Futással könnyű lefogyni! Ehhez állandó edzést kell folytatnia, és össze kell kapcsolnia a testmozgást a telített zsírszegény étrenddel. A fogyás trükkje az állandóság és progresszió: nem elég, ha 1 napra kimész, hogy 1 órát futj; a legjobb, ha 3 vagy 4 napot elmész és fél órát futsz, így a tested alkalmazkodni tud az edzéshez és érezni annak előnyeit.
Ebben a cikkben megosztjuk Önnel 5 tipp, amelyet szem előtt kell tartani a futás lefogyásához. Nagyon praktikus és hatékony trükkök, amelyek segítenek a fogyásban egészséges és hatékony módon.
Tippek a fogyáshoz futás
Miután letette az első kezdő fázist, itt az ideje elkezdeni alkalmazni ezeket a tippeket, hogy futással fogyjon. Vegye figyelembe a leghatékonyabbakat!
Mennyit kell futnom, hogy lefogyjak?
Ahhoz, hogy teste valóban érezze a testmozgás előnyeit, következetesnek kell lennie. Ezért ajánlott szentelje a hét 4-5 napját a futásnak ülésein kb. 30-45 percig. Legfeljebb 5 nap ajánlott, mert az ideális az edzés keresztezése az izomfáradtság elkerülése érdekében: egy nap igen, egy nap nem. Ezek a pihenőnapok elengedhetetlenek az izmok regenerálódásához és a sérülések kockázatának növeléséhez.
Ne felejtsd el a tonizálást
Bár a futás kardiovaszkuláris gyakorlat, nem szabad elfelejteni edzd az izmaidat. Ne feledje, hogy minél több izom van a testében, annál magasabb lesz az anyagcseréje, és ezért annál több kalóriát éget el az egyes munkamenetek során. Ezért, ha futással szeretne fogyni, kombinálja a kirándulásokat alakformáló gyakorlatokkal, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet, például ezeket a súlyzóval ellátott gyakorlatokat.
Szendvics intenzitások
A futással történő fogyás másik tippje, hogy kerülje az állandó intenzitású kocogást. Ne feledje, hogy testünk nagyon bölcs és alkalmazkodik az energiaigényekhez, hogy "megtakarítsa" a természetes üzemanyagot. Annak elkerülése érdekében, hogy megszokja, a legjobb, ha megy közbeiktatott intenzitások és végezzen például 5 perc futást mérsékelt tempóban, majd 1 percig sprinteljen.
Az ételek fontossága
És végül, ha futni és fogyni akar, akkor nincs más, mint az edzés és az egészséges étrend kombinálása az alacsony telített zsírtartalmú fogyáshoz. A jó sportolónak választania kell a típusát zöldségekben, teljes kiőrlésű szénhidrátokban és alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag étrend. Kerülje az alkoholt, valamint az édes és zsíros ételeket, hogy teste csúcsformába kerüljön.
Kezdje el kezdőknek futni
Ha kezdő vagy a futás világában, akkor tudnod kell, hogy vannak olyan ajánlások, amelyekkel elkezdheted megszokni az edzéseket. A szakértők azt javasolják, hogy rövid, alacsony intenzitású foglalkozásokkal kezdjék, amelyek segítenek megtörni a jeget és megszokni az ilyen típusú testmozgást.
Ezekkel a foglalkozásokkal javíthatja a teljesítményt, és emellett elkerülheti az izmok túlterhelését. Ezekben az első kijáratokban a test felveszi az izmokban és a májban felhalmozódott zsírból és szénhidrátokból származó energia részét. Azt ajánljuk, hogy az első 3 vagy 4 hét 3 kb. 20 perces kirándulást végezzen; így testét hozzászokja a futáshoz.