A keto diéta megkezdése könnyen hangzik; Csak töltse meg konyháját szalonnás hegyekkel, avokádó piramisokkal, és elzárja a hűtőszekrényt krémmel, és minden szükséges zsír megvan, legalábbis arra a hétre. És persze sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.
Az első hetekben a tested harcol alkalmazkodni a magas szénhidráttartalmú étrendből a zsírtartalmú étrendbe. A ketogén étrend számos előnnyel járhat, de először át kell élnie a legnehezebb rész: az első hetek.
Hogy megtegye a olyan könnyű átmenet amennyire csak lehetséges, telepedjen le és maradjon keto ezek segítségével hét kiegészítés:
A béta-alanin segít előállítani a karnozint, egy peptidmolekulát, amely segít kerülje a fájdalmat és az érzése égő amikor túl sok ismétlést végez, és ez segít abban, hogy még egy kicsit folytathassa, mielőtt a fájdalom véget érne.
A ketogén étrend első napjaiban az, hogy még néhány ismétlést el tudunk végezni, a glikogénkészletek gyors kimerülését jelentheti, éppen erre vágyik, amikor át akar térni a ketonok és a zsír üzemanyagként történő felhasználására. Miután keto-adaptált, a béta-alanin segíthet eléri a testmozgás szintjét megszokta.
Az állati húsban természetesen megtalálható a karnozin, de naponta 800 gramm vörös húst vagy 3 kg csirkehúst kell megennie, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el. És semmilyen módon nem teheti ezt bármilyen diétán, beleértve a keto-t is.
Annak érdekében, hogy maximalizálja a karnozin mennyiségét ipari mennyiségű fehérje elfogyasztása nélkül, egészítse ki a következővel: 3-6 g béta-alanint mentén 2-4 adag egész nap.
Ha rendszeresen iszik kávét, ismeri ezt az érzést kényelmetlenség és fáradtság a nap első kupája előtt érzed magad. Most képzelje el ezt az érzést napokig tart és nem percekig. Ez jól leírja, hogy hány ember érzi magát a ketogén diéta első heteiben.
A keto tapasztalat megpuhul egy kis kávéval vagy koffeintartalmú tea ebben az időszakban. Ha edzést tervez ebben a szakaszban, használhatja a edzés előtti koffein. A koffein további előnyöket is nyújt, például javított koncentráció és az edzés utáni fájdalomcsökkentés.
Tudja, hogy ezzel a diétával drámai módon csökkenti a szénhidrátokat. De tudta-e, hogy a szénhidrátok csökkentése a csökkentést is jelenti a folyadékok és a nátrium mennyisége a rendszerében?
Amikor egy ketogén étrend részeként csökkenti a szénhidrátbevitelt, a veséje természetes diurézison megy keresztül, ami jelentős folyadékvesztést jelent a szervezetből. A vízvesztéssel, nátriumveszteség van, Ha hozzáadja az edzés verejtékéből elvesztett összes vizet, a test jelentős mennyiségű nátriumot veszít.
A kálium- és magnéziumszint is csökkenhet. A folyadék- és nátriumveszteséggel együtt egy új keto diéta az úgynevezett étrenddé válhat "Keto influenza". Az elektrolithiány az öt legsúlyosabb hiba egyike a keto diéta kezdetekor.
Szerencsére elektrolit-kiegészítők nátriumot és káliumot egyaránt tartalmaznak és segíthet minimalizálja a hatásokat az influenza, például fejfájás, gyenge koncentráció, fáradtság és hányinger. Egyesek azt javasolják, hogy egy vagy két csirkehúsleveskockát vegyenek fel az étrendbe, bár legyen óvatos, egyes márkák túl sok szénhidrátot adnak hozzá.
De mi van a magnéziummal? Ez az ásványi anyag és az elektrolit alapvető szerepet játszik több száz enzimatikus reakcióban, beleértve azokat is, amelyek részt vesznek benne izomösszehúzódás, fehérjeszintézis és energiatermelés.
Magnéziumhoz juthat, ha zöld leveles zöldségeket, dióféléket és magokat fogyaszt, amelyeket be kell tartania étrendjében. Ha nem biztos abban, hogy elegendőt kap, javasoljuk a 310 milligramm magnézium naponta nőknek és 400 férfiaknak.
A fehérjepor lehet a megbízható forrás és a jó minőség fehérje. Bár sok márka túl sok cukrot tartalmaz. Ha keto-t használ, nézze meg a cukortartalmat a táplálkozási táblázatban, és mindig válassza azt a lehetőséget, amelyik a legkevesebb.
Ha tejsavófehérje mellett dönt, használjon izolált tejsavófehérjét, amely általában kevesebb szénhidrát van benne.
A ketogén étrend viszonylag kevés fehérjét tartalmaz, mivel egyszerűen nem szükséges. A keton testeknek hatalmas hatása van fehérje tartósítószer, így az étrendben kevés fehérje elegendő. Még mindig nem kétséges, hogy az aminosavak fontos szerepet játszanak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Amint átállsz, tudsz védje meg izmait magas edzés közben elágazó láncú aminosavakat tartalmazó folyadékot inni.
Csak ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sokat vagy túl gyakran, mert ez növelheti az inzulinszintjét. Tartsa a lövését Naponta 1 vagy 2 alkalommal és soha több, mint 4-5 gramm adagonként.
HMB (béta-hidroxi-béta-metil-vajsav)
Ez a leucin aminosav bomlásának terméke, és kimutatták, hogy antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik (csökkenti az izmok lebomlását). Gondoljon a HMB-re, mint annak módjára védje meg izmait amikor kevesebb fehérjét eszel
Ezekkel a táplálkozási szövetségesekkel az oldalán Ön folytathatja a kemény edzéseket, miközben a szénhidrátról a zsírra vált. Ennek az átmenetnek nem kell rossz tapasztalatnak lennie, vagy olyan nehéznek lennie, mint egyesek szerint!
Ismeri már a ketotrace boltot?
Az új életmód könnyebb alkalmazkodását és a fogyás felgyorsítását célzó termékek.