hasi

A hasban lévő zsír nem esztétikus vagy egészséges, emiatt megfelelő stratégia révén elengedhetetlen. Ennek tartalmaznia kell az orvos, valamint a táplálkozási szakember ajánlásait, hogy ez jó eredményeket tudjon nyújtani, az egészség veszélyeztetése nélkül.

Megfelelő stratégia az, ha nem fogad el bizonyos étrendet, igyon meleg vizet citrommal éhgyomorra, végezzen heti öt ülést sorozatban, vagy vegye fel az övét. Nem arról is van szó, hogy egyszer elmegyünk egy hét mérföldes futásra, majd két hónapig nem sportolunk újra.

Meg akart szabadulni a hasi zsírtól, de nem sikerült? Ha igen, lehet, hogy több dolgot is rosszul csinált. Ne feledje, hogy a fogyás és a test megterhelése nem egyik napról a másikra történik, és állandónak kell lennie, de mindenekelőtt következetesnek kell lennie a helyes életmódbeli szokások elfogadásakor és fenntartásakor.

Nem veszít a hasi zsír? Ezek lehetnek az okok

Az okok, amelyek miatt nem tud megszabadulni a zsírtól, változatosak lehetnek. Felsoroljuk őket az Ön számára.

1. Lehet, hogy nem a megfelelő gyakorlatokat végzi

Ha még nem vesztette el a hasi zsírt, akkor előfordulhat, hogy nem a legmegfelelőbb gyakorlatokat végzi hozzá, vagy legalábbis nem olyan gyakran, mint ami szükséges az eredmények eléréséhez.

Néha nem elég 5, 7 vagy 10 naponta egyszer félórás sétára menni, nyáron egyszer úszni, táncolni, heti jógázni ...

  • Mindezek a tevékenységek egészségesek, de a hatékonyság érdekében rendszeresen el kell végezni őket.
  • A váltogatás mellett jó lenne hetente többször lokalizált gyakorlatokat végezni a hasi zsír kiküszöbölése érdekében.

Ne feledje, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallum edzés. Ezt állítja az Obesity Reviews folyóiratban megjelent tanulmány.

2. Nagyon sok stresszt szenved, és nem sikerült megfelelően kezelnie

Ezek az adatok azért fontosak, mert nem mindenki veszi figyelembe, veszi figyelembe és gondoskodik róla. A krónikus stressz - nem kezelve - megváltoztathatja az anyagcserét és növelheti a kortizol szintjét a vérben.

"A stressz a túlsúly egyik oka. A kortizol magas szintje a vérben és a sejtekben zsírvisszatartást, különösen a hasi területet és folyadékretenciót okoz. Nagyobb vágy a magas cukor-, zsír- és szénhidráttartalmú ételek iránt. A vércukor-egyensúlyhiány olyan mechanizmust hoz létre, amely növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát ”- jelzik az AARP Alapítvány szakértői.

3. Ön még mindig túl sok ultrafeldolgozottat fogyaszt

Ha úgy gondolja, hogy egész héten salátát eszik ebédre, de aztán gyorséttermet eszik vacsorára ... akkor nehéz lehet a hasi zsír leválása. Ez akkor is megtörténhet, ha az összes főzött zöldség egy zacskóba fagyva jön, és megsüti.

A fogyás érdekében általában szemét nélkül kell megtenni, de fehérkenyér, sós keksz, sült krumpli, minden, ami finomított cukorban, szénsavas italokban vagy édesítőszerekben gazdag, és röviden mindazok a zacskós snackek és ipari ehetők, amelyek nem adnak többet sónál, cukornál és üres kalóriáknál.

Ne feledje, hogy az ezekben az ételekben található transzzsírok kimutatták, hogy elősegítik az elhízást és a gyulladást.

4. Nem tudta kihasználni az egészséges zsírok előnyeit

Vannak emberek, akik ezt csinálják, akik azt mondják maguknak, hogy "nincs zsír", és az étrendből kizárják azoknak az ételeknek a nagy részét, amelyek a valóságban segítenék a hasi zsírégetést.

Vannak jó zsírok, egyszeresen telítetlen zsírok. Ezek gyulladáscsökkentő hatásúak - az omega hozzájárulásáért - és segítenek a szív gondozásában, az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.

Néhány egészséges zsírforrás:

  • Avokádó.
  • Olivaolaj.
  • Napraforgómag.
  • Diófélék és szárított gyümölcsök.
  • Zsíros hal (például a lazac).

5. Kevesen vagy rosszul alszol

Az elhízás alatt megjelent tanulmány szerint a 6 óránál kevesebb alvás csökkenti az egészséget és a pszichés jólétet. Még több, ha 2-3 hónapot tölt egymás után napi 6 vagy 5 óra közötti alvással. És így, ha a célja az egészség és a megfelelő testtömeg fenntartása, győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő alvást alszik. Fontos az is, hogy megtanulja fenntartani a megfelelő alvási rituálét, hogy valóban kihasználja a többit.

6. Önnek rossz a testtartása

Ha edz, de továbbra is fenntartja a rossz testtartási higiéniát, többe kerülhet a hasi zsír leadása. Ezért próbáljon helyes tevékenységet tartani és fenntartani minden tevékenységében. Ez azt jelenti, hogy nemcsak egyenes háttal kell járnia, hanem a testtartásról is gondoskodnia kell tárgyak emelésekor, különféle mozdulatok végrehajtásakor, ülve stb.

Kulcsok a hasi zsír elvesztéséhez

Az elején rámutattunk: A szilárd, sima, kevesebb zsírtartalmú has elérése megfelelő stratégiát igényel, amelyet idővel következetesen fenntartanak.

Egy kis trükk, amely segít ebben, az, hogy megváltoztatja a saját magának való mondásmódját. Olyan egyszerű kifejezések, mint: „fogyok” (a „fogyni akarok” helyett) vagy „büszke vagyok a tett erőfeszítésekre” (a „többet kell tennem” helyett) növelheti a motivációt és segít folytatni.

Vegye figyelembe most azokat az ajánlásokat, amelyek segítenek elbúcsúzni a hasi zsírtól:

  • Kezdje a napot egy pohár vízzel.
  • Kezelje a stresszt.
  • Aludjon napi 7 és 9 óra között.
  • Végezzen aerob és ellenállási gyakorlatokat.
  • Ne hagyja ki a napi főétkezést.
  • Fogyasszon olyan halakat, mint a lazac, makréla, hering, szardínia ...
  • Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő rostot kapjon, de ne essen túlzásba.
  • Használja ki a fehérjeforrások előnyeit, amint azt orvosa és táplálkozási szakértője jelzi.
  • Távolítsa el étrendjéből az alkoholt, a finomított cukrot és a transzzsírokat. Ez utóbbit cserélje le az egyszeresen telítetlenekre.
  • Távolítsa el étrendjéből az ultra-feldolgozott és ipari ehetőségeket. Kiemelten kezelje a friss ételeket.
  • Rendszeresen fogyasszon probiotikus ételeket hozzáadott cukorral ízesített joghurtok helyett.

Javítsa a szokásokat a hasi zsír megszüntetése érdekében

Mindezek az irányelvek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, valamint az egészség és a wellness növelésében. Ne feledje, hogy ez gyakran lassú folyamat lesz, ahol a következetesség kulcsfontosságú.