legyen nagyon óvatos, amit eszel
A puffadt gyomor olyan kényelmetlenség, amelyet senki sem akar. Ennek elkerülése érdekében a táplálkozással kell kezdeni a napot. Megmondjuk, mit nem szabad enni
Kezdje a napot a duzzadt has senkinek sem kellemes. De pontosan ez történhet veled, ha megeszed a rossz ételek reggel. Annak ellenére, hogy reggel első dologként nem vagyunk elégségesek attól, hogy mit eszünk, tudnunk kell, hogy nagy számban vannak olyan termékek, amelyek miatt kigombolnunk kell a nadrágunkat, mielőtt még az íróasztalhoz érnénk.
Néha, amikor befejezzük az étkezést, a gyomrunk felpuffad, és kénytelenek vagyunk lazítani az övünket, vagy legrosszabb esetben átöltözni. Egy bosszantó érzés ez arra késztet bennünket, hogy túl sokat ettünk, vagy hogy túl gyorsan hízzunk, de talán egyszerűen azért, mert helytelenül étkezünk. A gyomor duzzanata általában a belekben csapdába eső gázok miatt van emésztés, a szénhidrátok, fehérjék és cukrok enzimek általi lebontásának terméke. Máskor ennek oka lehet a túl gyors evés vagy az olyan ételek rágása, mint a gumi a gáz behatolhat az emésztőrendszerünkbe.
A kutatók bebizonyították, hogy a puffadás megelőzhető a légzés és a testtartás korrigálásával
Nem szalonnás tükörtojásról vagy churros csokoládéról beszélünk, hanem olyan élelmiszerekről, amelyek szerintünk helyesek az energiához, de ezek nagyon lehet, hogy egész délelőtt ellenszenvvel járnak velünk. Ebben a listában talál néhány ilyen reggelit, amely megfordíthatja a gyomrot.
Zsíros szendvics
Ezek a reggeli bombák általában nagy mennyiségű sós sajtokat és feldolgozott húsokat tartalmaznak, például szalonnát, virslit vagy sonkát. Ilyen magas nátriumtartalmú ételek elősegítik a duzzanatot, valamint a folyadékretenciót, a hipotenziót vagy a vesebetegséget. Bizonyos csemegékről nem kell teljesen lemondania, de amint a táplálkozási szakemberek javasolják, ellenőrizze a tápértékjelölést és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott adag kevesebb, mint 500 milligramm nátriumot tartalmaz.
Palacsinta
Tedd félre őket hacsak nem teljes kiőrlésű lisztből készülnek és kísérete 100% -ban természetes (például friss bogyós gyümölcsökhöz). Aljasak, ha nem akarja érezni, hogy a nadrágja túl szoros, és nincs mit mondani a szirupokról. Ne keverje őket csokoládéval, karamellával vagy tejszínnel, mert a felesleges cukor rontja őket.
A felfúvódást izommozgások sora és nem gáz okozza
Sütemények
A muffinokat, croissant-okat, fánkokat, pálmafákat vagy nápolyiakat finomított szénhidrátok töltik fel, amelyeket a szervezet cukorként tárol. És ez, akárcsak a só, egész nap duzzadtnak érzi magát. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatán túlmenően a feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, szénsavas üdítők és a burgonya chips nagyon gyorsan mozognak a bélrendszerben és gyulladást okoznak és egyéb gyomorproblémák.
Óriás turmix
Egészségesek, frissek és a legvonzóbbak rájuk nézni. A nyáron hidratáló rázkódások remek lehetőségek lehetnek mindaddig, amíg természetes összetevőkre fogadsz, és nem élsz vissza a cukorral, de még akkor is, ha tiszta ételekkel készülnek, ballonként hagyhatja el a gyomrod. Ez részben az összes tárolt folyadéknak köszönhető. Ha szalmával csinálod, sokkal rosszabb, mivel a normálnál több levegőt nyel, és a hasa végül duzzad. Próbáljon megfeledkezni az alma, a dinnye, a görögdinnye, a körte vagy a szilva turmixokról, azok magas víztartalmáról vagy egyes esetekben a szorbitról (egyfajta cukor), ezek gázokat és puffadást okoznak.
Gyümölcstál
A gyümölcs fogyasztása reggel jól hangozhat. De nagy összeg elveheti tőlünk a napot. Közülük sok, némelyiket már említettük az előző bekezdésben, sok víz és cukor alkotja. Az őszibarack, a nektarin, a kajszibarack vagy a cseresznye nem ajánlott, mivel sok fruktózt tartalmaz, olyan típusú cukrot, amelyet sokan nem emésztenek meg. Amikor ez megtörténik, a bélben lévő baktériumok táplálkoznak ezeken keresztül, és gázt képeznek, ami kényelmetlen lesz.
Tejtermékek
A lakosság nagy százaléka laktóz-intoleráns, a puffadás pedig az egyik leggyakoribb mellékhatás. A probléma akkor merül fel, amikor gyomrunkból hiányoznak a szükséges enzimek a laktóz lebontásához, amely gázokat és néha hasmenést generál. Ha úgy gondolja, hogy a tejtermelés az oka annak, hogy mindennap duzzadtnak érzi magát, kérdezze meg orvosát. Ne keverje a zabpehelyet vagy az árpát teljes tejjel, mert ez lehet a legrosszabb módja a nap megkezdésének.
A probléma a gázokban van?
A Vall d'Hebron Kórház Kutatóintézetének emésztőrendszeri és kórélettani csoportjának kutatói kimutatták, hogy a hasi duzzanat elkerülhető a légzés és a testtartás korrigálásával, mivel izommozgások sorozata okozza, nem pedig gáz.
A „Gastroenterology” folyóiratban megjelent tanulmány lezárja annak a 15 éves kutatásnak az utolsó szakaszát, amelyre azért volt szükség, hogy bebizonyítsák, hogy a haspuffadás mögött nincs se gáz, se a has tartalma.
A dagadt hassal kezdeni a napot nem szórakoztató. De pontosan ez történhet veled, ha rossz ételeket eszel.
"A hasi CT után a has alakjának és az elektromiográfiának az izomaktivitás ellenőrzésére azt láttuk, hogy a disztenzióval rendelkező betegek olyan manővert indítanak, amely a mellkas duzzadásával kezdődik, és a rekeszizom leereszkedéséhez vezet. az elülső hasfal kiemelkedése "- magyarázta az orvos Fernando Azpiroz, kutatási vezető.
Megállapítva, hogy ez izomprobléma, a kutatók egy és három edzés között adták meg a betegeknek, amelyek során megtanították a helyzet megfordítását, az interkostális izmok és a rekeszizom lazítását, valamint az elülső hasfal összehúzódását. A találat az is kiderül, hogy a hasi puffadásban szenvedő betegek miért éreznek gyakran légszomjat, mivel szoros a mellkasuk, és ez megnehezíti számukra a légzést.