Kép forrása, Getty Images
Mennyit tudunk az alvásról és annak életünkre gyakorolt hatásáról?
Az alvás alapvető kérdéssé vált azok számára, akik törődnek az egészséggel.
Az, hogy mennyit alszunk és mennyit hagyunk aludni, olyan kérdések, amelyek egyre inkább felhívják a tudományos közösség figyelmét, valamint az állampolgárok (álmatlanságban szenvedők vagy sem), akik aggódnak saját jólétük miatt.
De mennyit tudunk az álomról és annak életünkre gyakorolt hatásáról?
A BBC Mundo 8 kulcsot kínál, amelyeket tudnia kell.
1. A nyolc óra pihenés fontossága (többé-kevésbé)
Az alvással kapcsolatos egyik legelterjedtebb ajánlás az éjszakai alvás nyolc órája.
Vége Talán téged is érdekel
A tanács erre utaló kutatáson alapul mind a sokat alszók, mind azok, akik keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek bizonyos betegségektől és kevesebb időt élnek.
De nehéz tudni, hogy az alváshiány okozza-e a betegséget, vagy ez az egészségtelen életmód tünete.
Ae azt feltételezi, hogy egy személy keveset alszik, ha rendszeresen kevesebb, mint napi 6 órás alvást élvez; mivel azok, akik napi 9 vagy 10 óránál többet alszanak, túlzottan alszanak.
Gyermekek esetében azonban legfeljebb 11 óra éjszakai alvás ajánlott; míg a tizenéveseknek legfeljebb 10 órán keresztül kell csinálniuk.
Kép forrása, Getty Images
A túl kevés és a sok alvás hatással van az egészségre.
Shane O'Mara, a dublini Trinity College kísérleti agykutatásának professzora elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy nehéz megállapítani, hogy az alváshiány oka-e vagy tünete-e a rossz egészségi állapotnak, ez két szempont, amelyek kölcsönösen erősítik egymást.
La kevésbé fitt emberek kevésbé mozognak, ami rossz alváshoz vezet, ezért kimerülnek, és ezért kevésbé valószínű, hogy sportolnak.
Szakértők tudják, hogy a krónikus alváshiányt - ez magában foglalja azt, hogy egy-két órát alszanak minden nap egy bizonyos ideig - a tudósok a rossz egészségi állapothoz kötik. És nem kell napokat nélkülöznie alvás nélkül, hogy elszenvedje ezeket a negatív hatásokat.
2. Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget?
A rossz, nyugodt alvás számos problémához kapcsolódott.
153 vizsgálat áttekintése több mint 5 millió ember részvételével azt találta, hogy a nem elegendő alvás jelentősen társult a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel és az elhízással.
Az elegendő alvástól való megfosztása az embereknek csupán néhány egymást követő éjszakára elegendő lehet ahhoz, hogy az egészséges felnőttek prediabetikus állapotba kerüljenek. Ez a mérsékelt alváshiány rontotta testük képességét a glükózszint szabályozására..
Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, ezáltal könnyű áldozatává válunk a fertőzéseknek. Továbbá az oltások is kevésbé hatékonyak.
A kutatások azt találták, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb mint hét órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb eséllyel kaptak megfázást, mint azok, akik hét óránál többet.
Azok, akik nem alszanak eleget, a ghrelin hormon feleslegét is termelik, ami az éhségérzethez kapcsolódik, és ugyanakkor a leptin hormon termelése nem kielégítő, ami a teltségérzethez kapcsolódik, ami hozzájárulhat a az elhízás kockázata.
Vannak kapcsolatok az agy működésével és még a demencia hosszú távú esélyeivel is.
O'Mara elmagyarázza, hogy a mérgező hulladék napközben felhalmozódik az agyban, és alvás közben kiürül a testből. Tehát, ha nem alszol eleget, enyhe sokkos állapotba kerülsz.
A szakértők kevésbé tisztázzák a túlalvás hatásait, bár köztudottan rosszabb egészségi állapothoz és az idősebb felnőtteknél nagyobb a kognitív hanyatlás kockázatához kapcsolódik.
3. Különböző típusú alvásra van szükség
Elalváskor az emberek különböző alvási ciklusokon mennek keresztül. Ezek mindegyike 60 és 100 perc között tart, és más szerepet játszik a testben alvás közben bekövetkező számos folyamatban.
Minden ciklus első szakasza egy nyugodt állapotból áll, amelyben alvás és ébren vagyunk. A légzés lelassul, az izmok ellazulnak és a pulzus csökken.
A második szakaszt kissé mélyebb alvás jellemzi. Ébren lehet, ami azt jelenti, hogy sok éjszaka aludhat, és nem tudja.
Mély alvás jellemzi a harmadik stádiumot. Nagyon nehéz felébredni ebben az időszakban, amikor a test a legkevesebb tevékenységet végzi.
Mély alvás után néhány percre visszatérünk a második szakaszba, és belépünk a REM (gyors szemmozgások, az angol rövidítésnek nevezett) szakaszba, amikor álmodunk.
A későbbi ciklusokban hosszabb a REM periódus, ezért a kevés alvás aránytalanul nagyobb hatást gyakorol erre a szakaszra.
