Az ételek, amelyek nem hiányozhatnak

Most, hogy eteti a tejét, a baba egészsége annyira függ tőled, mint a terhesség kilenc hónapjában. Vigyázzon étrendjére lelkiismeretesen, akárcsak a terhesség alatt, és bízzon a tej minőségében. Ez a legjobb, amit felajánlhat.

étrenddel

1. Ha többet eszem, lesz-e több tejem?

Az olyan iparosodott országokban, mint a miénk, az anya étrendje alig befolyásolja a tej összetételét vagy termelését, így a tej mennyisége nem nő, ha több energiát fogyaszt, vagy nem csökken a kalória csökkentésével.

2. Hány extra kalóriát vegyek be szoptatás közben?

Javasoljuk, hogy kövessen egy tápláló és kiegyensúlyozott menüt, amely körülbelül 2500 kcal, azaz 300-500 további kalóriát biztosít a normál étrendhez. Ezeket 50% szénhidrátra, 35% zsírra és 15% fehérjére kell felosztani.

3. Kihagyjak-e bizonyos ételeket az étrendemből?

Az elején nem. Az olyan ételek, mint a fokhagyma, a spárga vagy a hagyma, megváltoztathatják a tej ízét, de ezeket nagy mennyiségben kell fogyasztani, és még akkor is kedvelheti gyermekét. Csak akkor szabad kerülnie őket, ha észreveszi, hogy mellkasa elutasít.

4. Fogyasszon-e több folyadékot?

Fogyasszon folyadékot, de ne túlzottan. Ha csillapítja a szomját - intenzívebb a lövés alatt és végén -, az elég lesz. Valójában napi több mint 10 pohár a tejtermelés visszaesésével függ össze.

5. Fogyasszon-e több tejterméket?

Egyértelműen. Szoptatás közben az étrendből 1500 és 1700 mg/nap közötti kalciumot kell kapnia. Mindkettő egészsége ezen múlik, mivel egyes tanulmányok kimutatták, hogy hiánya kevesebb mennyiségű anyatejjel jár és nagyobb csontok meszesedésével jár, amelyet hosszú távon észrevesz. Ezért fogyasszon friss sajtokat, joghurtokat és tejet. Ha a tehéntej nem felel meg Önnek, próbálja ki a növényi tejet, például a mandulatejet.

6. Kell-e szednem kiegészítőket?

Egy vas segítség jót fog tenni neked, különösen, ha a terhesség végén már szenvedett anémia, és további 200 mg jódot naponta, annak ellenére, hogy jódozott sóval ízesíti étkezését. Így biztosítani fogja, hogy gyermeke megfelelő ellátásban részesüljön a pajzsmirigyhormon-hiány miatti agykárosodás elkerülése érdekében. Ami a kalciumot illeti, nincs szüksége farmakológiai kiegészítőre; napi 2-4 adag tejtermék fogyasztása elegendő. Ha allergiás vagy nem tolerálja jól, szerezzen be ebben az ásványi anyagban gazdag ételeket, például dióféléket, zöld leveles zöldségeket, tüskés halakat. Forduljon orvosához, ha bármilyen kiegészítőre van szüksége.

7. Milyen anyagokat szabad teljesen kerülnöm?

Dohány, alkohol és koffein. A nikotin és a cigarettákban található egyéb mérgező anyagok átjutnak a tejbe, és rossz súlygyarapodáshoz, nagyobb kólika gyakorisághoz kapcsolódnak ... Ezenkívül a dohányfüst passzív expozíciója nagyobb kockázatot jelent a csecsemő hirtelen halálának és a légúti fertőzéseknek. Ha nem tudja leszokni a szokásról, csökkentse a cigaretták számát, és kerülje a dohányzást közvetlenül a bevétele előtt. Ami az alkoholt illeti, ugyanolyan koncentrációt ér el a vérében, mint a tejben, és a baba ingerlékenyebb lesz és kevesebb étvágya lesz. Az alkalmi kis mennyiségű alkohol - sör vagy fél pohár bor - azonban nem érinti a gyermeket; de ha beveszi őket, akkor a szoptatás után azonnal tegye meg. Hasonlóképpen, a koffein izgalmasan hat a baba idegrendszerére. Gyógyszerekkel kapcsolatos óvintézkedéseket is meg kell tennie, gondosan mosson ételt a peszticidek és a komposztmaradványok eltávolítása érdekében, és természetesen ne próbáljon ki semmilyen kábítószert.