Üdvözlök mindenkit a fórumról.
Meg akartam osztani mindannyiótokkal az étrendet, amelyet október 13. óta folytatok, és lefogytam 3 kilót.
Ez egy nagyon egészséges étrend, amelynek alapja az, hogy nem eszel nagyon magas glikémiás indexű ételeket. Szinte mindent megehet, és megszünteti azt a szorongást is, amelyet más étrendek okoznak, hogy édeset fogyasszon. Kicsit eltartott, hogy megértsem, de akkor könnyű követni, és egy nap nem vettem szigorúan.
Minden étkezés során lassú felszívódású Hc-t, fehérjéket és zsírokat kell bevennie. 5 ételt készítenek, és ha a vacsora túl korai volt, akkor falatozhat lefekvés előtt.
A magas glikémiás ételek okozta problémák:
Zóna étrend:
Ez abból áll, hogy megtanulják egyensúlyba hozni a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat minden étkezés során, 40%, 30% és 30% arányban.
Azáltal, hogy több szénhidrátot fogyasztunk, mint fehérjét, testünk a felesleges zsírt felhasználja napi energiává alakításával, és az anyagcserét olyan egyensúlyba hozza, amely segít karcsú testünk fenntartásában.
A La Zona étlapja szigorúan egyéni, az étel mennyisége a testsúlyodon, a testzsír százalékán és a fizikai aktivitáson alapszik. Célszerű naponta öt ételt fogyasztani, ebből kettőnek könnyűnek kell lennie, és nem szabad hagyni, hogy étkezés nélkül több mint 4 óra teljen el, különben az inzulin aránya az egekbe szökik, és megváltozik a vércukorszint.
Másrészt ebédnél és vacsoránál előbb van egy nagy tálam a híres 5-zöldséges étrendből, és ez is nagyon feltölt.
Informálódhat az interneten, sok olyan oldal van, amely egy kicsit tisztázza az Ön számára. Másoltam egyet, amit találtam.
A diéta egy napja:
Kávé tejjel 125 ml SD tejjel.
1/2 alma.
1 mandarin.
6 mandula.
Délelőtt:
1 zöld tea citrommal édesítőszerrel.
30 g alacsony zsírtartalmú friss sajt.%
1 kis mandarin, szilva vagy őszibarack.
3 mogyoró vagy 3 mandula
étel:
Egy nagy tál zöldségleves.
200 g főtt gomba.
45g garnélarák.
30 g Serrano sonka.
30 g friss sajt.
1 kivi.
1 evőkanál olaj (a gombák megpárolásához garnélával és 1/2 d fokhagymával)
1 zöld tea citrommal édesítőszerrel.
Délután közepén:
45g pulyka sonka.
1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
3 mogyoró vagy pisztácia.
Egy nagy tál zöldségleves.
2 kicsi paradicsom szeletekre vágva, kevés sóval és oregánóval.
30 g friss sajt. vágjuk a paradicsom tetejére.
45 g konzerv szardínia, lecsepegtetve.
1 kemény tojás.
1 mandarin.
9 pisztácia.
PS. - Ha a paradicsomot olajjal akarja öltöztetni (1 evőkanál), akkor el kell távolítania a pisztáciát.
Amint láthatja, sokat eszik, az az előnye, hogy ízlése szerint rendezi a menüket.
Ha el akarja kezdeni tisztázni, hogy a burgonya volt, még akkor is, ha főtt, a kenyér, a rizs, a tészta, a cukor, a főtt sárgarépa (nyers, ha elviheti) a méz. Csak édes gyümölcscukrot szedhet.
Remélem, hogy meg meri tenni, és hogy az eredményeket felrakja.
Puszi mindenkinek.