21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.

terv

Ha kezdő vagy a fizikai erőnlét világában, Galina Denzel, képzett személyi edző, létrehozott egy 21 napos gyalogos tervet, amely segít elérni az újévi elhatározásaidat és javítani az egészségeden. Végül is a gyaloglás hasznos a test számára, mivel nemcsak eltávolítja a felesleges zsírt, hanem javítja a fizikai állapotot is.

Szeretném javasolni ezt a tervet, amelyet bárki megvalósíthat, még a legmozgóbb is. És hidd el: ez megváltoztatja az életmódodat!

21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.

Első hét

  • 1. nap: Kezdje egy rendszeres 5 perces sétával reggel és este.
  • 2. nap: 7 perces séta reggel és kora este.
  • 3. nap: A program harmadik napja reggel és kora este 9 perces sétát tartalmaz.
  • 4. nap: 10 percre növeljük a járási időt, naponta kétszer.
  • 5. nap - 12 perc reggel és kora este, amikor ennek az első „alkalmazkodási hétnek” a vége van.
  • 6. nap: 15 perces séta reggel és délután.
  • 7. nap: Az „alkalmazkodási hét” utolsó napján reggel 18 percet és délután 18 percet sétálunk, és készen állunk a második hét megkezdésére.

21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.

Második hét

  • 8. nap - Itt egy 2 perces sétával indulunk könnyű tempóban, hogy felmelegedjünk; majd 10 perc gyors séta, és a végén 2 perc gyors séta a lassítás érdekében.
  • 9. nap: mindössze 20 perc mérsékelt tempójú gyaloglásból áll.
  • 10. nap - A tizedik napon megnöveljük az időt. Tehát, 5 perc sétával kezdtünk könnyű tempóban; majd 12 perc gyors séta, és ismét lassítunk egy újabb 5 perc rendszeres gyaloglással.
  • 11. nap - Itt ismét mérsékelt tempóban teszünk egy 10 perces sétát.
  • 12. nap - Mint korábban, 5 perccel kezdünk könnyű tempóban, majd 15 perces erősebb sétával folytatjuk, és további 5 perccel befejezzük az edzést, hogy lehűljön.
  • 13. nap: ezen a napon további 20 percet teszünk mérsékelt tempóban.
  • 14. nap: A második hét utolsó napján 5 perccel indulunk könnyű tempóban, majd 18 perc gyors sétával, és természetesen további 5 perccel lassabban, hogy befejezzük a hetet.

21 napos gyaloglási terv a fogyás és az egészség megszerzése érdekében.

Harmadik hét

  • 15. nap - Az elmúlt hetet 10 perccel kezdtük felfelé és lefelé a lépcsőn. Ezután 2 perc séta könnyű tempóban, hogy lehűtse a testet.
  • 16. nap - A második héthez hasonlóan, ezen a napon is 20 percet sétál mérsékelt tempóban.
  • 17. nap - A lépcsőn haladunk tovább, 12 percig fel és le. Ezután sétáljon 2 percet.
  • 18. nap - Ennek a napnak van egy kis meglepetése. Kezdje 25 perc mérsékelt gyaloglással és egy edzéssel, 2 12 guggolással.
  • 19. nap - 20 percet gyalogolunk fel és le a lépcsőn. Ezután könnyű 3 perces sétával lehűtjük a testet.
  • 20. nap: 25 perc mérsékelt gyaloglás.
  • 21. nap: A 21 napos séta befejezéséhez tegyen egy gyors 20 perces sétát, és végezzen egy 3 perces könnyű sétával, hogy lehűljön.

A gyaloglás az egészség biztosításának egyszerű és hatékony módja. Észak-Írország egészségügyi tisztviselői (és számtalan más intézmény) szerint napi további 20 perc séta évente 3 font testzsírt fog leadni.