Fogyjon otthon? Lehetséges és bevált! Az internet leegyszerűsítette az életedet, olyan mértékben, hogy a fogyáshoz nem kell edzőterembe járnod, mert olyan platformokon, mint a YouTube, teljes rutinjaid vannak, amelyek akár 1000 kalóriát is elveszítenek egy 7 hét alatt percek. És hogyan? Kardióval.
Cardio
Ezeket a gyakorlatokat aerobiknak is nevezik, amelyek lehetővé teszik a test számára az oxigén hatékonyabb felhasználását, és maximális előnyökkel járnak a szív, a tüdő és a légzőrendszer megfelelő működésében.
A Texas Heart Institute biztosítja, hogy minden olyan edzés, amely pulzusát olyan szintre emeli, hogy még mindig beszélhessen, és úgy érezheti, mintha kissé izzadna, aerob edzésnek minősül. Ez a test példaként említi a kocogást, az úszást vagy a kerékpározást.
A Mayo Klinika szerint az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt tanácsolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob vagy 75 perc energikus aerob tevékenységet végezzen; kombinálhatnád is őket. Vagy fontolja meg a napi 30 perc aerob tevékenységet.
Ha a problémád az, hogy a munka típusa miatt sok időt tölt üléssel, ugyanez a részleg azt javasolja, hogy óránként 10 perc fizikai tevékenységet végezzen; például egy rövid séta. Bizonyított, hogy sok időt töltve ülő tevékenységekben, egészségügyi problémákat okozhat.
Hogyan tudok kardiózni?
Oké, tudjuk, hogy az edzőtermekben egy sor gép áll az Ön rendelkezésére, de az ötlet az, hogy Ön kényelmesen otthon maradjon, és edzésprogramját a tévé előtt végezze, vagy kedvenc zenéjét hallgassa.
Az ilyen típusú gyakorlatokat szobakerékpárral, futópaddal vagy cross edzővel hajtják végre.
Helyhez kötött kerékpár: Van otthon otthon, és nem használja? Itt az ideje, hogy dolgozzon és dolgozza meg a lábát. Vannak mások, akik szintén testének felső részét gyakorolják, mert evezővé alakuló kormányuk van - áll a La Prensa portál egyik kiadványában.
Cross - edzők: Elliptikus rendszerrel rendelkezik, amely a lábakat és karokat gyakorolja. Ezzel az eszközzel eltávolítja a zsírokat a testéből.
Futópad: Óriási segítség, mert növeli a lábak erejét és ellenállását, és kalóriát éget, míg a farizom és a csípője intenzíven dolgozik.
A kardió előnyei
- Növeli az agy véráramlását.
2. Ez egy módszer, amely segít leküzdeni az álmatlanságot.
3. Csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást, mert amikor végrehajtja őket, megnő az endorfinok termelése.
4. Ön szénhidrátokat és zsírokat éget, amelyek még több energiát adnak a napjának.
5. Erősíti az immunrendszert, és több védekezőképessége van a betegségekkel szemben.
6. Kiváló módszer a koleszterin- és trigliceridszint megszüntetésére.
7. Kimutatták, hogy azon dolgoznak, hogy csökkentsék valamilyen típusú rák kialakulásának kockázatát.
8. Növeli az artériák működését és csökkenti a szívroham lehetőségét.
9. Csökkenti a vérnyomást.
10. Segít a jobb emésztésben.
11. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
12. Fogysz, mert sok kalóriát égetsz el.
13. Növeli a növekedési hormon szekrécióját.
14. Javítsa önértékelését, mert ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon és megmutassa új fizikai megjelenését.
15. Késlelteti az öregedési folyamatot, ha állandó testmozgássá válik.
Itt az ideje mozgatni a testét ezzel az órával, amely 7 perc alatt akár 1000 kalóriát is megéget. Ennek célja a fogyás és a test meghatározása zsírégetéssel. Kész?
- Rutin; HIIT; 10 perc a kalóriák elégetésére és a legjobb hangvételre
- 10 perces rutin a hónalj zsírtekercseinek kiküszöbölésére
- Trükkök a fogyáshoz Az egyszerű trükk, hogy akár 100 kalóriát is elégethessen mindössze öt perc alatt, és a
- VIDEO Gyakorlási rutin a fogyásért A japán bemutatta a La FM formuláját
- Égjen 300 kalóriát 15 perc alatt ezzel a HIIT rutinnal