A fogyás csak a harc első része; az elért súly megtartása a második rész. Íme néhány stratégia, amelyek plusz fontokkal segíthetnek a harc megnyerésében:
Alacsony kalóriatartalmú étrend:
Válasszon egyet alacsony kalóriatartalmú étrend, alacsony zsír- és szénhidráttartalom.
A fogyáshoz energiahiányt kell szereznünk. Az általunk fogyasztott energiának nagyobbnak kell lennie, mint az ételből származó energia. Ily módon a szükséges energiakülönbség elérése érdekében a test a zsírlerakódáshoz folyamodik. Fokozatos fogyást javasolunk, ami napi 500 kalóriahiánnyal érhető el. A kalóriahiány fenntartása mellett néhány hónapon belül a kezdeti súly legalább 10% -ának megfelelő fogyásnak kell bekövetkeznie.
Az alacsony zsírtartalmú étrend több okból is előnyösnek tűnik. Első, a zsírok 9 kilokalóriát tartalmaznak (Kalória)/gramm, összehasonlítva 4 kilokalória/gramm fehérje vagy szénhidráttal. Másodszor, a zsíros ételek gyakran nagyon sűrűek, így könnyű nagy adagokat enni. A zsíros ételek általában csábítóak is, ezért a tervezettnél nagyobb mennyiségeket fogyaszthat..
A szénhidrátbevitel csökkentése ajánlott azok számára, akik nagy mennyiségű édességet, lisztet, burgonyát vagy rizst fogyasztanak. Nagy mennyiségben fogyasztva, a cukor étvágyzavarhoz vezet és ennek következtében nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk és megtartani a súlyukat, képesek voltak folyamatosan fenntartani és betartani az étrendre vonatkozó ajánlásokat. Más szóval, ne kezdjen el diétát, majd adja fel, mint sokan.
Hogyan lehet megszabadulni néhány plusz kilótól
Egyél naponta többször
Az étkezési ütemezés szigorú betartása segít a fogyásban és a súly megtartásában, mivel segíti az önkontrollt és növeli az egyes emberek kitartását és az étrend betartását.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek a testtömege, akik napi étkezési rendet követnek.
Egyél reggel
Az elhízás elleni küzdelemről számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli napi rutinba való felvétele elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz és fenntartáshoz. A magyarázat a következő:
- Segít elnyomni az éhségérzetet ami néhány órával az ébredés után jelenik meg.
- Segítség jobban szabályozza a vércukorszintet és hogy növelje a bazális anyagcsere sebességét.
- Csökkentse a mértéktelen evési epizódok számát mi történhet később.
- Segít növelni a rostbevitelt (például gabonafélékből).
- Segít csökkenteni a zsírbevitelt.
- Ösztönözze az egészséges étkezési szokások elfogadását.
Fontolja meg a fizikai aktivitás beillesztését a napi menetrendbe
A testmozgás a súlykontroll egyik legfontosabb eleme lehet. Között ajánlott 30-60 perc napi tevékenység a súlygyarapodás elkerülése érdekében és napi 60 és 90 perc között, hogy elkerülje a fogyás fázisa után jelentkező fáradtságot.
Ezenkívül a fizikai aktivitás pozitív hatással lehet a testösszetételre, csökkentve a betegség kockázatát, növelve az anyagcsere sebességét és javítva a mentális állapotot. A fizikai aktivitás az alsó hasi zsírhoz is társul.
Gyakran ellenőrizze a testsúlyát
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett a gyakori mérlegelés a fogyás fenntartásának alapvető eleme. Hetente mérlegelje magát, és tegyen korrekciós intézkedéseket, ha jelentős változások történnek.
Korlátozza az időt a TV előtt
A vizsgálatok összefüggésbe hozták a tartós testsúlycsökkenést hosszú időn keresztül a tévés idő minimalizálásával. Ez az összefüggés érvényes a gyermekkori elhízás esetén is. Javasoljuk, hogy ne töltsön heti 10 óránál többet erre a tevékenységre.
Tegyen korrekciós intézkedéseket, ha hízik
A fogyás fenntartása hosszú ideig nagyobb kihívást jelenthet, mint a kezdeti fogyás. A testsúly rendszeres figyelemmel kísérése és a testsúly változásainak korrekciója a hosszú távú súlymegtartás alapja.
Következtetések
A súlykezelés az egész életen át tartó tartós elkötelezettséget jelenti, amely önkontrollt, fegyelmet és mérsékelt életmódbeli változásokat igényel.