Nagyon sok rossz információ található arról, hogyan lehet jól definiált hasizomra szert tenni. Itt adjuk meg a kulcsokat.
A cikk célja a lehető legegyértelműbbé tenni, hogy a hasizom nem érhető el hosszú, végtelen és elviselhetetlen hasi asztalokkal, ezért vegyen be papírt, tollat és vegye tudomásul.
Mindannyiunknak van ABS, igen, de igaz, hogy megmutassák őket meg kell dolgozni, megerősíteni és bővíteni kell őket. Először is figyelembe kell vennünk a milyen formában vagyunk.
1. Távolítsa el a zsírt
Ha van felhalmozódott zsír a hasi területen soha nem fogunk hasizmat kapni, Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megszüntessük ezt a felhalmozott boldog zsírt, és ennek elérése érdekében ne tévesszen meg, nincsenek csodák: diéta és kardió.
Kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás tesz el, futás, kerékpározás, elliptikus keresztedző vagy kötélugrás. A testünk kezd 40 perc edzés után távolítsa el a zsírt, ne feledje, hogy a maximális kapacitásunk 70 és 85% -a közötti intenzitást kell fenntartania.
Ugrókötél, egy "gyerek" játék, amely zsírégetést és formát hoz
Az ugrókötél az egyik legjobb lehetőség, amellyel hangot adunk, fogyunk és javítjuk a szív- és érrendszeri kapacitásunkat.
2. Tartsa fenn a kalóriaegyensúlyt
Miután sikerült megszabadulnunk a könnyen megjelenő béltől, fontos, hogy ne engedjük le az őrünket a diéta, folyton viselnie kell egyet megfelelő étel és kiegyensúlyozott a fogyasztás és a kalóriakiadás szempontjából, a bevitt és elfogyasztott kalóriáknak par. A Knowiban mindig javasoljuk az aerob testmozgást, és bár már nem szükséges annyit csinálni, mint az előző szakaszban, fontos, hogy továbbra is gyakoroljuk.
3. Most igen, felülést végezni
Most készen állunk a hasi terület megmunkálására, és idővel meglátjuk azokat az eredményeket, amelyeket az őket eltakaró zsírréteg előtt nem engedett meg nekünk. Azokkal a gyakorlatokkal kapcsolatban, amelyeket meg kell végeznünk, kevés a hozzászólás, számtalan gyakorlat van a has megmunkálására.
Fontos tudni, hogy a kötegek nem lehetnek nagyon hosszúak vagyis az a gyakorlat, amelyet 25, 30 ismétlésnél többször is képesek vagyunk problémamentesen elvégezni, kényelmes, ha másikra cseréljük, Mivel a test minden más izomához hasonlóan a has „megszokja” azokat a gyakorlatokat, amelyeket már régóta gyakorolunk, és jó váltogatni őket.
4. Alsó, felső, ferde abs. Mindegyik fontos
- Dolgozzon az összes hasizmon, lehetőleg a leggyengébbet először az alsóktól kezdve, majd ferdén és végül magasabbat.
- Ellenőrzött légzés, a levegőt ki kell engedni az összehúzódás végrehajtásakor, és belélegezni az orron keresztül, amikor ellazítjuk őket, ily módon megnő a gyakorlat intenzitása.
- Lassan hajtsa végre a hasi gyakorlatokat, és a mozgás megfelelő irányításával többet dolgozik, és csökkenti a sérülések kockázatát is.
- Legfeljebb 25 ismétlés, mint a többi izom "megszokja" Éppen ezért jó, ha több mint 25 ismétlést sikerül erőfeszítés nélkül elvégezni, megváltoztatni a gyakorlatot vagy beépíteni egy olyan elemet, amely megnehezíti.
- Tartson néhány másodpercet a maximális koncentráció helyzete.
5. Működik az ágyéki
Az egyensúly fenntartása a test középső területén nagyon fontos, mivel van néhány ABS A fejlett és az ágyéki terület egyáltalán nem működött hosszú távon negatív következményekkel járhat. Éppen ezért a hát alsó részén kell dolgoznunk minden alkalommal, amikor felülést végzünk.