Metamorfózis
2017. február 12. 3 perc olvasás
Az orvosok és táplálkozási szakemberek évek óta nagyon gyakori mondata: "többet edz, kevesebbet eszik, és fogyni fog"; Ez nem ilyen egyszerű. Az az igazság, hogy a különböző ételek eltérően stimulálják a hormonokat és az étvágyat, ami azt jelenti, hogy nem minden kalória egyforma, ezért, ha a fogyáshoz elfogyasztott kalóriák számolásának szenteli magát, akkor itt van 7 lépés, amivel elérheti azt, ha nem számolja a kalóriákat.
- A fogyáshoz csökkentse a szénhidrátbevitelt. Újra és újra tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított forrásoktól származó szénhidrátoktól való távolmaradás sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, és ennek következtében jelentősen kiváltja a fogyást. A Cincinnati Egyetem 2009-ben végzett tanulmányában 53 elhízott nőt véletlenszerűen 2 csoportba osztottak, az egyiket zsírszegény étrenden, a másikat alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett 6 hónapig. A legkedvezőbb eredményeket azok kapták, akiknek alacsony volt diéta szénhidrátokban, ezen 6 hónap után 8,5 kg-ot fogyasztottak, csak addig ettek, amíg meg nem elégedtek.
A szénhidrát csökkentésének jó módja az, ha a szódát, a muffint, az alkoholt és a lisztben és cukorban gazdag más ételeket, beleértve a rizst, a kenyeret és a tésztát is, kizárja az étrendből. Ha ezt nagyon nehéznek találja, próbálja meg kicserélni teljes kiőrlésű gabonákkal és mérsékelni az elfogyasztott mennyiséget. Ha fizikailag nagyon aktív ember vagy, légy óvatos ebben a csökkentésben, mivel a szénhidrátok elengedhetetlenek a fizikai tevékenységeidhez, csak az egyszerű szénhidrátok eltávolítására koncentrálj. - A szénhidrátok korlátozása közben cserélje ki őket fehérjére. Ez nagyon fontos, különösen a reggelinél, mivel a nap hátralévő részében nagyobb a jóllakottsága, és így nem érkezik meg a következő étkezéshez, hogy felfalja mindazt, ami útjában áll. Reggelire választhat egy pár rántottát vagy egy fehérjetartalmú turmixot, 8 hét elteltével csökkentheti a BMI-t, a zsírtömeg% -át és a hasi kerület jelentős csökkenését.
- Tartalmazzon elegendő fehérjét az étrendjében. Az anyagcsere javításáról, az étvágy csökkentéséről és a zsírégetés növeléséről a fehérje sokat segíthet, mivel az emésztése hosszabb ideig tart, és növeli a kalóriakiadást. Ha sportoló vagy, a fehérje izomtömeg növekedésre készteti.
- Csalja meg magát. Nehéz ellenőrizni, hogy mennyit eszünk, ezért kellene kicsit "megcsalnia" magát. Ahelyett, hogy nagy tányért használna, és kis adagokat szolgálna fel, próbáljon meg kisebb tányért használni, és ugyanazokat a kis adagokat tálalja. Így az agyad úgy gondolja, hogy elegen eszel, és nem törekszel többet enni.
- Adjon rostot az étrendjéhez. Bizonyított, hogy azoknak, akik magas víztartalmú ételeket fogyasztanak, például gyümölcsöket és zöldségeket, jobb a jóllakottságuk anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanának, és ennek következtében nagyobb a fogyásuk.
- Csökkentse étvágyát és optimalizálja az anyagcserét, mint a kókuszolaj. A kókuszdióolaj tele van közepes láncú zsírsavakkal, amelyek közvetlenül a májba kerülnek, hogy ketonokká alakuljanak át, vagy energiára használják fel. Kimutatták, hogy napi 5% -kal növelik a kalóriakiadást. A BMI csökkentése érdekében napi 30 ml kókuszolajat kell fogyasztania, jó módszer a hagyományos étolajat kókuszolajra cserélni.
- Kevesebb stressz, többet aludni. Az életed stresszszintje és a pihenési idő kulcsfontosságú a jó hormonális funkció fenntartásához, a napi néhány órás alvás az elhízás eseteinek 55% -ához kapcsolódik. A túlzott stressz a kortizol növekedésével függ össze, ez a hormon felelős a test zsírszövetének szintjének növeléséért és a krónikus betegségek kialakulásáért.
Mint láthatja, sokféleképpen lehet szabályozni a testsúlyát azáltal, hogy apró változtatásokat hajt végre a napi szokásokban anélkül, hogy odafigyelne az elfogyasztott kalóriákra. Ez hangsúlyozta ezt a 7 szempontot, és észreveheti, hogy teste hogyan köszön meg azzal, hogy jobban néz ki és érzi magát.