Egyre inkább komolyan vigyázunk magunkra

Itt az ideje kiszállni a grillből, előkotorni a bikini-t, és elindulni nyaralni egy jól megérdemelt pihenőidőre a tengerparton. De sok ember számára a nyár a nap, a fagylalt, a tapas és más egészségügyi problémák túlzott kitettségét is előidézi, ezért ugyanolyan fontos, hogy vigyázzon magára és étkezzen a nyári időben.

teli

Végre elérkezett a nyár. Itt az ideje kiszállni a grillből, előkotorni a bikini-t, és elindulni nyaralni egy jól megérdemelt pihenőidőre a tengerparton. De sok ember számára a nyár a nap, a fagylalt, a tapas és más egészségügyi problémák túlzott kitettségét is előidézi, ezért ugyanolyan fontos, hogy vigyázzon magára és étkezzen a nyári időben.

Szerencsére Teresa María González Márquez táplálkozási szakember kezéből tíz legjobb tippet kaphat, hogy boldog és egészséges maradhasson ezen a nyáron, tartsa őket a radarján és élvezze az ünnepeket bűntudat nélkül.

Használjon naptejszínt

Fontos, hogy legalább SPF 30, még jobb 50 naptejet használjon, hogy megvédje a bőrt a káros UV sugaraktól. Az érzékeny bőr számára az ásványi alapú fényvédő a legjobb. Fontos, hogy ne üljön a napon a nap csúcsidején reggel 12 és délután 4 között az UV-sugárzás minimalizálása érdekében, de ha hosszú ideig tartózkodik a napon, tegye meg ne felejtsük el, hogy kétóránként, vagy közvetlenül a fürdés vagy a fürdés után vigyünk fel fényvédőt. Fontos megjegyezni, hogy használjon arcvédő krémet is - csak azért, mert SPF van a sminkben, de ez nem elég!

Igyál sok vizet

A forró nyári hónapokban a hő és az izzadtság nagyon kiszáradtá teheti a testet anélkül, hogy tudatában lenne annak. A vízhiány káros a szervezetre, és több ételre is vágyhat, ha valójában nem éhes. Nagyon fontos, hogy naponta legalább nyolc vagy kilenc pohár vizet iszogatva hidratált maradjon. És ha kívánja, megpróbál hozzáadni néhány szelet uborkát vagy citromot, hogy friss ízt adjon hozzá.

Óvakodjon az "egészséges" rázkódásoktól

A gyümölcs turmixok nagyszerű módja annak, hogy egész nyáron táplálkozzon és felfrissüljön, de vigyázzon a fagyasztott joghurttal, fagylalttal vagy túl sok gyümölccsel készült turmixokkal, mivel rejtett kalóriák és cukrok vannak benne. Jobb megoldás egy zöld turmix, amely gyümölcsökből és zöldségekből készül, még mindig édes és finom, de sokkal alacsonyabb a cukortartalma. A turmixok finomak és egészségesek, de különösen óvatosnak kell lenni a diétán a magas cukortartalmú lehetőségekkel a nyári napokban.

Hámlasztja le a bőrt

A nyár az elhalt hámsejtek növekedését jelenti, ezért fontos, hogy hámlasztja a bőrt, hogy sima és puha legyen. Nem kell drága termékeket vásárolnia ahhoz, hogy megkapja azt a nyári fényt; egyszerűen használhat kesztyűt egy könnyű súroláshoz, vagy készíthet saját hámlasztó krémet egy maroknyi zabpehely, tej és joghurt felhasználásával, amely tökéletesen működőképes!

Küzdelem a rhinitis és más irritációk ellen

A nyár időnként elviselhetetlen lehet azok számára, akik náthában és egyéb irritációban szenvednek. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen porszívózza és tisztítsa otthonát, hogy megszabaduljon a felesleges pollentől, és próbáljon zuhanyozni és átöltözni, miután kint tartózkodott. Sajnos nincs csoda kezelés, de fontos felkeresni a gyógyszertárat, hogy antihisztamin termékeket és orrspray-ket készítsen. Fényes szemek, hajlamosak irritálódni? A valódi fényvédővel ellátott napszemüveg a legjobb barát.

Tartsa fenn az edzés rendjét

Mielőtt elrejtené ezeket a futócipőket a szekrényben, ne feledje, hogy a nyári edzésnek nem kell abbahagynia a hőmérséklet emelkedését. Nagyon forró napokon meg kell változtatnia az edzéstervet, és azt bent és bent kell vinnie. Erősen ajánlott egy tornaterem vagy hűtött szoba, ahol osztályokat vehet igénybe, vagy kipróbálhat egy online edzést. Jobb, ha nem edzünk a tűző napon, de egy hűvösebb, felhős napon nincs semmi, ami megakadályozná futni vagy biciklizni, ne felejtsen el sok vizet inni és használjon fényvédőt.

"Úsznod kell"

Miért ne próbálna meg egy nyári fürdést a helyi medencében vagy az edzőteremben? Fontos, hogy 10 percig kezdje el az úszást, és növelje az időt a következő hetekben az elülső, mellúszás vagy hátsó csúszómászással, hogy összekeverje a kardió edzést. A 30 perces munkamenet csaknem 400 kalóriát fog égetni. Ha nem szereti az úszást, kipróbálhat egy vízi aerobik órát.

Védje a hajat

A haj nagyon szenved a nyár folyamán. Az állandó hő, a napsugárzás és a klór a gyökerestől a hegyéig befolyásolja a hajat, és a nyári napsütés hosszú időtartama után unalmassá és tompává válhat. Érdekes kipróbálni egy tisztító sampont a klór és minden felesleges termék vagy fényvédő eltávolítására, mielőtt kondicionáló kezelést alkalmazna a nedvesség visszaszolgáltatására. Ha lehetséges, fontos elkerülni a szárítást és a meleget.

Egyél jól a medence mellett

Amikor lemegy a nap, nagyon csábító az ötlet, hogy keressük a legközelebbi fagylaltot. A melegben nincs semmi baj a „fagyasztott csemegével”, de egy egészséges ebéddel párosítva megkapja a szükséges táplálékot. A hűtőszekrény palackozott vízzel, szendvicsekkel, zöldségpálcákkal, hummusszal és salátákkal való megtöltése a jó kalóriatartalmú étrend szövetséges lehetősége.

Vegyen fel egy új hobbit

A nyár a tökéletes alkalom egy új tevékenység elvégzésére. A kertészkedés nagyszerű módja a szabadban való élvezetnek, és valóban segít megégetni néhány kalóriát! Nem azt, amit akarsz? Ihletet kaphat Wimbledonból, és kipróbálhat egy teniszt vagy egy paddle-teniszt. A jóga vagy a pilates gyakorlása tökéletes alternatíva arra, hogy egy kis időt töltsön egyedül a kertben.