gyakorlat

Ha kíváncsi vagy fogyhat ugrókötéllel, Érdekes lesz tudni, hogy 200 vagy több kalóriát elégetni könnyű ugrókötél 10-15 percig. Kombinálja a különböző kardio gyakorlatokat, egyszerű és szórakoztató, változtassa meg az intenzitásukat, keresse meg saját ritmusát a kívánt zene kíséretében, és készüljön fel fogyni kihagyva.

Gyermekként biztosan megtette valamikor, anélkül, hogy tudta volna, hogy a legteljesebb aerob tevékenységet végzi, amely tökéletesen alkalmas nemcsak a fenék és a lábak, hanem az egész test munkájára. Csak könnyű kötélre, jobb nylonra és jó párnázású, bokáját védő cipőre van szüksége.

A kötéllel történő fogyás gyakorlatai nagy intenzitásúak, és mindig a előmelegítő, amely magában foglalja a térd, a boka és a csukló csavarásait, valamint az alapvető első ugrásokat rövid munkamenetek során. A kötél ugró rutin kiváló gyakorlat az állóképesség és a szív- és érrendszeri kapacitás növelésére, ami javítja a mozgások egyensúlyát és koordinációját is.

Bármely edzőteremben az ilyen típusú gyakorlatokat más sportokkal kombinálva tartalmazzák, mert rendkívül hatékonyan távolítják el a felhalmozódott zsírt.

Hogyan kell kötelet ugrani a fogyáshoz

Hoz ugrókötél, fenntartsa a helyes testtartást, a has összehúzódott és a vállak kissé ellazultak fokozza a zsírégetést és gyorsan fogyni. Ugyancsak próbáld a könyökeidet az oldalad közelében tartani, miközben a kötelet a csuklód csavarásával mozgatod, és nem a karjaiddal. Néhány perc bemelegítés után, mindig fokozatosan kezdje el a rutinját és irányítsa a lélegző. Ha készen áll, nézze meg az alábbi gyakorlatokat, hogy kötelet ugráljon a fogyás érdekében. Kalóriákat éget el, anélkül, hogy észrevenné, a legszórakoztatóbb módon.

Kombinálja ezeket az ugrókötél-gyakorlatokat a szívrohamba, tetszése szerint, és vegyen be minden olyan dolgot, amelyre csak kedve támad, például kettős ugrás, térd nyújtás (például amikor gyerekként kötélen ugrál), ugrás a lábakon. újból kinyújtva őket ... érezd jól magad ugrókötéllel, miközben kalóriát égetsz és alakodat alakítod.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum