8 módszerrel, és dél körül kezd el enni, és este 8-kor megáll.

19. Egyes szakértők szerint a reggeli étkezés és az éjszakai böjt a 16: 8 „egészségesebb változata” lehet, mert korlátozza az éjszakai étkezést. (Lásd a 18. tényt)

húsz. Az időszakos böjt csökkentheti az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatával járó éjszakai étkezést.

21. 16: 8 Leangains protokoll néven is ismert.

22. Hagyományosan a kalóriákat nem számolják 16: 8 arányban, csak az órákat.

23. Valójában abbahagyhatja a kalóriák számlálását az időszakos böjt alatt! Távolítsa el ezt a stresszt, és fogyasszon az ételek és italok egészségének megfelelően fogyasztasz.

24. Ijesztő lehet a böjt vagy az étel teljes darabolásának gondolata. Próbálja ki ezt a módszert, ahol nem kell teljesen levágnia az ételeket.

25. Az időszakos böjt egyszerűsítheti az étkezés ütemezését, több időt biztosítva egyéb, tetsző tevékenységekre.

26. A böjtölés nélküli napokban vagy blokkokban túlfogyasztási vágyat érezhet. Ne felejtsen el egészségesen táplálkozni és aktív maradni ezeken a rendszeres etetési napokon.

27. A rendszeres etetési blokkok nem tekinthetők csalásnapoknak.

28. Az, hogy időszakosan böjtöl, még nem jelenti azt, hogy lefogy. A jobb eredmények érdekében folytassa az egészséges táplálkozási és wellness-szokások gyakorlását.

29. A szakaszos böjt az egészséges étrenddel együtt jár. A testednek szüksége van rá!

30. Az időszakos böjt segíthet az embereknek a fogyásban, mert kalóriahiányt okoz a testben, ez az egyetlen körülmény, amely fogyást eredményez.

31. Az ételfogyasztás 8 órára történő korlátozása a 16: 8 módszerrel növeli a test zsírégető képességét.

32. Vannak, akik éhesebbnek érzik magukat a 16: 8, mások pedig éhesebbnek érzik az 5: 2-et. Tesztelje, melyik a testének megfelelő.

33. A napi szakaszos böjt másik módszerét 12:12 -nek hívják, ahol 12 órán keresztül böjtölnek.

3. 4. A 12 óránál hosszabb böjt növeli az emberi növekedési hormon termelését, ami segít az egészséges szövetek felépítésében és helyreállításában.

35. Körülbelül 14 órás böjt után a test elkezdi felhasználni a zsírt energiának, más néven a test ketózisba helyezését.

36. A szakaszos böjt egy másik típusát alternatív napi böjtnek nevezzük. Ehhez a másnapi kalóriabevitel korlátozására van szükség a szokásos módon fogyasztott termékek körülbelül 25% -ára. Más napokon rendszeresen eszel.

37. Az alternatív napi böjt kevésbé valószínű, hogy hosszú távon sikeres lesz, mivel több napot tölt el „böjt”.

38. Keresse meg a célját. Megtudhatja, miért akarja kipróbálni az időszakos böjtöt, legyen az fogyás vagy a hosszú élettartam elősegítése, erősítheti elhatározását, hogy ragaszkodik hozzá.

39. Az időszakos böjt másik ritka formája a teljes 24 órás böjt, amely a hét egy napján történik.

40. A 24 órás böjt módszerét Eat Stop Eat néven is hívják, Brad Pilon író népszerűsítette.

41. Arra számít, hogy éhes lesz. Töltsön fel sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

42. A 24 órás böjt hosszabb időtartama elősegíti a testben a sejteket regeneráló folyamatokat.

43. A 24-48 órás böjt elősegíti az autofágia kialakulását, ez a folyamat megszüntetheti egyes betegségek kialakulásához kapcsolódó sérült sejtkomponenseket.

