Emlékszel, milyen volt az első alkalom, hogy ráléptél egy dobozra? Biztos, hogy nem értett semmit olyan sok furcsa szó között, mint az AMRAP, tolóerő, elkapás, tiszta ... De fogadunk, hogy az első megtanult szó: burpee.

Egyformán szeretett és gyűlölt Mi lenne a Crossfit burpeek nélkül?

Vagy még jobb ... Milyenek lennének a burkolatok nélkül? Ezeket lehet a leginkább félreérteni, amit ráadásul rendszeresebben végeznek, mint szeretnénk a boxokban.

Burpeed készítéséhez nincs szükség a sávra, a technika igen, de néhány gyakorlat összetettsége miatt ez nagyon egyszerű technika. A burpeek tiszta akaratúak.

tartalmi index

Sok dobozban, amikor valaki elkésik, büntetésként burpeeket csinál. Emiatt általában senki sem késik az órákról.

chalky

Wods burpeekkel

Mivel tudjuk, hogy ezt a karácsonyt nugáttal töltötted, megtanítunk 7 wod burpeekkel hogy inkább nem tudná, hogy megizzadhassa az ingét.

Wod # 1. - AMRAP 7 ′ burpess

7 perc nagyon gyorsan telik, ha van valami barátaiddal, sétálsz, még azt is merem mondani, hogy a munkahelyeden, de 7 perc a burpeek készítése megállás nélkül?

Kínai kínzások.

Ez egy burpees wod, amelyet karácsonyt követően vagy bármikor nem szeretne megtalálni.

2. Wod.- 150 burpess

Nincs idő. Az idő rajtad múlik. Ideális esetben kevesebb, mint fél óra alatt megteheti. Kemény fizikai és szellemi dolog.

Wod # 3.- Burpess halála

A burpees halála ... Meddig képes a tested elviselni?

Addig tarthat, amíg képes vagy ellenállni. Percenként működik. Első perc egy burpee, második perc, 2 burpess, harmadik perc, 3 burpee és így tovább.

Wod # 4.- Piszkos harminc

Ez időre történik, és csinálásból áll 10 gyakorlat 30 ismétlése. Természetesen e gyakorlatok között vannak burpeek is?

  • 30 dobozugrás
  • 30 ugró felhúzás
  • 30 Kettlebell-hinta
  • 30 tüdő
  • 30 Térdtől könyökig
  • 30 Nyomja meg a gombot
  • 30 Hátsó kiterjesztések
  • 30 fali golyó
  • 30 Burpees
  • 30 dupla alsó

Wod # 5.- Glenn

Nem a kezdete, hanem a vége.

A fárasztó wod hogy semmi több és nem kevesebb, mint 100 burpess. Mindezt az előző gyakorlatok elvégzése után:

  • 30 Tiszta és rándulások
  • Futás 1 mérföld, 1,6 kilométer
  • 10 Kötél felmászik, mászni a kötelet
  • Fuss 1 Mile
  • 100 Burpees

Wod # 6.- Selejtező Wod a spanyol Throwdown 2016 során

2016-ban Vallecas volt ismét a spanyol Throwdown ünnepség választott helyszíne. Innen szeretnénk kiemelni az első selejtezőt. Ez egy 6 ′ -es AMRAP-ból állt, és ezt kellett tennie a sportolóknak:

  • 20 holtpont
  • Burpee de box felett

Ha a 7 perc burpess már büntetésnek tűnik, képzelje el, hogy a fiókhoz való ugrásokkal teszi ezt ... Elég nagy kihívás.

Wod # 7.- Nyissa meg a 13.1 Games 2016 játékot

Spanyolból pedig a 2016-os játékra megyünk. A legjobb Crossfit sportolók burpeeket készítettek és kiragadták a levest ebben a 17 perces játékban:

Férfiak

  • 40 Burpees
  • 30 Snack 32 kg-mal
  • 30 Burpees
  • 30 Snatch 61 kg-mal
  • 20 Burpees
  • 30 Snatch 74 kg-mal
  • 10 burpees

A megragadás minden lehetséges ismétlése 96 kg-mal

Nők

  • 40 Burpees
  • 30 Snack 20 kg-mal
  • 30 Burpees
  • 30 Snatch 34 kg-mal
  • 20 Burpees
  • 30 Kapás 45 kg-mal
  • 10 burpees

Minden lehetséges ismétlés 54 kg-mal

Mik azok a burpeek?

Most már kézből tudja a 7 burpees wodot, amelyeket inkább nem tenne meg, és most többet fogunk mondani a burpeekről. Mi a burpees? És ami még fontosabb…

Mire való a burpees?

A burpee a guggolást, a fekvőtámaszt és a függőleges ugrást egy gyakorlatban keveri.

A burpee a második világháború óta készült, mivel a hatékony kondicionáló gyakorlat. Feltalálója egy Royal H. Burpee nevű pszichológus volt, aki azzal a szándékkal hozta létre, hogy olyan tesztet hozzon létre, amely egyesíti a testmozgást, a koordinációt és az agilitást.

Hogyan kell helyesen csinálni a burpee-t

Helyezze a lábát a csípőre, és végezzen guggolást.

Ezután csak a lábai elé tegye a kezét, és egy ugrással visszahozza őket. Miután a deszka helyzetébe került, hajtson végre egy hajlítást. A gyakorlat fele már megvan.

Térjen vissza deszka helyzetbe, tegyen egy újabb ugrást, hogy közelebb hozza a lábát, amikor felemeli a testét és elvégzi az ugrást. Már megtett egyet, a cél az utódlás.

A burpeek készítésének előnyei

A Burpees-t utálják, de gyakran minden dobozban előadják őket.

Az ok, nagyon egyszerű, hatékonyak. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyetlen lépés megtétele nélkül javítja a szív- és érrendszerét. Bárhol megteheti, mivel semmiféle anyagra nincs szükség, kivéve a padlót és ez a nagy kalóriaégető. Ezenkívül a burpee számos izomcsoportot működtet.

A Burpees a nagyobb izmokat, például a hátat, a mellkasot és az alsó testet dolgozza fel, de a kisebb izmokat is, mint a váll vagy a kar.

A burpeek elvégzése serkenti az anyagcserét és növeli a légzés gyakoriságát. Az izmok aerob módon működnek, a vérkeringés pedig teljes kapacitással működik.

A burpee elvégzése nem old meg semmit, az eredmények megtekintéséhez burpee sorozatokat kell végrehajtania.

Burpees RX+

Ha a burpeek készítése már nem nehéz az Ön számára és rutinszerű gyakorlattá vált, akkor elvégezhet olyan variációkat, mint például egy ugrás hozzáadása az egyes ismétlésekhez, a boxugrás vagy a felhúzás.

Átugorhatja a bárpultot minden burpee-n, vagy súlyozott mellényt vehet fel a gyakorlat fokozása érdekében.

Használja ki a burpeek használatát, hogy értékelje teljesítményét és apránként javuljon. Amikor edzője azt mondja, hogy végezzen 50 vagy 100 burpeet, írja le az időt, és néhány hónappal később végezze el újra a gyakorlatot.

Ha betartotta az edzésprogramot, akkor biztosan javítja a márkát.

Mindent tudsz a burpeekről, azok történetéről, előnyeikről, azok helyes elvégzésének módjáról és a burpeeknél a legnehezebb problémákról. Most csak gyakorolni kell őket, és erősen meg kell ütni a burpeeket!