Ha nincs ideje elvégezni gyakorlatok a fogyáshoz, próbáld ezt kihívás ami szintén hatékony zsírégető rutin.

gyakorlatok

A legfontosabb dolog, amikor elkezd egy rutint gyakorlatok a fogyáshoz az, hogy egyik nap sem mulaszt el kiképzés. Az étrenddel és a fizikai tevékenységeddel való fegyelem egy oszlop a célod eléréséhez, de ez nem mindig könnyű: váratlan elkötelezettség, találkozók, amelyek a tervezettnél tovább tartanak, olyan éjszakák, amikor nem pihensz jól ... Sok kifogás van, néha a lustaság erősebb, mint egy nagyszerű reklámtest álma.

Azonban kezdve a képzési program és táplálkozás éget zsír Nem szinonimája az edzőterem és a skála rabszolgájának. Mi több, az, hogy ésszerűen rugalmas a terve, jobban motivál, mintsem csalódni, mert egy nap elmulasztotta a kardio találkozót.

Amint megállapítottuk Sergio Peinado, sporttudományi és testmozgási diplomát szerzett, hazánk egyik legnépszerűbb online edzője, „bebizonyosodott sok előny érhető el a rövid vagy töredékes edzésekből. Ha 5 vagy 10 perces edzésprogrammal kezdi, akkor nem feltétlenül kell napi két órás edzésre bővítenie. A motivációnak hozzá kell adnia, nem pedig célként kell kitűznie egy bizonyos idő edzésére ".

A rövid rutinok nagyon hasznos eszköz, amely segíti a sportolókat generálja az edzés szokását, és nagyon hasznos azokban az esetekben, amikor életet kényszerítenek rád és fitneszprogramodra.

Gyakorlatok a fogyáshoz: a 7 perces kihívás a zsírégetésre

Mert gyorsan és hatékonyan éget zsírt a legjobb megoldás az nagy intenzitású edzések, ezzel beindíthatja a pulzusát és felgyorsíthatja az anyagcserét és a kalóriafogyasztást.

A HIIT rutinok, például általában 20–45 percig tartanak, ötvözve az erőteljes testmozgást rövid szünetekkel. De mi történik, ha megszünteti ezeket a szüneteket? Mit a végsőkig feszíted a tested és arra kényszeríted, hogy forduljon minden energiaforrásához a képzés befejezéséhez.

Ezt a filozófiát követve az edző Dudley MacDonald, a mozgásképzésről, megosztotta a GQ brit kiadásával ezt a kihívást, amelyből áll 7 perc alatt vagy kevesebbet végezhet, 10 sorozat 10 darabot burpees és 100 magas térd. Vagyis:

Arra hivatkozva, hogy körülbelül 3-4 másodpercbe telik a burpee elkészítése, látni fogja, hogy a kihívás nem könnyű. Az edző azonban nem veszi el a kedvünket:Ha 7 perc múlva még nem végzett, fejezze be az edzést”, Azt tanácsolja, és azt javasolja, hogy próbáljuk meg periodikusan újra ellenőrizni, hogyan alakul a fizikai formánk.

A technika elsajátítása mellett, ha le akarja fejezni ezt a testedzést a fogyás érdekében, nagyon fontos, hogy megtanulja kezelni az időket: ne gyorsítson túl sokat a korai fordulókban és energiát takarít meg, hogy mindent megadhasson az utolsó kettőben.

Ezek egyik nagy előnye gyakorlatok a fogyáshoz az, hogy meg tudod csinálni őket otthon tornafelszerelés nélkül, tehát lássuk, hogyan kell ezeket helyesen teljesíteni.

Gyakorlatok a gyors fogyáshoz: hogyan kell ezeket helyesen elvégezni

A burpeek

Kezdje egyenesen, lábai derék szélességűek legyenek, és hajlítsa meg a térdeit. Döntse előre a törzsét, és tegye a kezét a földre. Ezután ugorja vissza mindkét lábát deszka helyzetbe, és onnan végezzen push-up-ot, amíg a mellkasa a földre nem ér.

Térjen vissza a deszka helyzetébe, és egy ugrással tegye mindkét lábát a keze mellé, álljon fel és végezzen függőleges ugrást. Amikor leesel, kezdettől fogva irányítottan kapcsolódj a mozgáshoz.

Magas térd

A magas térd nem más, mint a helyszínen történő futás, amely a térdeket derékig emeli. Minden alkalommal, amikor az egyik térde teljesíti ezt az utat, megszámolja a magas térdét, amellyel minden egyes lábszár után 50 lábat kell tennie minden burpees sorozat után.