gyakorlat

A Burpees az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat a zsírégetés aktiválására. Ma szeretnénk elárulni Önnek, hogyan kell helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot, milyen előnyökkel jár Önnek, és mit kell figyelembe vennie a gyakorlat során.

Index:

Mik azok a burpeek?

A Burpees rendkívül igényes testtömeg-gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak a neve nem a „burp” -ból származik (angolul burp), mint azt elsőre gondolnád, hanem a feltalálójától, Royal Huddleston Burpee-től, amerikai fiziológustól, aki 1939-ben kifejlesztette a Burpee Testet.

A Burpee teszt eleinte a fizikai alkalmassági teszt bárki számára érvényes. Az elején a burpee-t egyszerűsített módon hajtották végre, mivel sem a pushup, sem az jump nem volt része a gyakorlatnak. A tesztet ezután az amerikai hadsereg kezdte használni, és az idő múlásával hozzáadódott a többi ma felépülő mozgalom.

A burpeek ismertségre tettek szert az elmúlt években Európában a képzési típusok Mint a szabadelvűek vagy a funkcionális edzés. Emellett egyre inkább beépülnek olyan képzési rutinokba, mint a HIIT, a Tabata vagy a köredzés.

Tanácsunk: burpees különösen megerőltető és fogyaszt sok Energia. Az Energy Aminos-nak köszönhetően mindent beleadhat a Burpee Challenge versenyében anélkül, hogy bármikor elveszítené a koncentrációját. A guarana természetes koffeinjével és az izmok számára fontos aminosavakkal.

Milyen előnyökkel jár a burpees?

Az ilyen típusú gyakorlatok legkézenfekvőbb előnye, hogy működnek gyakorolja az összes izmot. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a különféle gyakorlatok kombinációja. Amikor megteszed fekvőtámaszok; a pecsét, a tricepszet és az elülső deltoid izmaidat dolgozod. Ha fekvőtámasz közben is összehúzza a hasát, akkor az összes központi izma előnyös lesz.

Amikor a helyzetébe mozog guggolás aktiválja a hasizmait és a csípőhajlítóit. Hoz ugorjon fel guggoló helyzetből tornáztatja a vádlijait, a combjait és a farizmait. Igen, ezen kívül csapkodja a fejét, a vállát is erőfeszítésnek fogja alávetni.

A Burpees erősíti a keringési rendszerét

Mint észrevehette, ez a gyakorlat jelentős erőfeszítést igényel a test összes izma számára. Edzés mellett különféle izmok, te leszel Hasonlóképpen vigyázva a keringési rendszer. Egyrészt, frissíteni valamire Ön ellenállási erő és másrészt a mozdulataid minden alkalommal megtörténnek gyorsabban. Ez tehát hozzájárul a jobb lesz a te mobilitás és a tiéd koordináció.

Tanácsunk: a megfelelő tápanyagok megléte elengedhetetlen a szívességet a regeneráció a tested. A testének szüksége van energiára, hogy jól teljesíthessen a következő edzésen és fehérje hogy kimerült izmaid tökéletesen helyreállhassanak. A turmix edzés után lesz ellátás gyorsan mindkét elem.

Hány kalóriát éget el a burpees?

A burpeekkel égetett kalóriák száma nyilvánvalóan függ fizikai alakja, magassága és súlya. Átlagban úgy számolják minden burpee fogyasztását feltételezi 1,4 kalória. Ez azt jelenti, hogy ha 14 burpeet csinál, akkor körülbelül 20 kalóriát fog égetni. Vagy ami ugyanaz, az elégetendő kalóriamennyiség az alacsony szintről a negyedik emeletre a lépcsőn felfelé haladva.

Amit figyelembe kell venni

Lehet, hogy észrevette, mennyire összetettek a burpeek. Ennyi mozgásból álló gyakorlat lévén logikus, hogy sok a hibaterület. Olvassa el, hogy megtudja, mit kell szem előtt tartani a burpeek helyes elvégzéséhez.

Álljon kezdeni szétválasztott lábbal a csípő szélessége. Ezután készítsen egy klasszikus térdhajlítás egyenes háttal, és húzza vissza a fenekét, és térdeit tartsa a lábgolyók mögött.

Helyezze a kezet a lábad közé, ugrás helyzetébe fekvőtámaszok Y összehúzza a hasát hogy megakadályozza a hátad megereszkedését. Ha vissza akar térni a kiindulási helyzetbe, tartsa lenyomva a gombot kinyújtott törzs amikor megteszi az ugrást.

Burpees - hol kezdjem

A legkényelmesebb az gyakorlat egyenként a különféle mozdulatok amelyek alkotják a burpee-t (fekvőtámasz, ugró guggolás és guggolás). Amint az a benyomásom támad, hogy ezeket a gyakorlatokat komplikációk nélkül képes elvégezni külön, folytathatja az ötvözésüket.

Ha például még nem tudsz fekvőtámaszt végrehajtani, vagy nem akarod megtenni az ugrást, mert térdproblémáid vannak, könnyebb változatokkal kezdhetsz. Fedezze fel (alább), hogyan kezdje el a burpeeket a fizikai állapota alapján.

1. Burpees hajlítás vagy ugrás nélkül

2. Burpees hajlítás nélkül ugrással

3. Burpees fekvőtámaszokkal a térdén

4. Burpees

5. Burpees hajtogatott ugrással

A 30 napos Burpees Challenge

Meg akarja tanulni, hogyan kell tökéletesen csinálni a burpeeket? A 30 napos Burpees Challenge segítségével gyakorolhatja erejét, állóképességét, sebességét és ennek következtében képességét burpe készítésére.