44. Az időszakos böjt aktiválja a glükagont, egy olyan hormont, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

45. Az időszakos böjt nagyon eltér a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrendtől.

46. ​​Az időszakos böjtöt hatékonyabb hosszú távú egészségügyi megoldásnak tekintik a szokásos kalóriakorlátozáshoz képest.

47. Az alacsony kalóriabevitel és a rendszeres étrend váltakozásával a test nagyobb súlyt fogyhat a szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest (ahol a test alkalmazkodik kevesebb ételhez és leállítja a fogyást).

48. Az időszakos böjt nem lassíthatja az anyagcserét.

49. Bármely szakaszos böjt program során mindenképpen igyon sok vizet a nap bármelyik napján vagy éjszaka.

50. A böjt időszakában sima kávét és 0 kalóriatartalmú italt, például teát is ihat.

51. Van-e fejfájása az időszakos böjtölés miatt? Próbáljon ki egy természetes elektrolit italt, például kókuszvizet vagy házi készítésű sportitalt.

52. A böjt időszakában ne fogyasszon cukor- vagy tejfölben gazdag, magas kalóriatartalmú italokat.

53. A szakaszos koplalás során a legjobban fogyasztható ételek közé tartozik a dió, a bab, a hal, a zöldség és a csirke, ezek az egész ételek segítik a testet a koplalás során.

54. A rostokban, tápanyagokban és fehérjékben gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, miközben a testednek megadják a szükséges tápanyagokat.

55. A szakaszos böjt alatt a legrosszabb étel, amelyet sütemények, cukorkák, sütik és egyéb feldolgozott ételek tartalmaznak, amelyekben magas a cukorszint.

56. Vannak, akik időszakos éhgyomorra korlátozzák a természetes cukrokat is. Az egészséges természetes cukor lehetőségek közé tartozik az áfonya, a málna, a szeder, a narancs, a noni és a grapefruit.

57. Ez azt mondta. egy kis kényeztetés nem fog ártani minden előrehaladásodnak. Éljen tovább és élvezze az életet. (Soha ne mondj nemet a születésnapi tortára!)

58. Fogyasszon ételt, ne uzsonnát. A nassolás valóban lassíthatja az anyagcserét, és kevésbé érezheti magát elégedettnek.

59. Küzdelem az időszakos böjti vágyakozással úgy, hogy elégedetten étkezik. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit.

60. Az interneten több ezer olyan recept található, amely megkönnyíti és szórakoztatóbbá teszi a szakaszos böjtölést. Nézd ezeket!

61. A szakaszos böjt elősegítheti az ételekkel való kapcsolatának javítását, és következetes és egészséges döntéseket hozhat az elkövetkező években.

62. Nagyobb, mint a diéta; ez egy életmódváltás.

63. Az időszakos böjtölés során az emberek egyik legnagyobb akadálya az, hogy a böjti napokon lassan növekszik a kalóriabevitel.

64. Ez elkerülhető a tápanyagban sűrű ételek kiválasztásával, amikor eszel, vagy táplálékkiegészítő hozzáadása a böjt napján.

65. Hívjon erősítést! Ha egy szakértő van a sarokban, akkor megnő a siker esélye.

66. Ha csatlakozik egy olyan ember közösségéhez, akik szintén szakaszosan böjtölnek, motiváltabbnak és támogatottabbnak érezheti magát.

67. A szakaszos böjt következtében fellépő súlycsökkenés zsír- és izomvesztést okozhat, de vannak időszakos böjt- és szuperfogyasztói kiegészítők, amelyek segíthetnek az izomtömeg fenntartásában.

68. Eleinte minden szakaszos böjt program nehéz lehet. Nehéz megváltoztatni étkezési szokásainkat, ezért légy szelíd és megértő magaddal.

69. A test hihetetlen gép, és alkalmazkodni fog a programozott etetéshez. Támogassa őt az átmenet során.

70. Számítson hibákra, és hagyja őket hátra.

71. Még edzhet!

72. Neked kellene vonat. Ha testét könnyedén mozgatja, akkor is előnyös lehet az időszakos böjt általános eredménye, különösen, ha a fogyás az egyik célja.

