Az vagy, amit megeszel. Napi kevesebb kalória fogyasztása, képes leszel lefogyni. Heti testtömegének 1-2 százalékának elvesztésével hetente csökkenteni tudja a súlyát, naponta 500-1000 kalóriát égetve el. A kalóriadeficit kreatívnak kell lennie és ügyelnie kell az egyes összetevők által fogyasztott kalóriákra. Hacsak nincs olyan egészségügyi állapota, amely megakadályozza a fogyókúrát, létrehozhat egy enyhe kalóriahiány az étrendben, Ez segít leadni ezeket a felesleges fontokat. A OneHowTo.com webhelyről azt tanácsoljuk, hogy bármilyen étrend során kövesse egy táplálkozási tanácsadó tanácsát.

kalóriahiányt

Írja le az egyes étkezések részleteit, egy nap alatt elfogyasztott snack és italok, vegye figyelembe az adagot. Például reggelire megehet két szelet barna rizskenyeret, 2 evőkanál mandulavajot, egy szelet szalonnát, 1 csésze áfonyát, 0,2 l. kávé 2 teáskanál cukorral. Ismételje meg ezt a lépést az összes elfogyasztott ételre, snackre és italra egy nap alatt.

Számítsa ki a minden étkezéskor elfogyasztott kalóriák száma. Például két szelet barna rizskenyér 180 kalóriának felel meg, 2 evőkanál mandulavaj 200 kalóriának felel meg. Ismételje meg ezt a lépést a listán szereplő összes ételre, snackre és italra.

Hozzon létre egy kalóriahiány a személyes menüből miközben még mindig élvezi kedvenc ételeit. Például egy szelet barna rizs kenyér fogyasztása kettő helyett 90 kalóriát spórol meg. Vagy használjon kettő helyett csak 1 evőkanál mandula vajat, ami 100 kalóriát takarít meg.

Válassz egy alacsony kalóriatartalmú étel magas kalóriatartalmú étkezés pótlására. Például használjon 2 evőkanál almavajot 2 evőkanál mandulavaj helyett, és takarítson meg 60 kalóriát, vagy spóroljon 30 kalóriát, ha egy szelet pulykaszalonnát választ egy normál szelet disznószalonnához.

Égjen naponta több kalóriát, aktívabbá válva. A "Kalóriák óránként" weboldal szerint 150 fontot fogyhat, ha 300 kalóriát éget el alacsony hatású aerob edzéssel egy órán keresztül.

Ne veszélyeztesse tápérték kizárólag a menü kalóriáira összpontosítva. Ne feledje, hogy néhány magas kalóriatartalmú ételnek is megvannak a maga előnyei, mivel tápanyag-sűrűbbek lehetnek, és ezzel elégedettebbé tehetik Önt. Például egy szelet rizs kenyér 90 kalóriát tartalmaz, szemben egy szelet fehér kenyérrel, 50 kalóriával. Megspórolhat néhány kalóriát, de a kettő közül az egyik nyilván egészségesebb.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet, Javasoljuk, hogy adja meg az Egészséges élet kategóriánkat.