A lakosság 25-30% -a reumatikus betegségben szenved, amely fájdalmat okoz az ízületekben. Vannak infúziók, amelyek javítják őket, mozgások károsítják őket. Javasoljuk a bevált gyakorlatok dekalógját, amelyek biztonságosan és hatékonyan segítenek megvédeni ízületeit, valamint enyhíteni a fájdalmat.

Sira Robles, az egészségügyre szakosodott újságíró

ízületi

2019. július 19, 14:56

Lazítanod kéne

Az EIRA Tanulmányi Csoport (Svédország) nemrégiben végzett tanulmánya ismét kimutatta, hogy vannak ilyenek nyilvánvaló összefüggések a munkahelyi stressz és a rheumatoid arthritis kialakulása között, az ízületek gyakori betegsége.

Ön napi szorongásszint neheztelni tudja őket.

Tartson távol a savaktól

Ecet vagy savas zöldségek (mint pl paradicsom, a spenót hullámok egres) károsítják az ízületeket. Kerülje őket, ha általában fájnak és kerülje a kávét, a vörös húst, a tenger gyümölcseit, a kolbászt és a cukrot is.

Az ételek, amelyek előnyökkel járnak a zeller, könnyű zöldséglevesek, fokhagyma, hagyma és szárított gyümölcsök.

"Mozgassa" az ízületeket

A mozgásszegény életmód ő az ízületi fájdalom legnagyobb ellensége, míg a testmozgás javítja az izomtónust.

Még ha van is fájdalom, a legjobb megoldás a sport, de muszáj konzultáljon orvosával hogy tájékoztassam Önt arról, hogy mely gyakorlatok az Ön számára kényelmesek.

Általában, szelíd sport ajánlott túlterhelés nélkül aktiválni.

Tartsa távol a súlyát

A Monash Egyetem (Ausztrália) kutatói kimutatták, hogy bármelyik felesleges kilók figyelemre méltóan megsokszorozza a ízületi sérüléseket szenvednek, különösen a térd.

Árkolja a felesleges fontokat szabadítsa fel az ízületeket amelyek támogatják a túlzott nyomás súlya.

Hagyd magad elcsábítani a jógával

Az American College of Rheumatology tanulmánya azt mutatta relaxációs technikák (például a jóga vagy a tai chi) segítenek csökkenti az ízületi fájdalmat mert enyhítik a stressztől, amely ennek a fájdalomnak az egyik fő oka.

Te is segíti az alvást nyugodtan és állapotod javul sokkal több.

Egy jó masszázs időről időre

A kezében szakképzett személy, nagy segítség lehet.

A masszázs növeli a keringést az érintett terület és regenerálja a folyadékot, amely csökkenti a porc közötti súrlódást és az kenje az ízületeket mozgás közben.

Iratkozzon fel az infúziókra

A Miami Egyetem (USA) kutatásai azt mutatták gyömbér nemcsak reduce térdfájdalom betegeknél osteoarthritis, de szintén, javítja működését.

Másrészt a Michigani Egyetem (USA) tanulmánya megerősítette, hogy a a zöld tea enyhíti a gyulladást és a reumás ízületi gyulladást.

Vigyázzon a testtartásokkal

Még ha nem is tudod, néhányan szokásos tikek lehetnek árt:

  • Mert súlyt cipel a helyes az ossza el a terhelést.
  • És mikor vegyen le valamit a földről, hajlítsd be a térded és próbáljon erőt kifejteni a láb izmaival.
  • Ami a testtartást illeti, le kell ülnie a Egyenes háttal,anélkül, hogy kereszteznéd a lábad és támogatja a láb a földön vagy lábtartón.

Ne repedjen a csülök

Gondolhatja, hogy ez segít enyhíteni az ízületi fájdalmat és a feszültséget, de a valóságban egyáltalán nem jár neked.

Ez a gyakorlat károsíthatja a porcot vagy bekapcsol ízületi problémák mert teszi a szövetek elhasználódnak és romlanak.

Hidegen és jól melegítse fel

A forró lazíts és csökken stressz vagy merevség, amelyet az ízületi gyulladók reggel tapasztalnak.

Terápiás hatásainak megsokszorozásához a legjobb a forró vizes fürdő egy csésze tengeri sóval vagy magnéziummal.

  • A jégcsomagolással felvitt hideg csak hasznos ha a fájdalom közvetlenül sérülésből ered.

Erősíti az ízületeket és megakadályozza a fájdalmat

Jelenleg a becslések szerint között A lakosság 25 és 30% -a szenved valamilyen reumás betegség milyen okok ízületi fájdalom.

Ez a százalék az életkor előrehaladtával növekszik, és meghaladja a 70% a 60 év felettiek körében.

Nem könnyű megakadályozni ez a fajta betegség, de kövesse a a bevált gyakorlatok dekalógusa amit javasoltunk, segíthet Önnek enyhíti a fájdalmat és megakadályozza, hogy tovább menjen.

A gyengéd testmozgás, a masszázsok és a forró sós fürdők enyhítik a fájdalmat

Vegye tudomásul milyen szokásokat alkalmazhat az ízületek gondozására és próbálj meg változtatni azon, amit egyáltalán nem csinálsz, különben javíthatsz.

Beépíteni ezeket egészséges szokások az életedben könnyű lesz és a előny az ízületei számára figyelemre méltó lesz.

Mi az ízületi gyulladás és hogyan befolyásolhatja Önt

Gyakoroljon a vízben

Köszönhetően a a vízi környezet által nyújtott felhajtóerő, a testtömeg csökken és bármilyen mozgás soksal elvégezhető könnyebb. Így csökkenti a fájdalmat,javítja a gyulladásos folyamatot, a ízületi mobilitás márNövelje az erőt.

A gyakorlat gyakorisága és intenzitása sok szemponttól függ (kortól, sérüléstől, egészségi állapottól, javasolt céltól…). Ideális esetben a gyógytornász vezet a folyamat során a mozgások helyes végrehajtása.