éhségérzet

Lehet, hogy Ön azok közé tartozik, akik csipegetéssel töltik a napot, ez nagyon gyakori dolog.

Ismerek olyan nőket, akik 3 étkezésen és 2 rágcsálnivalón kívül, időről időre, közben felvesznek valamit, mindig van valami más a szájukba.

A keveset enni, de gyakran annyira meggyökeresedett, hogy véleményem szerint már túlságosan is túl vagyunk.

Tedd magad helyzetbe, ülsz, unatkozol, nem tudsz mit kezdeni, és hirtelen éhes leszel, nagyon éhes vagy, annyira, hogy bármit megennél.

Megjelenik ez az éhség az unalomra, máskor egyszerűen mi valami konkrétra vágyik (pszichológiai éhség) és azért is előfordulhat, mert nem fogyasztottunk elegendő tápanyagot az előző étkezésekben. De akár meg is jelenhet ha nem pihen jól.

Éhesnek érzi magát az unalomtól.

Ha az Ön esetében ez azért van, mert nincs mit tennie, vagy csak azért van, mert többet szeretne enni, anélkül, hogy szakaszos böjtölnék.

Azok közé tartoztam, hogy ha nem eszem 3 óránként, akkor úgy éreztem, hogy meghalok. Az erőm nem fogyott, lemerültem, megszédültem ... képtelen voltam irányítani.

Továbbá, amikor éhesnek éreztem magam, az órára néztem, és kb. 3 óra telt el az utolsó étkezés óta.

Amikor elkezdtem böjtölni, az első napok nehézek voltak, de hamarosan a testem alkalmazkodott és megértette, hogy erős vagyok és képes vagyok mellőzni egy étkezést mellékhatások nélkül. Most már várhatok egy-egy étkezés között, több mint 3 órát tölthetek éhség nélkül.

Ne aggódjon, ha nem látja magát képesnek a böjt kipróbálására, vagy megpróbálta, és nem sikerült, itt vannak 5 trükk, amelyek segítenek megbirkózni és kiküszöbölik az étkezés közötti éhségérzetet.


1. Igyon vizet:

  • Ez a testünk fő alkotóeleme, ezért feltöltéséhez gyakran kell inni.
  • A víz segít eltávolítani a méreganyagokat, hidratál belül, de kívül is, és nagyobb jóllakottság érzetét is elősegíti.
  • Ha több vizet iszik és növeli ezt a jóllakottságot, kevesebbet fog enni.
  • Ezen a ponton szeretném hangsúlyozni, hogy csak a víz és az infúziók tartoznak ide. Semmi más ital.

2. Bye Bye cukor

  • A cukor miatt egyre többet akarsz enni. Mindig ellenőriznie kell az elrejtett cukrot és annak különböző elnevezéseit. Ehhez a címkék elolvasása sokat segíthet.
  • Ha sok cukrot tartalmazó terméket eszel, a vérében lévő glükóz gyorsan emelkedik, majd hirtelen csökken.
  • Ez az éhség megjelenését okozza 2 × 3-nál.

3. Egyél több fehérjét

  • Nem fáradok megismételni. A fehérje segít abban, hogy jóllakottabb maradj. Tegyen bele fehérjét minden étkezésébe, még a reggelibe is. Ha Ön egyike annak, akinek reggeli pirítóssal van paradicsommal és egy kávéval, folytassa, és adjon hozzá sonkát és sajtot, főtt tojást vagy tonhalat. Látni fogja a különbséget egész délelőtt.
  • Ha nem jut eszébe, mit fogyasszon reggelire, van egy gyors és egyszerű ötleteket tartalmazó bejegyzésem, de inspirációért elmehet erre a Pinterest fórumra is.

4. Rágógumi:

  • Ha tisztában van vele, hogy halálra unja magát, és éhes lesz, először igyon vizet, majd rágjon gumit.
  • Az első dolog az, mert néha az agy éhségjelet küld neked, amikor szomjúságjelet akar küldeni, de a szegény összezavarodik, ezért értsd meg, és próbáld megnézni, hogy szomjas volt-e.
  • Ha nem, akkor a rágógumi segít megnyugtatni a szorongást és az unalmat, néha csak azt akarja, hogy legyen valami a szájában, és rágjon.
  • Nem arról van szó, hogy így további 2 vagy 3 órán át éhség nélkül maradsz, de egy ideig el tudsz felejteni erről.

5. Sportoljon:

  • Gondoltad volna, hogy a megoldás csak étel?
  • Nos, nem, a sportolás segít hosszabb ideig elégedett maradni.
  • A sport jó hangulatba hozza az endorfinoknak és a szerotoninnak köszönhetően, amelyek felszabadulnak, miközben gyakorolják.
  • Ezek a hormonok boldogabbá és motiváltabbá teszik Önt, mert ha fogyni akar, az edzés közben izzadságot nem szabad enni és mindent eldobni.

6. Növelje a rostot:

  • A fehérjéhez hasonlóan ez is egy olyan tápanyag, amely a vércukorszint stabilan tartásával segít hosszabb ideig teljes maradni.
  • Megtaláltam a tökéletes reggelimet, zabpehellyel és tojással. Amint palacsinta, mint palacsinta, piskóta, bögre torta .... De mindig, hogy tartalmazza ezeket az összetevőket, és nagyon észreveszem, ha nem így reggelizek.

7. Pihenés:

  • Az alváshiány miatt megnő az éhséghormon, ezért éhesen tölti a napot.
  • Ha közvetlenül éhesen szállsz ki az ágyból, az oka lehet, hogy nem pihentél megfelelően.
  • Aludjon 7-8 órát.
  • Vacsora után próbáljon nem lefeküdni, így vacsora és lefekvés között legalább 2 óra áll rendelkezésre.

Ezek a szokások az állandó éhség enyhítésén túl segítenek a fogyásban, de ha mélyebbre akarsz menni és elkezdeni a szokások megváltoztatását, töltsd le az útmutatót: