7 módja annak, hogy növelje NEAT-ját fogyáshoz edzés vagy diéta nélkül
Harsona
7 módja annak, hogy növelje NEAT-ját fogyáshoz edzés vagy diéta nélkül
A mai heves életmód megnehezíti számunkra, hogy időt találjunk az edzőterembe. De kihasználhatjuk a mindennapi tevékenységeket, hogy vigyázzunk az egészségünkre.
Nem hír, és nem is lep meg senkit, hogy a fogyás és az egészség megőrzésének egyik legjobb módja nem feltétlenül történik meg azzal, hogy több fonó órára iratkozik fel, éhezteti magát vagy őrülten ugrik bele a futólázba, hanem teljesít
néhány olyan változás a mindennapjainkban, amelyek segítenek a felesleges kalória elégetésében szinte anélkül, hogy észrevennénk. A NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) aktiválásáról beszélünk, vagyis olyan fizikai tevékenységekkel egészítjük ki a napot, amelyek nem járnak edzőteremmel és amelyek növelik a teljes kalóriakiadásunkat. Az eredmény nem lesz azonnal, de hamarosan észrevesszük a változásokat. Közülük a legfontosabb az egészségünkben fog tükröződni, mivel
Szakértők azt tanácsolják, hogy az edzésre heti két-három alkalom nem elegendő az egészség megőrzéséhez, mivel naponta túl sok órát töltünk ülve. A napi és állandó fizikai aktivitás évezredek óta az emberi élet része volt, mivel beépült a napról napra. De az utóbbi évtizedekben a mozgás eltűnt rutinjainkból a munka átalakulása, az autó mint közlekedési eszköz túlsúlya és a városok felépítése miatt, amelyek meglehetősen keveset hívnak meg minket a mozgásra. headtopics.com
Lásd még: Lásd még: Hónapos kisbabáját az erkélyen hagyta, hogy „friss levegőt szívjon”, és dermedten halt meg. Közben folyamatosan tökéletes test képeivel, faragott torsókkal ellátott modellekkel, ultramaratonok epikus történeteivel vagy nagyszerű kerékpáros bravúrok.
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az egészséghez testmozgásra van szükségünk, de még így is a világ tíz felnőttéből négy olyan ülő, hogy nem is felel meg a fizikai aktivitás ajánlott minimumkövetelményeinek. Miért történik ez?
A probléma talán az, hogy összezavarodunk. Amikor testmozgásnak indulunk, a legtöbben remélhetőleg egy órát kaparunk a munkahelyen, hogy elmegyünk az edzőterembe, pedálozzunk egy ideig álló kerékpáron vagy bármi mellett, amit ott elhatározunk, hogy aztán visszaüljünk a képernyő elé a számítógépről vagy a kanapén nézni az ügyeletes sorozatot.
Társadalmi evolúciónk egy bizonyos pontján testmozgássá változtattuk a természetes mozgást, ami paradox módon arra késztetett minket, hogy minden eddiginél kevesebbet mozogjunk, és a világ 1,5 milliárd embere annyira mozgásszegény, hogy jelentős kockázatot jelent több betegség elszenvedésére szívbetegség, cukorbetegség, rák, ízületi gyulladás, depresszió és még a demencia is. headtopics.com
Elhízási járványt is okoz annak ellenére, hogy intézményi kampányok próbálnak küzdeni ellene. „A testmozgásról mi, orvosok rendelkezünk, több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre annak az előnynek a tekintetében, amelyet a leggyakoribb patológiák, például a térdízületi osteoarthritis, és nemcsak a mozgásszervi, hanem a neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór megelőzése esetén nyújt. Megakadályozza az esések kockázatát, megakadályozza és javítja a II-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis kialakulását. A rehabilitátoroknak van egy szlogenjük: kevesebb tabletta, több papucs ”- mondja Dr. Judith Sánchez Raya, a La Vall d'Hebron Kórház fizikai orvoslásának és rehabilitációjának vezetője.
