március

közzétett 2020. március 7 mert Gina

Rugalmas 7 napos fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz frissített WW intelligens pontokat és kalóriákat.

** Google-dokumentum

Bevásárlólista nyomtatása

Bevásárló lista

Termel

Hús, baromfi és hal

  • 1 font (4) szilárd fehérhal filé, például tőkehal, csattanó vagy mahi mahi
  • 3 font font csont nélküli bőr nélküli csirkemell
  • 22 uncia (4) csontos sertésszelet
  • 1 font őrölt csirke
  • 1 font nagy garnélarák hámozott és deveined
  • ¾ font 93% sovány őrölt pulyka

Gabonafélék *

  • 1 kis vekni teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 kis csomag kukoricatortilla
  • 1 kis csomag fehérítetlen univerzális liszt
  • 1 kis csomag száraz barna rizs (vagy 3 előre elkészített csésze)
  • 1 kis csomag fűszerezett teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
  • 1 csomag kis fa
  • 1 kis csomag orzo tészta
  • 1 doboz Bisquick (a Heart Smart-ot használom)

Fűszerek és fűszerek

  • Extra szűz olívaolaj
  • Repce vagy növényi olaj
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy misto olajat)
  • Kóser só (szeretem a gyémántkristályt)
  • Borsőrlő (vagy friss bors)
  • NuNaturals Liquid Vanilla Stevia (vagy édesítőszer, amelyet választott)
  • Könnyű majonéz
  • vörösborecet
  • Könnyű balzsamos vinaigrette (vagy készítsen saját magának a felsorolt ​​összetevőkkel)
  • Kömény
  • Chili lime fűszerezés (például Tajin Classic)
  • Csili por
  • Cayenne-i bors
  • Csirkehúsleves
  • Kakukkfű
  • dijoni mustár
  • édesem
  • Oregano
  • Darált szegfűszeg
  • Füstölt paprika
  • Fokhagyma por
  • Hagymapor
  • Rizsecet
  • Hoisin
  • Sriracha szósz
  • Csökkentett nátrium-szójaszósz *
  • szezámolaj
  • Cholula forró mártás
  • Szűretlen almaecet

Tejipari és egyéb hűtött termékek

  • 1 korsó cukrozatlan vaníliás mandulatej
  • 1 csomag 18 nagy tojásból
  • 1 kis doboz vaj
  • ½ gallon sovány tej
  • 1 tartály (17 uncia) zsírmentes görög joghurt
  • 1 kis friss ék Parmigiano-Reggiano
  • 1 kis tömb vagy zsák alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
  • 1 kis csomag fehér sajt vagy queso freskó
  • 1 zsák (8 uncia) alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt

Fagyott

  • 1 zsák (10 uncia) klasszikus vegyes zöld

Konzerv és Jarred

  • 1 kis üveg mogyoróvaj
  • 1 doboz (5 uncia) sárgaúszójú tonhal
  • 1 doboz (15 uncia) csicseriborsó
  • 1 kicsi üveg marinara (vagy hozzávalók)
  • 1 vízgesztenye (8 uncia)
  • 1 doboz (15 uncia) csirkehúsleves
  • 1 doboz (32 uncia) alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves

Vegyes szárazáruk

  • 1 üveg száraz fehérbor
  • 1 kis zacskó szárított pinto bab
  • 1 kis zacskó apróra vágott dió
  • 1 kis zacskó sózatlan kesudió

* Ha akarsz, gluténmentesen vásárolhatsz

Bevásárlólista nyomtatása

közzétett 2020. március 7 mert Gina