Igen, nyúl karcsú. Még egy ok, hogy ne feledkezzünk meg a képzés ezen fontos részéről. Már nincs csak nyújtás a sérülések megelőzése érdekében, hanem fogyni is. De tudod: edzés előtt nincs nyújtás. Bár ez nem a basilarus funkciója, van nyújt, hogy segítsen a fogyásban.

amely

Figyelmeztetni kell azonban. A nyújtás nem a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Talán sokan azt mondják: "Néhány nyújtás reggel és megoldva." Nem. Futás, úszás, kerékpározás, hiit rutinok, mindez, a gondos étrend mellett, az okozza a fogyást. A nyújtás csak a felnőttek dolga.

1. Iker

A borjú egy életen át nyúlik. A fal felé nézve, felállva támassza alá a lábfejét - a lábujjak magasságában - a falon, és tolja előre a testét. Ne feledd ne érje el a fájdalmat. A térdnek nagyon enyhén hajlítottnak kell lennie.

2. Quadriceps

A lábbal folytatja, és egy másik klasszissal. Állva, egyenes lábakkal megfogja a lábát a kezével, és a gluteushoz hozza, hogy a comb megfeszüljön.

3. Iker 2

Ugyanaz a helyzet, mint korábban. Tegye a kezét a falra, dobja az egyik lábát kissé tovább, mint a másik, és próbálja meg támasztani a hát sarkát. Ismét ikert nyújtasz.

4. Csomagtartó

Olyan szakaszok sora, amelyek segítenek a fogyásban, és amelyek nagy mértékben emlékeztetik a hasi és ágyéki gyakorlatok. Fekve, arccal lefelé, karokkal előre, emelje fel a csomagtartóját - óvatosan és erőltetés nélkül -, amíg el nem ér egy olyan helyzetet, ahol fájdalom nélkül érzi a nyújtást, és körülbelül 10 másodpercig tartja. A földön pihenő karokkal segíthetsz magadon.

Trunk up (iStock)

5. Lábak fel

Most hanyatt fekszik. A test oldaláig kinyújtott karok és az egyenes lábak felemelkednek, amíg 90 fokos szöget nem próbálnak kialakítani.

6. Törzs a térdig

Az utolsó szakasz, amely segít a fogyásban, ismét arccal felfelé áll a padlón, az egyik láb meggörbül és a talp a másik térdénél van. Felemeli a törzsét, és megpróbálja elérni azt a térdét. Mindig erőltetés nélkül.

Keresztláb és törzs felfelé (iStock)