A fogyás meggyőződését nem mindig támasztják alá tudományos bizonyítékok.

A fogyás a megszállottság sok ember számára, hazánkban is. Igaz, hogy sok esetben erre egészségügyi okokból van szükség, mivel az elhízás és a túlsúly nagyon fontos kockázati tényező egyes betegségek kapcsán. A probléma az, hogy sok állítás van arról, hogy miként lehet elérni, amelyek nem igazak, így sokan azok közül, akik a fogyás kihívásának vetik alá magukat egy idő után, elhagyják eredmények hiánya.

amelyek

Kapcsolódó hírek

Ezek a főbb mítoszok, amelyek szájról szájra és az interneten terjedtek. Hinni nekik lehet a biztos képlet a befejezéshez elsüllyedt a frusztrációban amiért nem érte el a várt eredményeket.

Minden kalória egyenlő

A kalóriákat évtizedek óta azonosítják a túlsúly egyik fő bűnösének. Egy vád, hogy nem mindig érdemel. A valóságban, mint köztudott, a kalória nem más, mint egy energia mértéke. És igaz, hogy minden kalória azonos energiatartalommal rendelkezik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalóriaforrásnak azonos hatása lenne.

Minden elfogyasztott étel következik különböző metabolikus utak következésképpen nagyon különböző hatásuk lehet az éhségre és a testtömeget szabályozó hormonokra. Például a kalórfehérje nem azonos a zsírral vagy a szénhidráttal.

A szénhidrátok és zsírok fehérjével történő cseréje növelheti az anyagcserét és csökkenti az étvágyat és a vágyakat, miközben optimalizálja egyes súlyszabályozó hormonok működését

Eszik természetes táplálék, mint a gyümölcsök és zöldségek, vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, bár több kalóriát tartalmazhatnak, mint a finomított termékek vagy édességek, mindig sokkal jobb megtartani a vonalat.

A fogyás lineáris folyamat

Nem, fogyj le ez nem lineáris folyamat. Valójában gyakrabban hasonlít egy hullámvasútra. Ezért nem furcsa, hogy néhány napon és héten lefogy, és a következő hét kissé megnő.

Ez normális, ezért ne tedd nagyobb jelentőséget kell tulajdonítania neki. Az okok sokfélék lehetnek. Például több ételt szállíthat az emésztőrendszerben, vagy több vizet tarthat vissza a normálnál. Ez a nőknél még hangsúlyosabb, mivel a víz súlya jelentősen ingadozhat a menstruációs ciklus alatt.

Ami igazán fontos, az a középtávú trend. A mindennapi életének megfigyelése kontraproduktív hatásokkal járhat, például csalódottsággal vagy túlzott diétával. Mindkettő meggondolatlan eredménnyel.

A kiegészítők szükséges szövetségesek

Az egyik nagyvállalkozás a kiegészítők. Sok vállalat állítja, hogy az termékek radikális és szinte azonnali hatást fejtenek ki. A hatékonyság bizonyítékai azonban nem éppen bőségesek.

Valójában az egyik legfontosabb oka annak, hogy a kiegészítők néha működnek, a placebo hatás. Az emberek a marketing taktikájába esnek, és olyan kiegészítőket akarnak, amelyek segítenek a fogyásban, így tudatosabbá válnak abban, hogy mit esznek. Máskor azonban az őket elfogadó emberek annyira bíznak a hatalmukban, hogy elhanyagolja az egyéb egészséges szokásokat, tehát az elért hatás teljesen ellentétes a keresettel. A legjobb esetekben ezek a termékek egy kis támogatást jelenthetnek, de tisztában kell lenniük korlátjaikkal.

Ha elhízott, az akaratlanságnak köszönhető

Ez egy másik nagyon visszatérő mítosz. És a tudomány kimutatta, hogy nem mindig létezik a összefüggés az akarat és a súly között. A biológia és a genetika számít, az elhízás pedig nagyon összetett rendellenesség, számos járulékos tényezővel.

Számos változók genetikai elhízással társulnak, és a különböző egészségügyi állapotok, mint például a hypothyreosis, a policisztás petefészkek és a depresszió növelhetik a súlygyarapodás kockázatát.

Ne felejtsük el, hogy a testnek számos hormonja és biológiai útja is van, amelyek állítólag szabályozzák a testtömeget. Az egyik felmerülő probléma az, hogy hajlamosak az lenni diszfunkcionális az elhízott embereknél, így sokkal nehezebb lefogyni és tartani. Ez történik például a leptinnel, amely figyelmezteti az agyat, hogy a szervezetben már elegendő tárolt zsír van. Ha azonban valami rosszul alakul, az agy azt hiheti, hogy a szükségesnél több ételt kell megennie. Hihetetlenül nehéz megpróbálni akaraterőt gyakorolni és tudatosan kevesebbet enni a leptin-vezérelt éhségjelzéssel szemben. Ezért annak tudatában, hogy a genetika számít, segít a megfelelő lépések megtételében a fogyás érdekében.

Egyél kevesebbet, mozogj többet

Valószínűleg ez a mítosz a valóság nagyobb terhelése. Nyilvánvaló, hogy mindkét döntés kombinálása normál körülmények között szinte mindig fogyásnak fog véget vetni, mivel a testzsír nem más, mint az elégetésre váró tárolt zsír.

Ezért ez a tipp akkor működik, ha a mély változás az életmódban. A probléma akkor merül fel, ha hirtelen változás történik, ideiglenesen, vagy olyan esetekben, amikor valóban komoly súlyprobléma van.

Ezekben az esetekben a legtöbb hajlandó jelentkező fejleszti a sorát visszanyerni minden fogyást fiziológiai és biokémiai tényezők miatt.

Ezért ez a tanács hasznos, ha jelentős és tartós változásokat hajt végre a kilátásokban és a viselkedésben, amellyel lefogy diéta és testmozgás rendszeresen és fenntartható módon.

A fogyáshoz reggelit kell enni

Hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, szinte ad nauseam megismételhető mantra. Azonban egyáltalán nem világos sem ez, sem mindenekelőtt, hogy az elengedhetetlen a fogyáshoz.

Igaz, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek súlya általában kevesebb. Úgy tűnik azonban, hogy ez nem annyira a reggeli elfogyasztás tényének köszönhető, hanem annak, hogy azoknak, akiknek van ilyen, nagyobb valószínűséggel vannak más egészséges életmódbeli szokásaik.

Hasonlóképpen, más tanulmányok azt állítják, hogy az az állítás, hogy a reggeli fokozza az anyagcserét, és hogy több kis étel elfogyasztása több nap kalóriát éget el, egy másik mítosz, amely nem áll fenn.

Az „egészséges” ételek segíthetnek a fogyásban

Nagyon sok olyan élelmiszer létezik, amelyet egészségesként forgalmaznak, de a valóságban semmi köze ahhoz a kategóriához. Példák többszörösek, például feldolgozott alacsony zsírtartalmú, zsír- és gluténmentes ételek, valamint olyan italok, amelyek összetételében magas cukortartalmat tartalmaznak.

Legjobb az lenni szkeptikus az ilyen típusú termékkel kapcsolatban ez különös hangsúlyt fektet az egészségre, mivel ez sok esetben kereskedelmi stratégia, és nem a termék pontos leírása.