étrend

Hallottál már a ketogén étrendről? Ha nem, vagy ha kérdései vannak az előnyökkel kapcsolatban, olvassa tovább, mert itt eláruljuk őket.

Rájössz, hogy amellett, hogy érdekes, nagy segítség lehet az egészség megőrzéséhez és az ideális testsúlyhoz.

Hogyan működik a ketogén étrend?

A ketogén étrend arra törekszik, hogy a máj elegendő ketont termeljen energiaforrásként történő felhasználáshoz . Ezt ketózisnak nevezik.

Az emberi test rendszeresen termel inzulint energiáért. Ez azonban glükóz-tüskékhez vezethet, ha felesleges szénhidrátot fogyaszt, vagy ha az életmódja egészségtelen.

Ahhoz, hogy ez a megfelelő módon történjen, fontos, hogy jó minőségű állati és növényi zsírokban gazdag ételeket is tartalmazzon.

1. A ketogén étrend csökkenti a feleslegesen felhalmozódott testzsírt

A ketogén étrenden, a zsírokat felhalmozás helyett energiaként használják. Ez azt jelenti, hogy a napok múlásával a létrehozott tartalékok felhasználása elkezdődik, és fogyni fog.

Próbáld ki egészítse ki ezt a diétát testmozgással az izmok tonizálása és a megereszkedés elkerülése érdekében. Fontos továbbá, hogy a diéta kezdetén, táplálkozási szakemberrel konzultál elmagyarázni a legjobb beépítendő zsírtípusokat és mennyiségeket.

2. Az inzulinszintje stabilizálódik

Megnövekedett ketonok csökkenti a vércukorszintet, segít javítani az inzulinrezisztenciát valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatainak csökkentése. Mi több: javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a diétát, ha orvosa jelezte, hogy prediabetes vagy metabolikus szindróma van.

Ha ez a helyzet, akkor azt is megkérdezheti tőle, hogy mennyire előnyös lenne ketontartalmú készítményt tartalmaznia. Vannak olyan kereskedelmi verziók, amelyek felgyorsíthatják a glükózszabályozási folyamatot.

Ne feledje azonban nem ajánlott kiegészítéseket és gyógyszereket fogyasztani felügyelet nélkül szakembertől.

3. Fogyik

A ketogén étrend nagyszerű fogyás, mert csökkenti az étvágyat és az étvágyat. Ezenkívül több egészséges zsír és fehérje fogyasztásával, a test megáll a glükóz, mint energiaforrás függvényében és kevesebb kalóriával elégedettnek érzi magát.

Olyan étrendként, amelyben a zsír az alacsony szénhidrátbevitel miatt metabolizálódik, a túlsúlyos emberek súlyának nagyon gyors csökkentése és az izomtömeg csökkenésének veszélye nélkül.

Csak akkor javasoljuk, hogy a célok elérése után őrizze meg a jó szokásokat.

4. A vér előnyei

Alacsonyabb szénhidrátfogyasztással a trigliceridek a vérben normálisak maradnak és a HDL lipoprotein vagy a jó koleszterin szintje nő. Ez a következőket jelenti:

  • Alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
  • Alacsonyabb az artériás elzáródás kockázata
  • A vérnyomásszint normalizálása

Ahhoz, hogy ezek a hatások valóban jelen legyenek, fontos, hogy a választott húsok soványak legyenek. Vagyis a lehető legkevesebb zsírtartalommal.

Az olajoknak és a zsíros ételeknek is jó minőségűeknek kell lenniük.

5. Jobban elégedettnek érzi magát kevesebb étellel

Mivel a ketogén étrend magas fehérjebevitellel jár, a tested több órán át telített lesz kevesebb étellel . Ez még egy oka annak, hogy lefogy.

A ketogén étrend követésének hatásai

Mint minden más étrendnél vagy étrendnél, a ketogén étrendnél is mellékhatásai lehetnek mit érdemes fontolóra venni az egészségének gondozása érdekében.

Kicsit általános rossz közérzetet fog érezni

Mivel a testének meg kell szoknia az inzulin helyett a ketonok használatát, az első hetek kissé gondot okozhatnak. Meg fogja tapasztalni:

Ennek oka az is, hogy a glükózszint stabilizálódik, különösen akkor, ha cukorbeteg vagy, és rossz a glikémiás kontrollja. Emiatt, fontos, hogy szoros kapcsolatot tartson fenn orvosával és táplálkozási szakember minden kétség tisztázására.

Ha cukorbeteg, akkor folyamatosan ellenőriznie kell a glükózszintjét is.

Székrekedést fog szenvedni

Azok az emberek, akik ketogén étrendet kezdenek, néha nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű zöldséget. Ha ez megtörténik, észreveszi a megfelelő kiürítés problémáit.

A probléma leghatékonyabb módja a elegendő mennyiségű vizet fogyaszt naponta. Ezenkívül meg kellene mennyiség növelése rostokban gazdag ételek lelkiismeretesen .

Ha nem akarja megtenni, vagy nem szereti a zöldségeket, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy lehetséges-e a rostkiegészítő. Ez magában foglalhat bármit a hashajtótól a porított lenmag-kiegészítőkig és hasonlókig.

Fáradtnak érzi magát

Ezzel a diétával a szervezete kevesebb energiát kap glükóz formájában. Ezért nem lenne szokatlan, hogy időbe telik, míg megszokja a zsírégetést. Ebben a tanulási folyamatban, fáradtnak vagy energiának érezheti magát mindig.

Ha olyan ember vagy, aki túl sokat tesz gyakorlat, próbálja kissé csökkenteni az intenzitást az első hetekben, és legyen társaságunk, hogy lássa, hogy minden jól megy, amíg megszokja.

Mered kipróbálni a ketogén étrendet? Már követed? Mi lenne?