A 10 éves nőnél maradjon formában ezzel az 5 gyakorlattal, amelyek egyszerre növelik a feneket és csökkentik a hasát, amelyek nagyon hatékonyak

részének

5 gyakorlat a farizom növelésére és a has csökkentésére egyszerre

Mint a nők edzés közben meg akarjuk jelölni a testünket, hogy irigylésre méltó alakunk legyen, ezért szeretünk adjon 5 gyakorlatot, amelyek teljes munkát végeznek a szörnyű has megszüntetése érdekében de ugyanakkor szép a feneke

Ezért hagyjuk ezt az 5 gyakorlatot, hogy egyszerre növelje a feneket és csökkentse a hasát

A hasi és a farizom elvégzéséhez szüksége van:

    Végezze el az 5 mozdulat mindegyikét 45 másodpercig.

Ez a videó érdekes lehet

15 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között.

Tartson 2 perc szünetet az egyes körök befejezése után.

Ismételje meg az áramkört háromszor, összesen 30 percig.

** Kezdők: módosítson minden mozdulatot, lelassítva és/vagy megváltoztatva az intervallumot a munkáról a pihenésre 30 másodperces munkára: 30 másodperc pihenés.

Híd

A hidak az egyik legjobb alakformáló gyakorlatok, alacsony intenzitásúak is mivel alig vagy egyáltalán nem terhelik a térdeket.

Feküdj a hátadon karokkal az oldalad mellett, és közelítsd a sarkadat a fenekedhez.

Nyomja a sarkát a földbe, hogy a farkát felemelje a padlóról, és háromszöget képezzen a testével.

Nyomja meg a fenekét a tetején, hagyja, hogy a térde kissé kinyíljon, majd lassan menjen lefelé, amíg el nem ér a földig, pihenés nélkül.

Folytassa 45 másodpercig. CKoncentráljon a farizmok összehúzására, és szorosan tartsa a hasát

Oldalsó ropogás állva

PÁlljon kézzel a feje mögött, könyök nyitva tartása.

Vigye a testsúlyát a jobb oldalra, és emelje fel a bal lábát, miközben a tetején ropogtat úgy, hogy a térd és a könyök összeérjenek.

Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, majd szorítsa a másik oldalra. A jobb egyensúly érdekében tartsa a szemét a padlón. Alternatív oldalak és folytassa 45 másodpercig.

*** Megjegyzés: Ha problémái vannak az egyensúlyozással, kérjük, próbálja meg egyszerre az egyik oldalt megtenni, miközben a falhoz tartja.

Deszka térddel

A vasalók hihetetlenek, hogy elvékonyítsák a derekad.

Kezdje emelt helyzetben, kezeivel közvetlenül a válla alatt. Emelje fel a jobb lábát körülbelül 6 hüvelyknyire a talajtól, majd nyomja térdét az orra felé. Kerekítse a vállát, hátát és tegye az állát a térde felé.

Térjen vissza az asztal pozíciójához és változtasson oldalt. Alternatív oldalak a 45 másodperces intervallumban.

Győződjön meg róla, hogy összehúzza a hasizmait minden térdével alatta, erőteljesen kilégzés az összehúzódás során.

Hosszúkás guggolás

Ezek könnyen tűnhetnek, de valójában szuper kihívást jelentenek.

Kezdje zömök helyzetben azzal a céllal, hogy a térdével megtartsa a 90 fokos kanyart. Mtartsa a súlyát a guggolásában, tegye az egyik lábát maga mögött, hogy kialakuljon egy leselkedési helyzet.

Térjen vissza a zömök helyzetbe, maradjon mozdulatlanul, és mozgassa vissza a másik lábát.

Próbálja meg tartani a pozícióját a teljes 45 másodpercig.

Szükség esetén rövid pihenőket tarthat, de jobb, ha folyamatosan alacsony maradhat.

Tehát egyszerre megnövelheti a farizmait és a hasát