Táplálkozási szakember - Klinikai táplálkozás
Ha terhes, akkor valószínűleg több aggálya van a étel, amelyet terhesség alatt kell bevennie, itt segítünk megoldani őket:
1. Nincsenek korlátozások az ételekkel kapcsolatban
Ban,-ben terhességi szakasz van táplálkozási igények hogy részt vegyen az Önben bekövetkező változásokon testének elősegítésére és a baba fejlődésének megkönnyítésére. Így nem lehet korlátozás, és fontos, hogy a etetés (CESA) Teljes, kiegyensúlyozott, elegendő és megfelelő.
A új étel útmutató, nak,-nek Kolumbiai Családjóléti Intézet, azt javasolja, hogy minden csoportba tartozó ételeket vegyenek fel, figyelembe véve az adagok méretét és számát életkor, fizikai aktivitás és a terhesség szakasza. Ezért fontos, hogy a következő csoportokat vegye be étrendjébe:
- Gabonafélék, gyökerek, gumók és banán; származékok: mindegyikben legfeljebb két adag lisztet fogyasszon Főétel és a köztitermékekben egyetlen liszt. Előnyösek a sült, párolt, párolt és főtt készítmények.
- Gyümölcsök és zöldségek: vegyen be kettőt az étrendbe napi adag ételt amelyeknek erős és élénk színe van. Inkább egészben vagy adagokban részesítse a gyümölcsöt naponta legalább háromszor. Esetében székrekedés fogyasszon olyanokat, amelyek magokat tartalmaznak, vagy amelyek héját megeheti.
- Tej és származékai: minimális bevitel napi három adag tej önmagában vagy keverve, valamint tejpótlók, akár joghurt, kumisz vagy zabpehely. Válasszon parasztsajtot, körtét, mozzarellát vagy túrót.
- Szárított húsok, tojás és hüvelyesek: Egyél sovány húst, baromfit és halat bőr és zsír nélkül, sütve, párolva vagy roston sütve. tudsz naponta tojást fogyasztani.
- Zsírok: használjon növényi olajokat, például napraforgót vagy repcét (főtt), olívaolajat (nyers), valamint diót és magot.
- Cukrok: mérsékelten fogyasszuk őket, és a lehető legkisebbre csökkentsük őket a terhesség utolsó három hónapjában.
2. Ismerje a kalóriabevitelt
A Kalóriabevitel az első trimeszterben átlagosan napi 85 kalóriát, a második trimeszterben 285, a harmadik trimeszterben pedig 475 kalóriát emel.
A második és a harmadik trimeszterben a a kalória növekedés a menü beállítását okozza, nagyobb adagokat kínál minden élelmiszercsoportban, miközben fenntartja a kalóriatartalom a makrotápanyagok között.
3. Fogyasszon táplálék-kiegészítőket
Az első trimeszterben elengedhetetlen a mikrotápanyagok bevitele mint a folsav, a vas és a kalcium, egyéb vitaminok és ásványi anyagok mellett. Ezek a mikroelemek elengedhetetlenek a testének működése és a baba fejlődése. Közben prenatális kontroll neked kell adniuk őket.
Fontos, hogy a folsavat az első hetekben alkalmazzuk terhesség, még azelőtt, ha terhességet tervez.
Ez a mikrotápanyag segít megelőzni a csecsemő veleszületett idegcső-rendellenességeit és alacsony születési súlyát.
Találhat egyet folsav forrása nyers zöld leveles zöldségekben, citrusfélékben, dúsított gabonafélékben, mint búzaliszt, szárított hüvelyesek, szervhúsok és tojások.
A Vas segít megakadályozni a vérszegénység kialakulását és a kalcium a védő tényező ami csökkenti a a hipertóniás szövődmények kockázata, mint például a pre-eclampsia és az eclampsia.
4. Mit szabad kerülni?
Kerülje a felesleget Élelmiszer-adalékok ez nemcsak rád, hanem a babádra is hatással lehet, mert fogyasztasz mérgező vagy allergiát okozó anyagok.
Ami a koffeint illeti, akár két csészét iszhat naponta, de ne feledje, hogy sok termék létezik koffein mint például üdítők, tea és energiaitalok. Ne igyon alkoholt terhessége alatt sem a laktációs időszakban. Ehhez a szokáshoz is társul alacsony születési súlyú gyermekek.
Tedd félre a iparosított gyümölcslevek és gyümölcskonzervek. Ezenkívül ellenőrizze a felesleges só fogyasztását, ez hozzájárulhat a megmaradásához folyadék és puffadás. Győződjön meg róla, hogy jódozott és fluorozott.
5. Vigyázzon a gyógyszerekre
Ne fogyasszon gyógyszerek amelyeket nem rendeltek meg a prenatális egészség. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát az időpontról és arról, hogy az étkezés előtt, alatt vagy után kell-e lennie.
6. Vigyázzon, ha terhessége magas kockázatú
Ha te a terhesség nagy kockázattal jár Figyelni kell az okokat, amelyek sokfélék lehetnek: túlsúly, alulsúly, magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség. A táplálkozási értékelés nagyon fontos a szükséges kiigazításokat, és ezáltal minőségi étrendet biztosít. Minden terhes nőnek van különböző szokások amelyet a menü tervezésénél figyelembe kell venni.
7. A nem megfelelő táplálkozás kockázatai
Terhessége alatt hozzávetőlegesen 12,5 kilogrammot tud elérni, de ez a testtömegtől függően változhat minden nő körülményei. Amikor alig hízik megnövekedett a kaszkadási kockázat méhen belüli, perinatális mortalitás és alacsony születési súly.
Másrészt, ha több súly van, mint amennyi a költségvetésben szerepel, ez a magas születési súlyhoz kapcsolódik, és ezért hordozza a cefalopelvikus diszproporcióval kapcsolatos szövődmények; ez a preeclampsia kockázatának jele is.
Ha nem törődik az étrenddel, annak a kockázata is fennáll magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség és vérszegénység alakul ki.
- Ételek, amelyeket meg kell enni, hogy normális hemoglobinszint legyen - jobb az egészség szempontjából
- 7 ajánlás, amelyet be kell tartanod, ha aranyéred van - Jobb az egészséggel
- 6 dolog, amit tudnia kell a bölcsősapkáról - jobb az egészség
- 10 étel, amelyet meg kell tennie a kollagén növelése, valamint a fiatal és ránctalan bőr iránt
- A menstruáció 6 szabálytalansága, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia - Jobb egészséggel