4. Az alvási problémákkal küzdő műszakos dolgozók gyakrabban betegednek meg.
A műszakban dolgozók, akik rosszul alszanak rossz napszakban, növelhetik a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Azok, akik változó menetrenddel dolgoznak, lényegesen nagyobb valószínűséggel vannak rossz egészségi állapotban.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Statisztikai Hivatala szerint általában több a betegszabadságuk is.
5. A történelmi minták változása
Általában az emberek késő délután szoktak aludni hét-nyolc órán át, de ez nem mindig volt így.
Kép forrása, Getty Images
Az otthoni villamosítás megváltoztatta az emberek alvási szokásait.
Roger Ekirch, a Virginia Tech Egyetem történelem professzorának tanulmánya szerint évszázadokkal ezelőtt a világ különböző részein élő emberek hajlamosak voltak éjszakánként két különböző időszakot aludni.
Ekirch megállapította, hogy az emberek nem sokkal sötétedés után hajlamosak aludni egy első blokkot, majd néhány órára felébredtek, végül pedig egy második blokkot aludtak.
A szakember szerint ez azt jelenti, hogy a test természetes módon preferálja a töredezett alvást., de nem minden tudós egyetért ezzel.
Más kutatók azt találták, hogy a modern gyűjtő- és vadászközösségek általában egyetlen blokkban alszanak az elektromos áram hiánya ellenére.
Ekirch szerint a két alvási szakaszból az egyetlenbe való átjutás a 19. században következett be, mert a háztartási világítás használata késleltette az alvás idejét anélkül, hogy megváltoztatta volna a felkelés idejét.
6. A telefonok ébren tartják a tizenéveseket
Szakértők szerint a tinédzsereknek éjszakánként akár 10 órányi alvásuk is szükséges, de az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának adatai szerint csaknem felüknek nem.
Kép forrása, Getty Images
Az elektronikus eszközök hálószobákban történő használata alvás előtt megnehezíti a fiatalok pihenését.
A hálószobákat egyre inkább olyan zavaró tényezők töltik meg, mint laptopok, táblagépek vagy mobiltelefonok, ami megnehezíti a fiatalok pihenését.
Az elektromos készülékek által kibocsátott kék fény kevésbé álmosnak érezzük magunkat, miközben az általunk végzett tevékenységek lefekvés előtt Függetlenül attól, hogy barátokkal vagy családtagokkal beszélget, vagy tévénézés - stimulálja az agyunkat, amikor azt leválasztani kell.
Ebben a helyzetben egyes szakértők az éjszakai digitális méregtelenítést javasolják, és 90 perccel alvás előtt abbahagyják ezen elektronikus eszközök használatát.
7. Ugyanazt alszik minden országban?
20 iparosodott országban az alvási szokásokkal kapcsolatos kutatások akár egy órás különbségeket találtak abban az esetben, amikor az emberek lefekszenek és felkelnek. Általában azonban az alvás teljes időtartama a legtöbb esetben meglehetősen hasonló volt.
Szakértők szerint a társadalmi hatások - munkaidő, iskolai órák, szabadidős szokások - sokkal meghatározóbb szerepet játszanak, mint a világos és sötét természetes körforgás.
Norvégiában, ahol a fény időszaka egész évben nullától 24 óráig változik, az alvás időtartama átlagosan csak fél órával változik.
Hasonlóképpen, Tanzániában, Namíbiában és Bolíviában három, áram nélkül működő közösség vizsgálata szerint az alvás átlagos időtartama 7,7 óra volt. Hasonló az iparosodott országokéhoz.
A) Igen, ami általában kissé eltér a világon, az az idő, amikor lefekszünk és felkelünk, míg az alvással töltött idő nagyon hasonló.
8. Nappali és éjszakai emberek
Mindig voltak olyan emberek, akik hajlamosak jobban dolgozni reggel, mások pedig délután. Genetikai bizonyítékok vannak rá. De a mesterséges fény bevezetése súlyosbította ezt a hatást, különösen azok számára, akik inkább későn fekszenek le.
Becslések szerint az emberek 30% -a reggel, 30% -a éjszaka, a fennmaradó 40% pedig félúton van.
Kép forrása, Getty Images
A természetes fényciklusoknak való kitettség megváltoztathatja a biológiai órát.
Az emberek azonban bizonyos mértékben ellenőrzik a biológiai óránkat. Azok, akik természetesen hajlamosak lefeküdni és későn ébrednek, megpróbálhatják csökkenteni az esti fényterhelést és növelni a nap folyamán, ugyanakkor.
Az Egyesült Államokban egy kutatócsoport egy önkéntesek csoportját táboroztatta le Colorado államban, ahol nem jutottak hozzá mesterséges fényhez: mindössze 48 óra volt elegendő ahhoz, hogy a résztvevők biológiai órája csaknem két órával előrehaladjon.
A melatonin szintje, a hormon, amely a testet felkészíti az alvásra, korábban emelkedni kezdett az önkénteseknél, így felkészítve őket a naplementéhez közelebbi alvásra.
- 7 dolog, amit nem tudhat a striákról - BBC News World
- 10 dolog, amit nem tudhat a Barátokról 10 évvel a vége után - BBC News World
- 7 dolog, amit tudnia kell a bulimia nervosáról
- 9 dolog, amit mindenkinek tudnia kell Mollyról, a halálos új dizájner drogról, a CNN-ről
- 5 mítosz a fogyásról, amelyet a tudomány megcáfolt - BBC News World