Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!

étkezési

7 napos diétás étkezési terv fogyáshoz: 1200 kalória

Fogyjon le, étkezzen jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás tervvel. Ezt az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési tervet úgy tervezték, hogy energikusabbnak és elégedettebbnek érezze magát, miközben csökkenti a kalóriákat.

Fogyjon le, étkezzen jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás tervvel. Ezt az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési tervet kifejezetten úgy tervezték, hogy energikusabbnak és elégedettebbnek érezze magát a kalória csökkentése közben, így hetente 1-2 fontot fogyhat. A 7 napos étrend minden napján megtalálhatók a legjobb fogyókúrás ételek, amelyek magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek (a kutatások szerint ez a kombináció segíthet a fogyásban, ha hosszabb ideig marad teljesebb), és stratégiai szempontból egyensúlyba hozza a kalóriákat az egész folyamat során. . nap, hogy ne érezd magad éhesnek. A kalóriaösszegek minden étkezés mellett fel vannak tüntetve, így könnyedén kicserélheti a dolgokat, ahogy jónak látja. Kombinálja ezt az egészséges táplálkozási tervet a napi testmozgással, és elindul a fogyás felé.

Hogyan készítsük el a heti étkezéseket:

  • Használja ki a hét eleji időt az ételkészítésre, és takarítson meg időt a mozgalmas héten.
  • 1. Készítse elő a zöldséges ravioli levest ebédre az 1. és a 2. napon.
  • 2. Keverje össze a sárgarépa és a gyömbéres vinaigrette-et, valamint az avokádó- és joghurtmártást. .
  • 3. Időmegtakarítás céljából süsse meg a juhardió granolát, vagy válasszon egészséges, bolti granolát. Keressen egy granolát, amelynek körülbelül 130 kalóriája van vagy kevesebb, és kevesebb, mint 6 gramm cukor 1/4 csészénként.
  • 4. Forraljon 2 tojást a 4. és az 5. napon.
  • 5. Készítsen könnyen használható adag barna rizst az 1., 2. és 5. napon.

1. nap

Reggeli (271 kalória)
• 1 adag avokádó és tojásos pirítós

  • Reggeli snack (61 kalória)
  • 1/3 csésze áfonya
  • 1/4 csésze zsírmentes görög joghurt
  • 2 csésze ravioli és zöldségleves
  • 1 paradicsom és cheddar sajt pirítós
  • Falatozásdélután (93 kalória)
  • 3 evőkanál hummus
  • 1 csésze uborka szeletelve

Vacsora (437 kalória)
• 1 adag füstölt juhar és mustár lazac
• 1/2 csésze rizs
könnyű teljes kiőrlésű • 1 evőkanál. apróra vágott dió
• 1 csésze zöldbab
• 1/4 teáskanál. só és bors, barna rizs és zöldbab között elosztva
• 2 teáskanál olívaolaj, barna rizs és zöldbab között osztva
Dobja a zöldbabot olívaolajba, sózza és borsozza, és a lazac mellett sült meg. Dobja a maradék olajat a rizsbe, ízesítse sóval és borssal, és töltse fel apróra vágott dióval egy könnyű barna rizs pilaf elkészítéséhez.

Napi összesítés: 1197 kalória, 65 g fehérje, 115 g szénhidrát, 23 g rost, 54 g zsír, 1772 mg nátrium.

2. nap

Reggeli (270 kalória)
• 1 adag avokádó és tojásos pirítós

  • Reggeli snack (121 kalória)
  • 5 szárított barack
  • 6 diós felét

Ebéd (295 kalória)
Maradék leves
• 2 csésze ravioli és zöldségleves
• 1 klementin

  • Uzsonna (93 kalória)
  • 3 evőkanál hummus
  • 1 csésze uborka szeletelve
  • 1 1/2 csésze Delicata Squash és Tofu Curry
  • 1/2 csésze könnyű barna rizs

Napi összesítés: 1213 kalória, 48 g fehérje, 137 g szénhidrát, 29 g rost, 57 g zsír, 1116 mg nátrium.

3. nap

  • Reggeli (267 kalória)
  • 1/4 csésze juhar dió granola
  • 3/4 csésze zsírmentes görög joghurt
  • 1/2 csésze áfonya

Reggeli snack (35 kalória)
• 1 klementin

Ebéd (354 kalória)
• 1 adag alma- és cheddarsajtos zacskó

Falatozás (47 kalória)
• 1/2 közepes alma

Vacsora (457 kalória)
• 1 adag (1 kaliforniai paprika) marokkói stílusú töltött paprika
• 2 csésze spenót
A spenótot 1 teáskanálban megdinszteljük. olívaolaj és egy csipet só és bors (mindegyik 1/16 teáskanál)

Uzsonna (50 kalória)
• 1 evőkanál. csokoládé chips, lehetőleg étcsokoládé

Napi összesítés: 1219 kalória, 65 g fehérje, 164 g szénhidrát, 24 g rost, 37 g zsír, 1 582 mg nátrium.

