A sérülések és a sportok, különösen a futás szorosan összefüggenek. Ennek oka a rossz edzési szokások, amelyekben csak a futást és az edzést helyezzük előtérbe, mielőtt hatékony iránymutatást adnánk a minőségi edzés elvégzéséhez és az ellenszenvek, például a sérülések elkerülése érdekében. Ezért javasolunk néhány tippet, hogy teste ne szenvedjen edzésektől és elkerülje a sérüléseket, ezeknek a helyes edzésprotokolloknak köszönhetően.
1. Bemelegítés, mielőtt elkezdené
A testmozgás előtti bemelegítés arra szolgál, hogy felkészítse testét és elméjét a következő edzésre, és hogy teste fokozatosan növelje a pulzusszámot, felmelegítse az izmokat és az inakat, növelje a mozgástartományt és javítsa a test funkcionalitását.
A fő cél egyértelmű, valamint kevésbé valószínű, hogy izom- vagy íntörést szenved, mivel az izmok optimális állapotban vannak és készek az edzésre.
Hogyan kell melegíteni?
Néhány alacsony intenzitású mozgás körülbelül 10 percig, fokozatosan növelve a tempót és felgyorsul a cél ütemével megegyező szintre. E rövid kocogás után statikus nyújtások nyújtják az izmok felkészülését.
2. Hűlési idő a tevékenység után
Az edzés utáni 10 perces lehűlés ideális a salakanyagok eltávolítására és a kezdeti vagy nyugalmi állapotba való visszatérésre - pulzus, vérnyomás és légzés. Nagyon normális elfelejteni ezt a részt és pihenni, miután az edzés befejeződött, de a kihűlés kulcsfontosságú az edzés utáni fájdalom korlátozásában.
Hogyan lehet kihűlni?
Néhány könnyű kardio gyakorlat nagyon alacsony intenzitással - kocogás vagy séta - körülbelül 10 percig, majd nyújtás.
3. Nyújtson nyújtásokat
Izmaink és mozgékony területeink rugalmassága gyakran elhagyott téma., de nagyon fontos elkerülni a sérüléseket, sőt javítani az erőnket és a futástechnikánkat. A rövid, feszes izmok rendkívül érzékenyek a dinamikus tevékenységek során bekövetkező károsodásokra.
Hogyan nyújtózkodjak?
Lehűlés után koncentráljon a tevékenység során használt főbb izomcsoportok nyújtására. Lábak futás után, vagy felsőtest az edzőteremben végzett edzés után.
4. Dolgozzon a technika javításán
A futás, valamint bármely más sport vagy sporttevékenység rossz technikája valószínűleg sérüléshez vezethet. Az ellenállóképzés okozta sérülések gyakoribbak, mert ha rossz technikát 100-szor reprodukál, akkor nagyobb az esélye, mintha csak 10-szer reprodukálná. Ezenkívül a fáradtság miatt romlik a technika és nő a sérülés esélye.
Hogyan lehet helyes technika?
Az ágazatban tevékenykedő szakemberek használata javíthatja technikáját. A diplomával és az ahhoz kapcsolódó tanulmányokkal rendelkező képesített sportedző vagy edző mindig tanácsot tud adni és további útmutatást adhat a helyes edzési protokollok elsajátításához. Minden befektetett idő hosszú távon hasznára válik.
5. Helyezze fel megfelelően
Cipő. A futás lényeges része. A jelenleg piacon lévő cipők számával, mindegyik futófelületének típusával és az árkategóriával viszonylag könnyű kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő sportcipőt. És az, hogy cipője a saját jellemzői szerint legyen, a legjobb megoldás arra, hogy elkerülje saját sérüléseit.
Hogyan találjuk meg a megfelelő felszerelést?
Szánjon rá időt, keresse fel szakemberét, hogy beszerezzen egy lábnyom-tanulmányt, személyre szabott talpbetéteket szerezzen, végül pedig menjen el egy sportra szakosodott futóüzletbe, hogy befejezhesse a megfelelő cipő tanácsadását.
6. Pihenjen az ülések között
Túl sokszor elfelejtette. A pihenés elengedhetetlen az edzésünk asszimilálásához, hogy felépüljön belőle és helyrehozza az izmok és a kapcsolódó szövetek által a testmozgás következtében okozott károkat. A pihenés elhanyagolása károsodást okoz a szervezetben, ami a legyengült testhez vezethet, amely hajlamosabb a sérülésekre vagy betegségekre.
Mikor pihenni?
Hetente egy nap teljes pihenés. De teljes pihenés! A pihenés nem jelent alternatív sportot. A pihenőnapnak heti edzéstervet kell követnie, de ha ezen a napon bármilyen versenyt rendez, akkor azt ketté kell alakítani, mivel nagyobb az igénye a ritmusnak.
7. A táplálkozás fontossága
Annak érdekében, hogy továbbra is a legjobb teljesítményt nyújtsa, és azzal a céllal, hogy ne bukjon meg egy verseny alatt, a táplálkozás nagyon fontos, de nagyon fontos a sérülések elkerülése terén is, mivel ha a szervezetben megtalálható az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag, akkor kevésbé valószínű bizonyos táplálkozási bizonytalanság, amely sérüléshez vezethet. Így gondoskodnia kell táplálkozásáról, táplálkozásáról és hidratálásáról, hogy fitt maradjon és elkerülje a sérüléseket.
Hogyan lehet jó táplálékot vinni?
Fogyasszon apró, rendszeres étkezéseket naponta többször, hogy energiát szerezzen az edzés közben.
Ne felejtsen el egyetlen élelmiszercsoportot sem - hidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat-
Kerülje a hosszú időszakokat étkezés nélkül, hogy ne essenek összeomlások.
Fogyasszon egészségesen és egészségesen, ha feldolgozatlan ételeket tartalmazó étrendet követ, amennyire csak lehet.