73. Szánjon rá időt az aktivitás fokozására, miközben teste alkalmazkodik a böjthöz.

74. A nehéz edzéseket ütemezze rendszeres étkezési napokra vagy reggel első dolgokra.

75. Mindenekelőtt hallgasson a testére.

76. Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, amikor befejezi a böjtöt, az elkerülheti a fájdalmas gyomorfájást és a túlevést.

77. A gyors vagy „újratáplálás” befejezéséhez tápláló és kiegyensúlyozott étkezés szükséges.

78. Az időszakos böjtölés nem egyforma megközelítés. Testünk egyedi, és minden egyes embernek fel kell mérnie, hogy érzi magát fizikailag és mentálisan, miközben szakaszosan böjtöl. Naplót vezetni!

79. Mielőtt megkezdené a szakaszos böjt programját, konzultáljon dietetikusával vagy orvosával. Ez egy gyors utazás, amely segít ebben a folyamatban.

80. Az időszakos böjt nem mindenkinek való, és ez így van rendjén. Számos módja van az egészségesebb életnek, és a böjt csak egy ilyen.

81. Az időszakos böjt nem ajánlott cukorbetegeknek vagy étkezési rendellenességekben szenvedőknek.

82. Terhes vagy szoptató nőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt megkezdik az időszakos böjt programot.

83. A böjtöt megelőző napon fogyasszon egészséges zsírokat és fehérjéket.

84. Tervezzen tevékenységeket, hogy elterelje a figyelmét a böjti napokon. Ne gondold a böjt egyik napját vagy idejét nélkülözésnek. Vége lesz, és újra eszel.

85. Az időszakos éhezés segíthet a sejteknek az inzulinra reagálásában.

86. Kutatásokat végeztek az időszakos éhgyomorra és annak előnyeire az emberek és állatok kardiometabolikus egészsége szempontjából.

87. Az időszakos böjt támogathatja a szív- és érrendszeri egészséget.

88. A szakaszos böjt az idősödésekor meghosszabbíthatja az idegrendszer egészségét.

89. Az időszakos böjt hosszan tartó jótékony hatással lehet az anyagcserére.

90. A szakaszos böjt javíthatja az alvást!

91. A szakaszos koplalás csökkentheti az éhség szintjét.

92. Az időszakos koplalás javíthatja a bél mikrobiomjának egészségét.

93. Az időszakos böjt NEM befolyásolhatja extrém módon a hangulatát. Ha igen, forduljon orvosához.

94. Az időszakos böjtnek nem szabad negatívan befolyásolnia társadalmi étkezési szokásait.

95. Ismételje meg, hallgasson a testére.

96. Az időszakos böjt növelheti természetes energiáját, mivel az anyagcseréje nem halad annyi ciklust, hogy lebontja a szénhidrátokat és vércukorrá alakítja őket.

97. A szakaszos böjt egyetlen intervalluma is előnyös lehet a test és az elme számára.

98. Vigye napról napra. Életed végéig nem kell szakaszosan böjtölnöd. Vállaljon egy hónapos programot, és utána értékelje újra.

99. A szakértők széles körben úgy vélik, hogy az időszakos böjt a lakosság szintjén javíthatja az egészséget "többszörös közegészségügyi előnyökkel".

100. DNS-ünkben van a böjt! Őseink szakaszos böjtöt hajtottak végre; ősi idők óta az emberek szerte a világon önként jelentkeztek az ételtől és italtól való tartózkodás időszakain.

Készen áll az időszakos böjt kipróbálására? Azért vagyunk itt, hogy támogassunk! Csatlakozzon még ma a Shape Challenge-hez barátaival és családjával.

tudnod

Ne felejtsd el megosztani ezt a kiváló cikket