4. nap

  • Reggeli (267 kalória)
  • 1/4 csésze juhar dió granola
  • 3/4 csésze zsírmentes görög joghurt
  • 1/2 csésze áfonya
  • Falatozásreggel (83 kalória)
  • 1 kemény tojás
  • 1 teáskanál forró szósz, ha szükséges

Ebéd (336 kalória)
• 2 csésze vegyes zöld
• 3 oz. főtt csirkemell
• 1/2 közepes piros paprika, szeletelve
• 1/4 csésze reszelt sárgarépa
• 1 klementin
• 2 evőkanál. Sárgarépa és gyömbéres vinaigrette
Kombinálja az összetevőket és a salátát vinegrettel.

  • Falatozásdélután (86 kalória)
  • 4 szárított barack
  • 4 dió felét
  • 2 1/4 csésze meleg lencse saláta chorizóval és almával
  • 1/2 csésze gyors pácolt cékla

Napi összesítés: 1221 kalória, 85 g fehérje, 108 g szénhidrát, 25 g rost, 53 g zsír, 1372 mg nátrium

5. nap

  • Reggeli (266 kalória)
  • 1 csésze teljes kiőrlésű gabona
  • 3/4 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze áfonya
  • Reggeli snack (101 kalória)
  • 2 közepes sárgarépa
  • 2 evőkanál. Avokádó és joghurt mártogatós

Ebéd (314 kalória)
• 1 paradicsom és cheddar sajt pirítós
• 2 csésze vegyes zöld
• 3 evőkanál. reszelt sárgarépa
• 1/2 csésze uborka, szeletelve
• 1 kemény tojás
• 1 evőkanál. sózatlan száraz pörkölt mandula
Töltse fel a zöldségeket reszelt sárgarépával, uborkával, kemény tojással, mandulával és 1 1/2 ek. mindegyik olívaolaj és balzsamecet.

  • Falatozásdélután (93 kalória)
  • 3 szárított barack
  • 1/3 csésze zsírmentes görög joghurt
  • 1 1/2 teáskanál apróra vágott dió
  • 1 1/2 csésze gyorscsirke Tikka Masala
  • 1/2 csésze könnyű barna rizs

Napi összesítés: 1215 kalória, 70 g fehérje, 158 g szénhidrát, 37 g rost, 46 g zsír, 1271 mg nátrium.

6. nap

  • Reggeli (266 kalória)
  • 1 csésze teljes kiőrlésű gabona
  • 3/4 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze áfonya
  • Reggeli snack (66 kalória)
  • 2 evőkanál. Avokádó és joghurt
  • 1 csésze uborka szeletelve

Ebéd (325 kalória)
Tikka Masala maradék csirke
• 1 1/2 csésze gyorscsirke Tikka Masala
• 1 csésze spenót
Melegítse fel a csirkét a spenót fölé a mikrohullámú sütőben.

Uzsonna (35 kalória)
• 1 klementin

  • Vacsora (507 kalória)
  • 2 csésze koreai marhahús keverjük
  • 1/2 csésze főtt hajdina soba tészta (kb. 1 uncia száraz tészta)

Napi összesítés: 1199 kalória, 83 g fehérje, 154 g szénhidrát, 36 g rost, 39 g zsír, 1618 mg nátrium.

7. nap

  • Reggeli (266 kalória)
  • 1 csésze teljes kiőrlésű gabona
  • 3/4 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze áfonya
  • Reggeli snack (117 kalória)
  • 4 evőkanál avokádó joghurt mártással
  • 1 csésze uborka szeletelve

Ebéd (301 kalória)
• 2 csésze vegyes zöld
• 3 oz. főtt csirkemell
• 1/2 közepes piros paprika, szeletelve
• 1/4 csésze reszelt sárgarépa
• 2 evőkanál. Sárgarépa és gyömbéres vinaigrette
Kombinálja az összetevőket és a salátát vinegrettel.

Uzsonna- (42 kalória)
• 5 szárított barack

Vacsora (494 kalória)
• 1 adag (1/4 pizza) Vadgombás pizza rukkolával és pecorino sajttal

Napi összesítés: 1219 kalória, 66 g fehérje, 151 g szénhidrát, 35 g rost, 54 g zsír, 1117 mg nátrium.

Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!