Ezért elengedhetetlen a hatékony közös feladatok elvégzése, ha sikeres akar lenni, és végre megmutatni a fejlett és markáns hasizmokat, mint például a sportolóknál és az élsportolóknál.
7 tipp a tökéletes abs eléréséhez
Tartalomjegyzék
Nézzünk meg néhány tippet, amelyek lehetővé teszik a tökéletes hasizom elérését rövid idő alatt, és amelyeket mind a férfiak, mind a nők megtehetnek:
Növelje a súlyt
A hasi és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kombinálni kell az abs kialakulásához, mivel mindkettő megváltoztatja a hagyományos izom-zsír viszonyt, de mindig a súlyt viselő gyakorlatokat részesítjük előnyben, amelyek lehetővé teszik a testösszetétel erőteljesebb változását.
A az ellenállási gyakorlatok izmokat építenek, emelik az anyagcserét és növelik a kalóriakiadásokat a zsírlerakódások elégetésével. Tiszta izom hozzáadásával egy rutin végrehajtásával, megfelelő ismétlési időközökkel (8 és 12 között) jobb hasizom érhető el, mindig olyan gyakorlatokat választva, mint a sajtó, a guggolás, a sor, az áll és a holtemelés.
Az elképzelés az, hogy minden izomcsoport számára 3 gyakorlatot és minden izom számára körülbelül három sorozatot hajtson végre, mindegyiket hetente egyszer megdolgozva.
Tartalmazza a szív- és érrendszeri munkát
Ahogy korábban mondták a súlymunkát ki kell egészíteni a szív- és érrendszerrel amely elősegíti a felhalmozódott zsír üzemanyagként történő felhasználását.
Kezdje el az edzést heti 3 alkalommal 30 percig, és fokozatosan növelje a gyakorlatot, amíg el nem éri a 40 percet, különösen azért, mert az aerobik kiváló módja a zsírégetésnek
Egyél naponta több ételt
Az étel is elengedhetetlen a kap lapos hasi és emiatt a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egész nap étkezzenek kis adagokban, mivel ez a szervezet számára folyamatos tápanyagáramot kínál, emellett a felszívódásuk javításán túl, a fehérjék és szénhidrátok használatát is elősegíti, amelyek elősegítik a megfelelő izomzatot. növekedés.
Tartalmazza a rostot az étrendben
Az étrendbe történő felvétel élelmiszerek, amelyek rostot szolgáltatnak a test számára segít a testzsír ellenőrzésében. Tartalmazza az étrendben olyan ételeket, mint a barna rizs, burgonya, gyümölcs és zöldség, mindez olyan ételeket, amelyek stimulálják az agy étvágyközpontját, jóllakottság érzetét keltve.
Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket
Ahogy az étrendbe célszerű beépíteni a rostot, az is ajánlatos alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon, mivel az izomszövet megfelelő fejlesztése érdekében több olyan szénhidrátot kell fogyasztani, amely az ideális üzemanyag a súlyzós edzéshez.
Tartalmazza a fehérjét az étkezés során
A súlyzós edzés során megnő a fehérjeszükséglet, mivel az olyan élelmiszerekben, mint a csirke, a hal vagy a tejtermék, alacsony zsírtartalmú aminosavak alkalmasak az izmok fejlesztésére.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy testsúlykilogrammonként kb. 2 gramm fehérjét fogyasszanak napi kis adagokra osztva, ami az izom méretének természetes növelési módja. Így például egy 75 kg testtömegű személynek naponta körülbelül 150 gramm fehérjét kell fogyasztania, azaz hat, 25 gramm fehérjetartalmat.
Kiegyensúlyozott módon csökkentse a kalóriákat
Természetes folyamat, amikor a kalóriabevitel csökken, a test kénytelen a zsírtartalékaihoz fordulni, hogy megszerezze a szükséges üzemanyagot, amely lehetővé teszi a fizikai edzés fejlesztését. Ez az elv azonban nem eredményezheti a napi kalória túlzott csökkenését, mivel az izomszövet fogyasztható.
Általában csak a kalóriák 10–15% -ának eltávolítása elegendő a kiegyensúlyozott fogyáshoz, és egy 75 kilós, például 3000 kalóriát fogyasztó ember példáját követve 2500-ra kell csökkentenie őket, így kiváló egyensúlyhoz jutva gyengülés nélkül.
Mutasson egy lapos hasat, markáns izmokkal, nagy edzés vagy ételáldozat nélkül. Végezzen el néhányat alapvető változások a testedzésben és a napi étrendben rövid időn belül csodálatos eredményeket ad, és ami a legjobb, az idő múlásával kitart, anélkül, hogy negatív hatást gyakorolna a testre.