A puha és könnyű étrend elengedhetetlen a gyomor gondozásához, de jó egészségi állapota más szokásoktól is függ. Gyakorlati tanácsainkkal enyhíti a hasi fájdalmat, a gyomorégést, a gázokat és a hasi puffadást.
Írta: Nuria Blasco
2020. április 18., 20:14
Kerülje az olyan ételeket, amelyek nem segítenek Önnek
A alkohol, a csokoládé és a zsíros ételek Ezek okozzák, hogy a gyomrot és a nyelőcsövet elválasztó záróizom (a cardia) nem záródik be megfelelően; olyasmi, amely a gyomorsav előnyeit kihasználva átjut a nyelőcsőbe.
Étkezés bőséges vagy fűszeres emésztés közben elősegítik a savfelesleget is.
Evés után nincs szundulás
Feküdj le aludni közvetlenül evés után, különösen, ha az étel bőséges volt, ez az egyik olyan szokás, amely leginkább a benzint részesíti előnyben és a rossz emésztés.
Annak elkerülése érdekében, hogy nehéz gyomorral ébredjen a szundításból, a legjobb legalább fél órát várni (és jobb, ha egy óra) lefekvés előtt. És ha körülbelül húsz perccel tudsz sétálni alvás előtt, még jobb. igen valóban, ne feledje, hogy a sétának alacsony intenzitásúnak kell lennie hogy ne zavarja az emésztést.
Jógázzon vagy meditáljon
Kimutatták, hogy az emésztési rendellenességek gyakoribbak a idegesség fenntartott és ezért relaxációs technikák, mint pl jóga hullám elmélkedés segíthet néhány embernek a tüneteinek javításában.
Fogyjon le az extra kilókból a testmozgással
Túlsúly kedvez a reflux epizódoknak mert a hasi nyomás növekedését okozzák.
Ezeknek a kilóknak a leadása javítja a problémát, különösen, ha ez a fogyás testmozgás kíséri.
A lehető legkeményebben savanyítsuk
Néhány testtartás, például a test meghajlása (a lábak meghajlítása helyett) megkönnyítik a gyomortartalom átjutását a nyelőcsőbe.
A vacsora után azonnal lefeküdni szintén rosszabbá teszi. Ha ez történik veled, akkor a párnát kissé magasra (10 centiméter) tedd megakadályozza, hogy a reflux alvás közben kellemetlenségeket okozzon.
És ezt ne feledje a dohány is hozzájárul okozhatja a nyelőcső záróizom tónusának elvesztését, ami jelentősen súlyosbítja a gyomor reflux eseteit.
Lélegezzen kontrolláltan
Szánjon néhány percet egy napra lélegezzen mélyet, az orron keresztül belélegezve, a levegőt a hasba juttatva, majd újra felszabadítva. Ez az "American Journal of Gastroenterology" folyóiratban megjelent tanulmány szerint segít megelőzni a gyomorégést.
Úgy látszik fokozatosan erősítse a gyomor tövének izmait és emiatt jobban záródik, hogy megakadályozza a sav emelkedését.
Nézze meg, hogy a drogokkal van-e probléma
A gyulladáscsökkentő mindkettő oka lehet enyhe gyomorfájdalmak, mint a gyomorégés és a reflux. Nézze meg, hogy ezek a tünetek mikor jelentkeznek, és ebben az esetben kerülje őket, amikor csak lehetséges. Ugyanezt a vizsgálatot végezze alkohollal is, mivel néhány embernél ugyanazokat a tüneteket okozza.
Kerülje a hasi fájdalmat és puffadást
Amikor az a gyomorproblémák szórványosak és ezek nem egy súlyosabb egészségügyi rendellenesség miatt következnek be, amelyet kezelni kell, figyelembe véve ezeket a bemutatott szokásainkat, elegendő lehet a "nyugodt emésztési" és védi a gyomrot a jövőben a károsodástól.
Azonban, ha a problémája, nem csak a gyomor kellemetlen érzése, az a hasi duzzanat, ezeket követheted 4 alapvető szabály annak megoldása érdekében:
- Jól rágja meg és egye meg kis adagokat. Így a gyomor kevésbé fog dolgozni az étel megemésztésében. És ne feledje, hogy az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében jól kell tisztelnie az ételeket.
- Ellenőrizze a sót és a cukrot is. Ha naponta több mint 3 g-ot vesz be, visszatarthatja a folyadékot, és a has jobban felfújódik. A felesleges cukor befolyásolja a vesét, megakadályozva a víz megfelelő eltávolítását.
Étkezéskor elengedhetetlen a jó rágás, amellett, hogy ne vigyük túlzásba rostokkal, sóval és cukorral
- Vegyünk rostot, de visszaélés nélkül. Ezt a tápanyagot mérsékelten kell bevinnie a menükbe a béltranszport megkönnyítése érdekében, de ha túlzásba viszi, gázokat és ezzel együtt puffadást okozhat.
- Egyél nyugodtan, és kerüld a szénsavas italokat. A rágás gyorsan észrevétlenül lenyeli a levegőt, ami megkönnyíti a terület kiszélesedését. Ugyanez történik, ha visszaél a szénsavas italokkal.
Ha pedig fekélye van, jobban vigyázzon magára
Lehet, hogy orvosa meghatározott gyógyszereket írt fel, de még mindig elengedhetetlen, hogy figyelje az étrendjét.
- Kerülje az édességeket és a sok feldolgozást igénylő ételek vagy hogy nagyon fűszeresek.
- Ne igyon citrusféléket mert nagyon irritálóak és súlyosbíthatják a sérülést.
- Másrészt a tej, tea és kávé súlyosbíthatja a problémát is.
- Vegyünk joghurtokat bifidus-szal. Ezek segítenek a bél bakteriális flórájának pótlásában, így kényelmesek az Ön számára.