őszi

A hideg napok gyakran arra késztetnek minket, hogy inkább a nagy ételeket részesítsék előnyben, és gyakran arra késztetnek bennünket, hogy csökkentjük az ajánlott napi zöldségfogyasztást, ami azt jelenti, hogy nem eszünk megfelelően.

Jó hír, hogy ennek nem kell így lennie. A főzés során a zöldségek sokoldalúsága azt jelenti, hogy sok meleg ételt élvezhetünk az év ezen időszakában, és gondoskodhatunk egészségünkről. Levesek, rántotta, pirított, sütemények, pörköltek csak néhány étel, amelyek tápanyagokkal vannak tele és megfelelő hőmérsékletűek erre a télre. Ezért és mivel a szervezés a kulcsa az egészséges étrendnek, otthagyjuk ezt az egyhetes egészséges menüt.

HÉTFŐ

Ebéd: Zöldséges wok csirkemellel darabokban, yamanival vagy teljes kiőrlésű rizzsel együtt

Vacsora: Cukkini tészta sovány sajttal, bazsalikomlevelekkel és koktélparadicsommal

KEDD

Ebéd: Sárgarépával, cukkinivel, hagymával és kaliforniai paprikával töltött hekk tekercs, párolt spárgával és portobello gombával kísérve.

Vacsora: ½ tök spenóttal, alacsony zsírtartalmú kenhető sajttal és kukoricagratin töltött portói sajttal.

SZERDA

Ebéd: Padlizsán vagy cukkinis lasagna sült tök szeletekkel tálalva

Vacsora: Spenótburger quinoával, paradicsommal, zöldhagymával és avokádósalátával

CSÜTÖRTÖK

Ebéd: Omlett természetes tonhalral töltött spenóttal, portói egészségügyi sajttal és koktélparadicsommal + zöld leveles saláta

Vacsora: Füstölt padlizsán torta házi teljes kiőrlésű tésztával

PÉNTEK

Ebéd: Darált csirkemell darabok szezámmaggal, brokkolival és olívaolajjal párolt spárgával

Vacsora: Pizza péntek! cukkinis tésztával, paradicsommártással, portói egészségügyi sajttal, nyers sonkával és sok rukkolával

SZOMBAT

Ebéd: Zöldséges és lencspörkölt

Vacsora: darált hússal (sovány) töltött cukkini paradicsomsalátával, avokádóval, spenótlevelekkel és sült tökdarabokkal

VASÁRNAP

Ebéd: Sült? Nos, néhány zöldséget darabokra vágunk, jól ízesítünk, olívaolajat, alufóliába csomagoljuk és voila!

Vacsora: Tök krémleves sok parmezán sajttal és ágyhoz.

Szakmám szerint táplálkozási szakember vagyok, és az egészséges táplálkozás, mint életmód kedvelője. Vállalom és nagyon élvezem ezt a szerepet, segítve az embereket a jobb étkezésben személyre szabott étkezési tervek és táplálkozási oktatás révén. Naponta népszerűsítem a tápláló, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrendet.
Arra gondolok, mennyire fontos megtanulni az egészséges táplálkozást és tudni, hogyan tápláljuk helyesen a testünket.
Teljes körű gasztroenterológiai és bariatrikus sebészeti posztgraduális kurzusok, valamint gyermekétkeztetési és sporttanfolyamok.