írta Ingrid Macher 6.5k Nézetek

lehet

Ha egyike annak a sok embernek, akinek az éjszakai műszakban kell dolgoznia, akkor tudja, milyen nehéz lehet.

Nemcsak azt várják el, hogy produktív és energikus legyen, amikor a világ nagy része alszik, hanem a belső órájával is meg kell küzdenie, és ez a csata negatív mellékhatásokat hozhat az egészségére.

Egyrészt a testet úgy tervezték, hogy sötétben aludjon, és amikor fény ébredjen. Ennek a késztetésnek a leküzdése hosszú távon álmatlansághoz, rossz emésztéshez és kevesebb alváshoz vezethet.

A kevesebb alvás nemcsak fáradtabbá teszi a következő éjszakát a munkahelyén, hanem különféle egészségügyi problémák is kísérik. Ez befolyásolhatja szellemi képességeit, súlygyarapodáshoz vezethet, és gyengítheti immunrendszerét, amelyek mind kevésbé egészségesek és kevésbé boldogok.

Szerencsére a munkahelyi felmondás nem az egyetlen lehetőség az éjszakai műszak negatív hatásainak leküzdésére. Csak kövesse ezeket a gyors és egyszerű tippeket, hogy egészséges maradjon a furcsa ütemterv ellenére.

Aludj, amint lehet

Ha leszáll a munkáról, menjen haza aludni. Felejtsd el a feladatokat, a házimunkát vagy akár a társasági életet, mivel ez csak jobban felébreszt, álmatlanságot okozva. Szervezze úgy a napját, hogy mindent megtehessen a munka megkezdése előtt, de győződjön meg róla, hogy előbb alszik-e eleget.

Változtassa meg étkezési rutinját

Amellett, hogy az alvási rutinját a munkarendjéhez igazítja, állítsa be az étkezés idejét is. Kerülje az étkezést közvetlenül a műszak vége előtt, mivel az étel órákig emésztetlen marad a gyomrában alvás közben. Ez fájdalmat, sőt súlygyarapodást okozhat.

Kerülje a szabadba járást

Ha a nap már süt, amikor elhagyja a munkát, korlátozza az expozíciót, amennyire csak lehetséges. Amint a tested ki van téve a napnak, azonnal éberebb és éberebb lesz, ami elkerülhetetlenné teszi az álmatlanságot. Viseljen napszemüveget vagy kalapot, amíg haza nem ér.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat

A hosszú távú energia érdekében fogyasszon összetett szénhidrátokat munkaidőben. Az ételek, mint az édesburgonya, kiválóan alkalmasak arra, hogy elégedettek és éberek legyenek a műszak alatt. Próbálja elkerülni a cukros és feldolgozott ételeket, mivel ezek csak kis, rövid energiát adnak Önnek.

Maradj sötétben

Amikor otthon vagy, próbáld meg minél sötétebbet tartani. Csukja be a függönyt, és aludjon szemvédővel. Legyen kreatív, szeretné minél jobban elkerülni a ragyogó napsütést.

Tartson távol a koffeintől

Gondolhatja, hogy koffeinre van szüksége, hogy túlélje az egész műszakot, de a valóságban a koffein többet árt, mint használ. A koffein idegességet és szorongást okoz, ami még nehezebbé teheti az elalvást, és függőséget is okoz.

sportolni

Ha lehetséges, gyakorolja a műszak alatt. Tartson egy 10 perces szünetet és járja be az épületet, vagy végezzen néhány fekvőtámaszt az irodájában. Ezek a gyakorlatok amellett, hogy segítenek az éberségben maradni, segítenek jobban aludni, amikor elhagyják a munkát.

Kerülje az altatókat

Ezek a tabletták segíthetnek "vészhelyzetben", de ha sokat függesz tőlük, a belső órád soha nem fog igazodni az ütemtervhez. Adjon időt a testének az alkalmazkodásra, és próbáljon meg természetes módon aludni, hosszú távon ez lesz a legjobb.

Könnyítse meg az egészséges táplálkozást

Ha kevés az idő, nagyon könnyű valamilyen gyorséttermet vásárolni. Bár ez nem olyasmi, ami árthat neked, ha nagyon ritkán teszed, nagyon káros lehet az egészségre, ha szokássá válik. Az ilyen típusú ételek fogyasztása növeli a szívbetegségek, a szívrohamok és a cukorbetegség kockázatát. Emellett emelheti a koleszterinszintjét, meghízhat és még nehezebbé teheti az alvást. Ennek elkerülése érdekében tartson elérhető közelségben egészséges ételeket, például almát, narancsot és saját diókeverékét, készítse el előre az ebédjét és a vacsoráját is, így elkerülheti az ócska ételek fogyasztását.

Hidratálja magát

Ha magas szinten akarja tartani az energiaszintjét, akkor folyamatosan hidratáltnak kell maradnia. Mindig vigyen magával egy üveg vizet, és győződjön meg róla, hogy legalább 2-3 liter vizet iszik-e naponta. Ez segít kiküszöbölni a méreganyagokat a testéből, és több energiát is ad Önnek, hogy éber legyen az egész műszak alatt.

Az igazság az, hogy az éjszakai műszakban dolgozni nehéz lehet. Nehezebb lehet a szükséges alvást aludni, egészségesen étkezni, sőt a szükséges testmozgást is elvégezni.

De nem lehetetlen. Ha éjszakai műszakban dolgozik, próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket a napi rutinjába, hogy élvezhesse egészségének nagy előnyeit. Van még tippje, amelyet meg szeretne osztani? Hozzászólás az alábbi megjegyzés részben.

Ne felejtse el megosztani ezt a cikket minden szeretteivel, hogy ők is profitálhassanak ezekből az információkból.

Együtt boldogabbá és egészségesebbé tehetjük ezt a világot!