Bizonyára mindannyian hallottuk már ezt a mondatot "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". Ez a népszerű állítás nem ok nélkül, mivel vannak olyan kutatások, amelyek azt javasolják, hogy egy jó reggelit fogyasszunk el, ami fontos előnyökkel jár mind az egészségünk, mind a hosszú távú lelkiállapot és a fizikai teljesítmény szempontjából.
A jó reggeli előnyei
A megfelelő reggelinél jelentős mennyiségű fehérjének, rostnak, szénhidrátnak és egészséges zsírnak kell lennie, amelyek elősegítik a testünk egyensúlyát a nap folyamán. Felejtsen el cukros termékeket és finomított szénhidrátokat, ezek rontják egészségét a jövőben, mivel több haszontalan kalóriát fogyaszt.
A Norris Cotton Dartmouth-Hitchcock Rák Szakértői Központ a jó reggeli kényelmét érveli azzal, hogy testünk megkezdi a termogenezist, azt az anyagcsere-folyamatot, amelyben az élelmiszer megemésztődik, ami miatt energiaforrásként használják, és nem zsírként tárolják. Így a reggeli akár 10% -kal is növelheti az anyagcserét nyugalmi állapotban.
A fogyás jó módja
Az Obesity magazin 2013-ban végzett egy tanulmányt, amely világossá teszi számunkra a jó reggeli előnyeit mind az egészségünkre, mind pedig azokra a szerelmi fogantyúkra, amelyekre annyira mérgesek vagyunk, hogy eltűntek.. 12 héten keresztül a túlsúlyos nők 2 csoportját napi 1400 kalóriatartalmú étrendbe helyezték, amely olyan ételeket tartalmaz, mint grillezett csirke, tojásfehérje és saláta. Az egyik csoport 700 kalóriás reggelit, 500 kalóriás ebédet és 200 kalóriás vacsorát kezdett el enni. A másik 200 kalóriás reggelit, 500 kalóriás ebédet és 700 kalóriás vacsorát.
A tanulmány meglepő eredményt hozott: a nagy reggelit elfogyasztó csoport kétszer és félszer nagyobb súlyt vesztett, mint az a csoport, amelyik kicsi reggelit és bőséges vacsorát evett. A kutatók arra a következtetésre jutottak, amely világossá tette, hogy az egészségünk és a fogyás szempontjából a legjobb, ha erős reggelit és könnyű vacsorát fogyasztunk, amit ha elkezdünk, észrevesszük az első hetekben.
Amellett, hogy az erősebb reggelik segítenek az anyagcserénk megfelelő működésének fenntartásában, a testünk másik előnye az egész napos teltségérzet, mivel amikor teltebbnek érezzük magunkat, annak valószínűsége, hogy uzsonna vagy harapjunk órák között.
A Diabetología folyóirat közzétett egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy a nagy reggeli és a könnyű vacsora segít csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A nagyszerű reggeli fontossága a CrossFit számára
Ha mindez kevésnek tűnik számodra, William Imbo (Crossfit szakember, a Georgetowni Egyetem sportipari menedzsmentjével rendelkező MPS-szel), ezt hozzáteszi kiadós és egészséges étkezéssel kezdve a napot, nemcsak energiát szolgáltat a test számára, hanem javítja agyi kapacitásunkat is, esszenciális zsírsavak biztosítása testalkatunk számára, valamint vitaminok és ásványi anyagok, amelyek stabilizálják vércukorszintünket és megakadályozzák az álmosságot. Ennek eredménye, hogy nemcsak az egészségünk, hanem a hangulatunk is jelentősen javul, hozzáállásunknak köszönhetően növekszik a sportteljesítmény.
Egy jó reggeli elfogyasztása gondoskodik az egészségünkről
Több mint elegendő ok arra, hogy változtasson a napi étrendjén, és fogadjon egy gazdag reggelit, és dobja el azokat az édességeket, amelyek gazdag ízük ellenére káros hatással vannak az egészségre. A megfelelő termékválasztékkal még több elégedettséget érhet el az egészséges táplálkozás, miközben javítja testalkatát.
Gondoskodnunk kell étrendünkről, és a reggeli létfontosságú rész, amelyet a stressz miatt gyakran elfelejtünk. Sajnos, ha nem megfelelő módon tápláljuk magunkat, akkor vége az autópályadíjnak számít, de van időd orvosolni, ezen a weboldalon arra biztatunk, hogy változtass, a tested is köszönetet mond neked és a vonalnak. És a teljesítménye növelni fogja az egész számokat. hogy igazi fitnesz titán legyen.
Receptek olyan reggelire, amely segít igazi fitnesz titán lenni:
Hétfő: 1/2 csésze magas rosttartalmú mazsolapehely + egy narancs + túró vagy 3 alacsony zsírtartalmú pulykakolbász
Kedd: kávé tejjel + rántotta + tál eper
Szerda: Gyümölcs turmix + grillezett teljes kiőrlésű sonka és sajtos szendvics tojással
Csütörtök: Omlett vagy Ommelette sonkával, kolbásszal vagy szalonnával + Alacsony szénhidráttartalmú táplálékrudak + gyümölcs
Péntek: tonhal és rozskenyér szendvics + vegyes gyümölcssaláta.
Szombat: Tál cukormentes gabona tejjel vagy joghurttal + gyümölcslé + zöldségszendvics
Vasárnap: kávé vagy infúzió tejjel + lé + tojás szalonnával
Titan Box Wear
Mi csináljuk a Crossfit-et. Ezenkívül megtervezzük azt az anyagot, amely a WOD-ok számára tetszik: kényelmes, ellenálló és ez segít minden nap javulni.
Egy megjegyzés a "Titan reggeli előnyeiről"
Hatékonyan. A reggeli elfogyasztása aktiválja az anyagcserét, és elkezdünk zsírégetni. A böjt nem jó.