A metrón való lemondás és a lábon utazás az ülő életmód legyőzésének módja. „Londonban publikált tanulmányukban emeletes buszos dolgozókat tanulmányoztak, összehasonlítva a sofőröket a bírálókkal (utóbbiaknak fel kellett mászniuk és lemenniük a lépcsőn. gyakran a munkanap alatt). Megállapították, hogy a felülvizsgálóknál sokkal alacsonyabb a szívrohamok és a kardioembóliás problémák előfordulása, mint a járművezetőknél, jelentős statisztikai erővel ”- mondja.
Segíthet-e a NEAT az aktivitásunk növelésében, függetlenül attól, hogy sportolóknak tekintjük-e magunkat, vagy kevesebb fizikai tevékenységet folytatunk-e, mint egy termesztett gomba? A NEAT az az energia, amelyet napi tevékenységeinkkel fordítunk, amikor nem alszunk vagy edzünk. A lépcsőn való séta, mászás vagy ereszkedés, például buszellenőrök, munkahelyi sorban állás a kávézóban, a por tisztítása vagy az udvarra való ápolás azok a tevékenységek, amelyek aktiválják a NEAT-ot, és amelyek egyes szakértők szerint sokkal több elfogyasztott kalóriát adnak naponta, mint képzeljük.
Arról lenne szó, hogy testünket újból felhasználjuk arra a tevékenységre, amelyre tervezték őket, és ennek érdekében kissé módosítsák a szokásokat, és növeljék a szakértők által "véletlenszerű tevékenységnek" is nevezetteket. Ily módon a mozgás olyan napivá válik, hogy abbahagyjuk a tornaterem négy falára korlátozott dolgot. headtopics.com
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy olyan egyszerű gesztus, mint a biciklizés a munkába - az ívelt népszerű elektromos robogó nem szolgálná ezt a célt, inkább az ellenkezője - 40% -kal csökken, annak valószínűsége, hogy bizonyos típusú rákokban szenvednek
. Úttörő kezdeményezés ebben a tekintetben a skóciai általános iskoláké is, amelyek az úgynevezett „napi mérföldet”, napi tizenöt perces, verseny nélküli időszakot hajtották végre, amelyben az iskolások járnak vagy futnak, és amely már megmutatta a nagyon jó hatással vannak a koncentrációra, az egészségre és az abban részt vevő gyermekek osztályzataira.
Lásd még: Lásd még a „Muévelo” című dalt, amely Nicky Jam-et és Daddy Yankee-t hoz vissza 20 év után. Gondolhatja, hogy már eleget tett, hogy ha heti három-négy alkalommal elmegy edzőterembe, akkor már kompenzálja a 8 -12 óra hetente.nap, amelyet üléssel töltesz, de a szakértők biztosítják, hogy nem az. Dr. James Levine, a NEAT-t először leíró kutató szerint,
Azok a kalóriák, amelyeket napi apró tevékenységekkel, például sétával vagy mindig a lépcsőn való felmenéssel égetünk el, körülbelül 2000-et tehet fel, ami azt jelenti, hogy bár nehéz elhinni, csak kicsit többet mozogni és több időt tölteni állva és nem ülve,
amire az emberi testet tervezték, egészségesebbek és ideális testsúlyunk mellett szinte ész nélkül is megmaradhatunk. Ehhez képest egy óra álló kerékpáron - ami nem éppen túl szórakoztató tevékenység - körülbelül 300–400 kalóriát éget el.
Minél több NEAT tevékenységet végez naponta, annál több kalóriát éget el. Ez az előfeltevés szerint minél több NEAT tevékenységet végez naponta, annál több kalóriát éget el, ami nemcsak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem javítja az egészségi állapotát., a Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry által tavaly közzétett kutatások szerint. Egy másik, a Belgyógyászati Archívumban közzétett, ugyanebben az értelemben vett tanulmány rámutat arra, hogy mindaz a további fizikai aktivitás, amelyet a mindennapi testmozgás 30 percén túl végezzünk, amelyet mindannyian állítólag végeznénk, sokkal fontosabb az egészség és a hosszú élettartam szempontjából, mintsem hogy megölje magát. tornaterem.
