A fogyásra gondolsz?

Annyi információ és tipp van a fogyáshoz, hogy néha gondjaink vannak azzal, hogy mit tegyünk.

El fogunk mondani nektek néhányat a leggyakoribb hibák, amelyeket nem szabad elkövetnie ha le akarsz fogyni egy kilóról.

1. Nem eszik eleget

Fontos, hogy van egy egyensúly az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. Ha naponta körülbelül 2000 kalóriát költünk, de csak 1200 kalóriát fogyasztunk, testünk kompenzálja ezt az energiahiányt az anyagcserénk csökkentésével.

szabad

Amikor fogyni próbálunk, nem kell félnünk az ételtől. Egyél, de egészséges módon.

Meg kell töltenünk a tányérjainkat egészséges szénhidrátok mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérje például hal, pulyka vagy csirke, és egészséges zsírok mint például avokádó, diófélék és magvak. Ha étrendünk főleg ezekre a tápláló ételekre épül, akkor teljes és elégedettnek érezhetjük magunkat, így valószínűbb, hogy elérhetjük célunkat.

2. Csak szív- és érrendszeri testmozgást végezzen

Tudja, hogy az izomtömeg miatt több kalóriát égetünk el?

A szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriát égetnek el, nem építenek izmokat. Másrészt olyan gyakorlatokkal, mint például a súlyemelés, sikerül felgyorsítani az anyagcserét, és még egy ideig képesek vagyunk folytatni a kalóriaégetést, miután abbahagytuk a testmozgást.

A testmozgással jobb eredmények elérésének egyik módja az kombinálja az aerob gyakorlatokat bizonyos súlyokkal.

Mit szólnál ahhoz, hogy hetente 2 vagy 3 alkalommal edz, 20 percig súlyokkal, fekvőtámaszokkal és felülésekkel? Nagyon jó módja a fogyásnak. Kezdjen könnyű súlygal, könnyebb pozíciókkal és kevés ismétléssel, és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását.

3. Keressen egy gyors megoldást

A legtöbb esetben gyors megoldásokat keresnek, amelyekben rövid távú eredményeket láthatunk, de ezeket a megoldásokat általában sokkal nehezebb elérni és fenntartani. A legjobb az, hogy a végrehajtott változtatások megtörténnek hosszú távú változások.

Miután "diétáztunk", sikerült lefogynunk néhány kilót, és most hogyan nem tesszük újra őket?

Ha megfontoljuk a fogyást, akkor ezzel kell kezdenünk életmódváltások. Ez segít megtanulni azokat az eszközöket, amelyek lehetővé teszik céljaink elérését és azok fenntartását. A legfontosabb az életmódbeli változások megtalálása, amelyek nemcsak segítenek a célunk elérésében, de könnyen követhetőek is.

4. Nincs támogatás

Tudja, hogy ha szabadon megy ebben a fogyásban, sokkal kevesebb esélye van a sikerre, mint ha van egy baráti és családtagja, akik támogatják Önt?

Az életmód megváltoztatása meglehetősen nehéz lehet, ha sem a partnere, sem a család többi tagja nem hajlandó részt venni, vagy legalábbis támogatja az Ön által végrehajtott változásokat.

5. Nem meghatározott célokat

A siker kulcsa az legyen célja.

Az elérhetetlen célok kitűzése helyett a legjobb, ha a fogyást úgy gondolja, mint egy kis reálisabb változásra. Ha a szokásain próbál változtatni, az a legjobb összpontosítson egyszerre.

Ideális esetben a a cél konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött. Például kezdjen el napi 8 pohár vizet inni az első hónapban, a következő hónapban kezdje a tányérján lévő szénhidrátok felét zöldségekkel helyettesíteni stb.

Minél kisebb és jobban elérhető célok az életmód megváltoztatása, amelyet el akarunk érni, annál könnyebben tudjuk ezeket fenntartani az idő múlásával.

6. Túlértékelje az egyetlen edzés során elégetett kalóriákat

Sokan úgy vélik, hogy ha túlevik egy napot, akkor ezt úgy pótolhatja, hogy az egész napot az edzőteremben tölti, de ez nem így van. Inkább az ellenkezője.

Töltsön egész nap edzéssel, csak annyit kap növelje az aktivitás szintjét és ezért a kalóriaigény és a étvágy. Ennek eredményeként csak annyit kapunk Egyél túlzottan.

A legfontosabb a megtartás adagméret-szabályozás és kövesse a egészséges táplálkozási terv.

Ha túl sok a testmozgás, különösen akkor, ha étrendje alacsony kalóriatartalmú, a biztonság érdekében a test lelassítja az anyagcserét. Ha kevesebb kalóriát töltünk be, mint amennyit elfogyasztunk, a test idővel azt hiszi, hogy az étel kevés, és védelemként elkerüli a zsírvesztést.

7. Nem áll összhangban az erőfeszítéssel

Ez az egyik legnagyobb hiba. A fogyás és a távol tartás érdekében elengedhetetlen, hogy Ön következetesen tartsa be a megfelelő étrendet és a fizikai aktivitást.

Időpazarlás két hétig így csinálni, majd újra visszatérni az elejére, mert a lefogyott súlyunk nagy része valószínűleg visszanyeri.