medencében

7 gyakorlat a fogyáshoz a medencénél vagy a strandon

Gondolt már arra, hogy végezzen gyakorlatokat a fogyás érdekében a medencében? Tudjuk, hogy nyaraláskor pihenni szeretne. De ez az egyik legjobb alkalom arra, hogy élvezze a víz terápiás előnyeit.

Nyaralunk, élvezzük a napot és a jó időt. De ahogy a nap órái előrehaladnak, és a hő növekszik, elkezdünk futni ill a napsütéses edzés elveszíti minden vonzerejét.

Ez lesz az a pillanat, amire szükséged lehet bejutni a vízbe. A legjobb? Kihasználhatja a medencében történő fogyás gyakorlatait.

Gyakorlatok a fogyáshoz a medencében

Vannak egy egész testmozgási rutin amit megtehet a vízben, egyedül vagy társaságban, anélkül, hogy elborítaná. A fizikai formától függően is, növelheti az intenzitását (gyorsabbá tegye őket). Itt elmondjuk!

Séta:

A vízben járás a legjobb testmozgás bemelegítéshez.

Menjen a medence (vagy a strand) arra a részére, amely nem takarja el Önt. Amikor a víz eléri a derekad, járja a medence szélességét. Ideális esetben tegye a előre és hátra haladás legalább 2 perc.

Futás:

A medence ugyanazon területén, a derék körüli víz mellett válasszon egy olyan helyet, ahol kényelmes és van helye. Most, anélkül, hogy valóban a vízen mozogna, Elkezdeni mozogj, mintha futnál.

Vagyis emelje fel a térdét, és mozgassa a karjait a futó mozgás 3-5 percig.

Guggolás:

Mintha a vízből csinálnák. Zónában ahol nem takar, hajtsa végre a guggolást Egyenes háttal. Ideális esetben legalább 20 guggolás, és növelje az összeget a nagyobb intenzitás érdekében.

Ugrások:

Ebben a gyakorlatban egy kicsit mélyebbre kell menned, ahol a a víz eléri a mellkasodat. Ha egyszer a megfelelő területen van, végezzen ugrásokat. Érte, nyomja magát a lábad hegyétől mindkét lábbal. Amikor leesik, próbáld megcsinálni az egész növényrel.

Legalább megismételheti 2 perc.

Kerékpár:

Ehhez a gyakorlathoz jobb lehet a zónába költözni ahol takar. Miután odaért (vagy anélkül, hogy lábait a földre tette volna) hajtsa végre a pedálos mozgás legalább 1 percig. Ha nehezen tud talpon maradni, itt szükséged lehet egy asztalra vagy lebegjen, hogy megtartson.

Felső has:

Ezt a fajta gyakorlatot nehezebb elvégezni a tengerparton, mivel ehhez járdaszegélyre vagy támaszra van szükség. A medencében kb tegye a lábát a járdára (az ikreket támogatva), fenék a vízben és a falhoz ragasztották.

Tegye a karját a mellkasára és kezdj felüléseket. Kombinálja a rövid és hosszú ismétlést 20 és 30.

Alsó hasizom:

Vissza a medencébe, támogassa a vissza a falhoz ahol a víz eléri a mellkasodat. Tartsa meg a járdaszegélyt a kezével a fej mindkét oldalán és nem áll.

Most nyújtsd ki a lábad, miközben levegőt vesz, Y kilégzéskor emelje térdeit a mellkasához.

Az előzőhöz hasonlóan ismételje meg 20 vagy 30 alkalommal.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a vízben való testmozgás a nagyon terápiás tevékenység. Amellett, hogy hűvös és pihentető környezetben van, a vízi tevékenység növeli a kardiót, az erőt és az állóképességet.

És te? ¿Hogyan formálódik nyaraláskor? Tudsz-e gyakorlatokat a fogyáshoz a medencében?