Ennek ellenére óvatosnak kell lennünk és tisztában kell lennünk azzal, hogy nem minden megy. Dr. Raya hangsúlyozza, hogy „fontos mindennap fizikai tevékenységet végezni, mert látták, hogy például heti egyszer három órára edzőterembe járni nem kompenzálja az ülőmunka egész hetét. Javasoljuk, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg, vagy legalább harminc perces testmozgást hajtson végre ".
Lásd még: Lásd még: A NEAT vonatkozásában ez az orvos arra figyelmeztet, hogy bizonyos tevékenységek végzése előtt mindig konzultálnunk kell az orvossal: "Nem megfelelő a lépcsőn felfelé és lefelé menni, szívbetegségben vagy térdízületben szenvedő személy esetében.,
például; vagy több kristály tisztítása a váll íngyulladásával is. Nem érdemes több dolgot csinálni, bár ez mindig jobb, mint egész nap ülni, ez egyértelmű. Mielőtt bármit is tenne, mindig kérjen egy orvost, aki ismeri a patológiáinkat, hogy értékelje, mi megy nekünk jól vagy sem. ".
Raya azt javasolja, hogy ha úgy döntünk, hogy többet gyalogolunk, akkor "olyan ütemben tegyük, hogy beszélhessünk a mellettünk lévő személlyel. Ha nem tud, akkor nagyon gyorsan megy. Azt is ellenőriznie kell, hogy olyan sebességgel jár-e, amely nem teszi lehetővé az éneklést, mert akkor ez azt jelenti, hogy nagyon lassan halad ”. De nem elég gyalogolni, figyelmeztet ez a szakember, sokkal inkább az, hogy „hatalomnövelő gyakorlatokat (bizonyos súlyokat, még akkor is, ha házi készítésűek), egyensúlyt (tai chi, jóga) és nyújtást kell végeznie (otthon, bármiféle) hogy elmondhassa, hogy megfelelő és elegendő fizikai munkát végez ".
Más szakértők szerint, feltéve, hogy a fizikai állapot lehetővé teszi, és orvosi felügyelet mellett, számos módszerrel növelhetjük a NEAT-ot, még akkor is, ha ülő foglalkozásunk van, amely arra kényszerít bennünket, hogy napi sok órát üljünk. Íme néhány további példa:
1. Számolja meg a lépéseit Számos mobiltelefon rendelkezik olyan alkalmazással, amely ezt elvégzi. Ezek az eszközök ösztönzik a napi sétáink növelését és az ajánlott napi 10 000 lépés elérését. Menjen fel (vagy le) a lépcsőn. Ha van olyan tevékenység, amely növeli a NEAT értéket, akkor ez az. Ha eleinte sokba kerül, gyalog is fel és le szállhat a lifttel. Vagy sétáljon végig a kezelhető szakaszokon, és használja a liftet, amikor már nem tud.
3. Hajtsa végre a vásárlást, és vigye maga is haza, elég az online megrendelésből és házhoz szállításból. Magunknak kell elmennünk a szupermarketbe. A táskák hordozása során kombinálja az aerob gyakorlatot (ha gyorsan jár).
4. Kezdje el a házimunkát A takarítás, az ételrendelés és az ételkészítés olyan kötelezettségek, amelyeket néha gyűlöletkeltőnek találunk, de amelyeket valamennyien kisebb-nagyobb mértékben meg kell tennünk. Az egyik módja annak, hogy extra kalóriákat égessünk el velük, az az, ha olyan zenét töltünk fel, amely motivál minket, miközben csináljuk őket. Bizonyosan így több energiát fektetünk az ügybe és extra kalóriákat égetünk el.
5. Álló Az álló asztal megszerzése vagy a labdára ülés jó lehetőség. A munkahelyeken egyre gyakoribbak az állóasztalok, amelyek lehetővé teszik a feladatok egy részét ebben a fiziológiásabb helyzetben. Ha ez nem lehetséges, akkor mindig választhat, hogy ül egy testlabdán vagy fit labda. Egy székre ülve a nap nagy részét statikus helyzetben tölthetjük el, de a fit golyók kicsi, állandó összehúzódásokat hajtanak végre, amelyek finoman aktiválják az izmokat az egyensúly fenntartása érdekében.
