kivitelezésének

Szeretne egy csodálatos testet, de nem szereted emelni nagy súlyok?

Vajon van-e ilyen valamilyen testmozgási rutin ez általános fizikai kondíciót adhat Önnek és javíthatja erejét?

Tehát van egy gyakorlat, amely képes pontosan megkapja, amit akar. De mielőtt erről beszélnénk, először meg kell értenünk, milyen hibákat követünk el általában.

Valahányszor edzünk, fő célunk izomzatunk tonizálása és az általános fizikai kondíció elérése.

Vannak azonban testünk egyes részei hogy hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni edzés közben.

Általában megvetünk belső dolgok és külső, miközben testünk többi izmait gyakoroljuk.

Sokan közülünk még nem vesszük észre az izmok tonizálásának fontosságáról - végül is rejtve maradnak.

De kulcsfontosságú a hangosítás azokat az izmokat is.

Az izmok tonizálása nemcsak vonzóvá teszi őket, hanem elősegíti a csípő stabilitását is, növelje sportteljesítményünket és izomtömeget ad a combhoz.

És az egyetlen gyakorlat, amely segít elérni ezt: a döfés.

A tüdő kivitelezése az az izomépítés nagyszerű módja a combokon és erősítse a csípőt.

Arra koncentrálnak két izomcsoport, az egyik a csípő nyújtókon, a másik a térd nyújtókon.

A tüdő mozgása az kissé hasonló a guggoláshoz.

A tüdő kivégzése során azonban nagyobb mozgástartományt kap és jobb erőfeszítéseket az izmokban.

A tüdő típusai

A tüdő osztályozható széles körben kétféle:

  • Helyhez kötött tüdő
  • Séta tüdő

A sétáló tüdő jobbnak tekintik mint álló helyzetben, mert használják a láb és a comb összes izomzatát.

Itt van összehasonlítás a kétféle tüdő között.

Helyhez kötött tüdő

A helyhez kötött hajlás magában foglalja lefelé irányuló mozgások amelyben a combizmok, a quadricepsz és a farizmok erős excentrikus összehúzódása van.

Ez biztosítja a teljes testsúly csökkenését elülső lábán.

A hátsó láb jobb egyensúlyt biztosít és testtámasz.

Alatt a felfelé irányuló mozgás, mindkét láb megteszi a nyomást, hogy visszaszorítsa a testet a kiindulási helyzetbe.

Séta tüdő

Süllyedés közben, lefelé irányuló mozgás pontosan ugyanolyan marad, ha ugyanolyan nyomást gyakorolnak a teljes láb- és combizmokra.

Mindazonáltal, a felfelé irányuló mozgás különbözik a belökés ezen formájánál.

Minden fókusz kerül az első lábban, az első láb összes izma a lehető legnagyobb mértékben összehúzódva a test újbóli felemelésének kísérlete érdekében.

Egy stabilitásra van szükségük miközben ezt a gyakorlatot futtatja. Ezért nem gyakorolnak nagy nyomást a hátsó láb izmaira ebben a típusú bedobásban.

A sétáló tüdő az izmok nem működnek olyan jól a hátsó lábától.

Ezért szükséges a helyhez kötött tüdő kivégzése rendszeres időközönként sétáló tüdővel együtt.

A sétáló tüdő előnyei

A sétáló tüdő a tüdő jobb formája összehasonlítva az álló tüdőkkel a láb és a comb izmaira gyakorolt ​​hatás miatt.

Mindazonáltal, ettől eltekintve, Van néhány más előnye a sétáló tüdőnek, amelyekről tudnia kell:

1 Javított egyensúly

Egy edzés tüdő alapján javítja a test mindkét oldalát, egyoldalú gyakorlással.

Ez javítja az egyensúlyt és a test koordinációja.

Olyan gyakorlatok, mint guggol Y holtpont nem tud hasonló eredményt nyújtani.

2 Növelje a funkcionalitást

A sétáló tüdő edzeni a testet oly módon, hogy funkcionalitása javítsa a test mozgási szögeit.

Segítenek a megszerzésében is jobb testtartás.

3 Szimmetrikus alakformálás

Mert a sétáló tüdő a figyelmen kívül hagyott részekre összpontosítson a test, ezek segítenek egy tónusú test szimmetrikus elérésében.

A sétáló tüdő vigyázzon a testrészekre amit más gyakorlatok figyelmen kívül hagynak.

4 Növeli a csípő rugalmasságát

A sétáló tüdő növeli a rugalmasságot a csípő hajlító izmai közül, amelyek általában merevvé válnak az általunk vezetett mozgásszegény életmód miatt.

Attól eltekintve nyújtó gyakorlatok, A tüdő egy figyelemre méltó módszer a csípő és a comb izmainak rugalmasságának biztosítására.

5 Hangolja a farizmokat

A farizmok általában félrelökik és le van tiltva a szokásos edzéseink során.

Gyalogos tüdő kivégzésénél, az aktiválására összpontosíthat és rendszeres gyakorlással mozgósítsa őket.

6 Javítja a test közepének stabilitását

Ha a súlyemelés nem a te dolgod, de mégis szeretnél növeli az izomstabilitást a test közepétől, így a sétáló tüdő nagyszerű módja annak.

Ezek a gyakorlatok erősítse az izmokat a has fel és le mozdulataival.

7 Pihenjen a gerinc számára

Míg a testmozgás számos formája elhagyja a hátadat nagy feszültséggel, a sétáló tüdő általában pihenést és gyógyulást nyújt a gerincén.

Ha szeretnéd kemény edzések és súlyzós edzés, a tüdő járása lehet a legjobb módszer a gerinc pihentetésére.

A tüdő olyan alapvető gyakorlatnak tűnik!

De a valóság az, hogy a tüdő, különösen a sétáló tüdő, jó edzést adhat a testének.

Tehát ha tervez az edzés rendje, győződjön meg róla, hogy a tüdő része. Javasoljuk, hogy beszéljen egy szakértővel, és készítsen egy olyan edzéstervet, amely jól működik az Ön számára.