El akarja távolítani a zsírt a karjaiból? Bár eleinte nehéz célnak tűnhet feltételezni, az az igazság, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek lokalizált módon működnek a kar területén. Ezenkívül alacsony telített zsírtartalmú étrendet kell végrehajtania, hogy fogyjon és erős és tónusú karokat érjen el.

karjainak

Ebben a cikkben felfedezzük Önnek karjainak karcsúsítására azokat a gyakorlatokat, amelyek könnyen végrehajthatók, és amelyekkel kiküszöbölheti a test ezen részén esetlegesen előforduló felesleges zsírt. Írd fel!

A karok zsírjának eltávolítására szolgáló gyakorlatok listája

A lokalizált zsír kiküszöbölése nehezebb, mint a test teljes elvégzése. Ennek eléréséhez nemcsak speciálisan erre a területre tervezett gyakorlatokat kell végeznie, hanem kombinálnia kell szokásait az egészséges életmóddal és a könnyű étrenddel.

A fogyás elengedhetetlen a karok jobb meghatározása érdekében. De ezen felül a legjobb szövetségesed a testmozgás lesz, amely segít jobban meghatározni a karjaidat, és izmaid erősebbnek és jobb állapotúnak tűnnek.

Dolgozzon a tricepszen

A karok karcsúsításának egyik gyakorlata a tricepszet lokalizált módon végzi. Különböző rutinok hajthatók végre, de itt az egyszerű és hatékony egyiket jelezzük:

1. Fogjon meg két kézzel egy súlyzót

2. Most emelje fel a karját, és tegye a feje fölé

3. Menjen lefelé a karokkal, és próbálja meg behajlítani a könyököt

4. Nyújtsa ki ismét a karjait, és tegye ismét a feje tetejére

5. Ismételje meg ezt a mozdulatot 3 sorozat 15 ismétléssel, hogy jól megdolgoztassa az izmot

Gyakorlatok a bicepsz számára

A karok meghatározása érdekében fontos, hogy a bicepsz izmokat is megdolgoztassuk. A test ezen részéhez kifejezetten sokféle gyakorlat is készült, azonban itt hagyjuk az egyik leghatékonyabbat:

1. Álljon úgy, hogy elválasztja a lábát, és ugyanolyan magasságban helyezi el a csípőjét

2. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és nyújtsa ki teljesen a karját

3. Most emelje fel a karját, hajlítsa meg a könyököt és irányítsa a súlyokat a vállak felé

4. Lassan engedje le, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe

5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel 3 sorozatban

Dolgozzon a vállán

A karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatokon belül nem szabad megfeledkeznünk azokról, amelyek a vállán dolgoznak. Az egyik legjobb lehetőség az oldalirányú emelések elvégzése, amelyek segítenek meghatározni az izmokat, mint például a trapéz vagy a deltoid. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és tartsa karját mindkét oldalán kinyújtva

2. Enyhén hajlítsa meg a térdeit a jó lábazathoz

3. Emelje a súlyokat oldalra, a vállmagasságot meg nem haladva

4. Amikor feljut a tetejére, engedje le a súlyokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

5. Meg kell ismételnie 3 15-szettet a jó izommunkához

Egészséges élet karcsúsítja

Az imént jelzett karfogyasztási gyakorlatok mellett tudnia kell, hogy elengedhetetlen az egészséges életmód és az alacsony kalóriatartalom. Ha zsír van a testben, akkor az első dolog, amit tennie kell, hogy lefogyjon, hogy elérje az ideális súlyt.

Miután elérte a súlyt, itt az ideje, hogy összpontosítson a koncentrált munkára, amely segít konkrétabban a test azon részén dolgozni, amelyet javítani szeretne, jelen esetben a karokon.