Kihasználhatja a sorokat vagy a tömegközlekedési utakat is, hogy több időt töltsön a lábán. Ha legközelebb metróra száll, ne rohanjon, hogy megtalálja a legközelebbi szabad helyet. Jobb, ha másnak adod a helyet. Ez növeli a kalóriakiadásokat, és mellesleg valakit nagyon boldoggá tesz.
6. Hagyja el az autót Néha elfelejtjük, hogy gyalogosan sok helyre elmehetünk. Ha a munkába járás lehetővé teszi, ideális a gyaloglás vagy a kerékpározás. A sétával jobban érezzük magunkat, segítünk kalóriát égetni és védjük a környezetet. Ha nincs más választása, mint vezetni az autót, próbáljon meg kicsit mozogni, mielőtt mászna: megtehet néhány ugró emelőt vagy guggolást. Van, aki azokat a percek száma alapján számolja ki, amikor a járművében tartózkodik.
7. Nyújtás Legközelebb, amikor kedvenc sorozatát nézi, tölti a fürdőkádat, vagy várja, amíg a víz forrni kezd a társának, végezzen néhány nyújtást. Noha nem járnak nagy kalóriakiadással, mégis megfelelnek neked, könnyedséget és rugalmasságot biztosítanak.
Beruházások: Mit kell tudni a kezdéshez?
Beruházások: Mit kell tudni a kezdéshez? - A NEMZET
Az acephalia állapota miatt a kormány beavatkozott a Posadas kórházbaA Hivatalos Közlönyben hivatalossá tett intézkedés 180 napig tart. Az egészségügyi központba már 2015-ben beavatkoztak. A jegyzet egyetlen sora sem említi a Vidal által végzett selejtezést. El fogják felejteni Van x összes sugárhajtót.
Az arany és az olaj az egekbe szökik, miután Irán megtámadta az Egyesült ÁllamokatA perzsa nemzet offenzívája az amerikai iraki bázison fokozta az érdeklődést a kockázatkerülő eszközök iránt. "Irán támadása az Egyesült Államok ellen"? A terület Irakból származik, és a betolakodók az Egyesült Államok Irán nem támadta meg az Egyesült Államokat, hanem egy iraki támaszpontot támadott meg, ahol több szövetséges országból, köztük az Egyesült Államokból is vannak emberek. Több országot is megtámadott, és biztosan többeket is haragított. Meglátjuk, hogyan folytatódik minden, és elhullott tehén
Marcelo Bielsa, a Leeds nagyszerű játékot játszott, de kívül maradt a kupánEmiliano Martínez kezdésével az Arteta Arsenalja 1–0-ra legyőzte a Leedst és továbbjutott a fordulóba. A jól játszani nyerő. Minden normális. Azt hittem, hogy vannak hírek.
Ausztrália tüzei: az eső enyhülést hoz, de figyelmeztet arra, hogy a tűz nem csillapodikA kormány milliomos segélyt ígér az érintett területek helyreállításához. 24 ember ellen emelnek vádat a reflektorfény miatt.
A városban kevesebb a szegény ember, de a középső szektorok romlása nőttA város hivatalos adatai szerint egy év alatt 44 000 embert sikerült kiszabadítani a szegénységből. De a középosztály „törékeny és sérülékeny szektoraiba” 125 000 ember került. És hogy az abl jegy még nem érkezett meg, Hahaha, megnevettetsz, ha megpucoltad, hogy semmi mástól nem versenyzel
Az Ibovespa 30% -kal emelkedett 2019-ben, de nem győzi meg a külföldieketA külföldi befektetők tavaly 1,2 milliárd dollárt vettek le a brazil tőzsdéről. Ezzel szemben a helyi kiskereskedők növelték részesedésüket a magasabb hozamra való vadászatban.