terv

tudatában 2020. szeptember 18 mert Gina

Ingyenes 7 napos rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz frissített kalóriákat és WW Smart Pontokat.

* Google-dokumentum

Bevásárlólista nyomtatása

Bevásárló lista

Termel

  • 4 közepes banán
  • 1 közepes körte
  • 2 közepes alma (bármilyen fajta)
  • 1 száraz korsó friss áfonya
  • 1 közepes citrom
  • 4 közepes fájl
  • 1 közepes jalapeño
  • 1 kis piros paprika
  • 1 közepes piros vagy sárga paprika
  • 1 közepes zöld paprika
  • 1 cubanelle bors
  • 1 kis Hass avokádó (4 uncia)
  • 1 (1 hüvelyk) friss gyömbér
  • 2 nagy fej fokhagyma
  • 1 közepes medvehagyma
  • 2 kis uborka
  • 1 ½ font brokkoli virág
  • 1 közepes fejű karfiol
  • 4 ½ font (3 kicsi) spagetti tök
  • 2 csomó közepes metélõhagyma
  • 1 nagy csomó friss koriander
  • 1 kis csokor friss bazsalikom
  • 1 tartály (5 uncia) vegyes bébi zöld
  • 1 közepes csomó svájci mángold
  • 1 kis római saláta
  • 1 közepes paradicsom és 1 nagy szőlőben érlelt paradicsom
  • 1 korsó szárított cseresznye vagy szőlőparadicsom
  • 1 kicsi és 1 közepes lilahagyma
  • 2 kicsi és 1 nagy sárga hagyma
  • 1 kis fehér hagyma

Hús, baromfi és hal

  • 1 kis csomag pulyka pepperoni
  • 1 kis csomag prosciutto vékonyan felszeletelve
  • 1 kis csomag kanadai szalonna
  • 1 font 93% sovány darált marhahús
  • 1 font darált pulyka 93% sovány
  • 1 rotisserie csirke (kívánt esetben 1 font (nyers) csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet brokkoli csirkemellben főzhet)
  • 4 közepes csontos csirkecomb
  • 4 csirkecomb
  • 1 font (4) vad lazacfilé

Gabonafélék *

  • 1 vekni teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 közepes csomag fehérítetlen univerzális liszt (szeretem Arthur királyt)
  • 1 kis csomag fehér teljes kiőrlésű liszt (szeretem Arthur királyt)
  • 1 csomag könnyű, többszemű angol muffin
  • 1 kis csomag száraz barna rizs (vagy 3 előkészített csésze)
  • 1 kis csomag száraz fehér rizs (vagy 3 előkészített csésze)
  • 1 kis csomag gyors zab
  • 1 csomag teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
  • 1 csomag orzo tészta
  • 1 csomag Ronzoni Smart Taste tojásfehérje tészta vagy sárgája nélkül

Fűszerek és fűszerek

  • Extra szűz olívaolaj
  • Repceolaj
  • Kókuszolaj
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy misto olajat)
  • Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
  • Borsőrlő (vagy friss bors)
  • fehér ecet
  • vörösborecet
  • Marinade fűszerezés
  • Vaníliakivonat
  • Fahéj
  • Méz vagy agávé
  • babérlevél
  • Magyar paprika
  • Majonéz
  • szezámmag
  • Gochujang
  • Zúzott pirospaprika pehely
  • szezámolaj
  • Csökkentett nátrium-szójaszósz *
  • Szerecsendió
  • Oregano
  • Csili por
  • Kömény
  • Fokhagyma por
  • Tök pite fűszer

Tejipari és egyéb hűtött termékek

  • 1 tucat nagy tojás
  • 1 kis csomag szeletelt cheddar sajt
  • 1 kis doboz rendes vagy sótlan vaj
  • 1 kis szelet parmezán sajt
  • 1 pkg. Aprított részleges sovány mozzarella (8 uncia) (szeretem a Polly-O-t)
  • 1 pkg. (8 oz.) Aprított zsírtartalmú csípős cheddar sajt (szeretem a Sargentot)
  • 1 pkg. (8 oz.) Aprított zsírtartalmú mexikói kevert sajt (kevesebb, mint ¾ csésze cheddar sajt Spagetti Squash csónakokban, ha szükséges)
  • 1 tartály (32 uncia) zsírmentes joghurt (szeretem a Stonyfield-et)
  • 1 liter 1% tej
  • 1 csomag krémsajt 1/3 kevesebb zsírral (tömb, nem kád)

Konzerv és üvegekbe

  • 1 kis üveg kimagozott zöld olajbogyó
  • 1 kis pepperoncini tégely
  • 1 kis üveg pirított pirospaprika vízben
  • 1 kis üveg kapribogyó
  • 1 kis üveg Giardiniera (szeretem a Victoria márkát)
  • 1 doboz (15 uncia) csicseriborsó
  • 1 doboz (15 uncia) fekete bab (szeretem a Goyát)
  • 1 doboz (15 uncia) tökpüré
  • 1 doboz (8 oz.) Paradicsomszósz
  • 1 doboz (32 uncia) csirkehúsleves
  • 1 doboz (32 uncia) csökkentett nátriumcsirke vagy zöldségleves
  • 1 doboz (6 uncia) sárgaúszójú tonhal (szeretem az amerikai tonhalat)
  • 1 doboz (4 uncia) vagy tubus (4,5 uncia) paradicsompüré

Egyéb Fehérnemű

  • Szódabikarbóna
  • sütőpor
  • 1 kis csomag nyerscukor
  • 1 kis csomag világosbarna cukor
  • 1 kis csomag arany mazsola (ha ömlesztett edényben vásárol, akkor 1 evőkanálra van szüksége)
  • 1 kis csomag csirke húsleves kocka (Maggit használom)
  • 1 font szárított vesebab
  • 1 közepes tasakú dió vagy apróra vágott dió

* Szükség esetén gluténmentesen vásárolhat

Bevásárlólista nyomtatása

tudatában 2020. szeptember 18 mert Gina