Olyan időszakban élünk, amelyben az étrend és a táplálkozási irányelvek a napok sorrendje: A vegetáriánustól kezdve a jól ismert mediterrán térségig, a genetikán vagy a paleo-n keresztül, amely annyira divatos a triatlon világában, és amiről beszéltünk annyiszor itt.

alkalmas

Más néven "evolúciós étrend", azt a kérdést szeretnénk ma feltenni magunknak, hogy kompatibilis a távolsági triatlonisták életével és igényszintjével. Vannak olyan sportolók, akiknek nagyon markáns irányelveik vannak, ahogy ez lehet Patrick Lange -vegán-, Eneko Llanos -ovolacteovegetarian- vagy Jan Frodeno -pescetariano-, de kisebb-nagyobb mértékben olyan termékeket tartalmaz, amelyek a paleo étrend "záradékai" szerint nem "paleos" -ok.

Paleo edzés vs paleo evés

A paleo tornatermek, a funkcionális edzésen alapuló, saját súlyunkkal az első érdeklődési kör. A hagyományos tornateremekhez képest teljesen más koncepcióval sok felhasználó figyelmét felkeltik, nemcsak a triatlonisták. Hosszú távra, ahol az erő kulcsfontosságú a fáradtság folyamatának késleltetésében és a görcsök megjelenésében, ezek lehetnek a tökéletes kiegészítője a kardió edzésünknek.

De ez nem jelenti azt, hogy a paleo diéta a legalkalmasabb.

A paleo diéta olyan étkezési terv, amely az őseink étkezési szokásainak a paleolit ​​szakaszban történő felhasználásán alapul. Ezt tükrözi a mondás búcsút a mezőgazdasági ételektől például burgonyát, hüvelyeseket vagy gabonaféléket, és a kapott ételeket fogyasszák vadászat vagy gyűjtés, mint a gyümölcsök esetében. Vagyis hús, hal, tojás vagy zöldség alapú étrend. Ennek eredményeként megnő az omega-3 és a fehérje szintje. Ez a kezelés segít az izmok helyreállításában és a szívbetegségek elleni küzdelemben.

A diéta során felmerülő probléma az szénhidrát hiánya, hogy a heti követelményszintekkel hiányosságokat generálhat. A heti edzés volumenének és intenzitásának ismerete nélkül nehéz tudni, mennyit kell fogyasztani. De hogy példát mondjunk, azt mondjuk, hogy heti tíz órára készül. Az átlagos szénhidrátfogyasztásnak testsúlytól függően kilogrammonként körülbelül öt grammnak kell lennie. Ha naponta kétszer edz, 8g/kg-ra emelkedhet.

Például egy 75 kilós triatlonistának napi szénhidrát-bevitelét 375 g-ról 600 g-ra kellene növelnie. "Jobb egy nap alatt több ételt és italt fogyasztani, mint egy vagy két nagy ételt" Mondja Kevin Currell, Teljesítménytáplálkozási vezető Angol Sport Intézet. "Az ilyen étkezés következetesebb lassú felszabadulású energiát biztosít" - zárja beszédét Kevin.

Lelkes szószólók, és nagyon hasznosak abban, hogy a vád megfelelő legyen

Mint minden másnál, ennek kezelése is, a paleo diéta is nagyon hasznos lehet: Jonas Colting, a 2007-es Ultraman világbajnok és az egyik legtapasztaltabb úszófutás gyakorló, lelkes védő.

Ivan Raña, A triatlon világbajnoka és Eneko Llanos, a nagy távolsági mércénk, 2016-ban kezdte el gyakorolni. "Eltávolítottam a cukrot, kenyeret, tésztát, gabonaféléket és tej. Valami, ami úgy tűnik, hogy ennek a sportolónak kell mennie. Ha sportoló vagy: tészta " - mondta a galíciai egy interjúban 2017-ben. "Levettem és egy Ironman-t futtattam, Hawaii-on a tíz legjobb között teljesítettem, és egészségesebb vagyok, és a testemet nem gyulladják meg ezek az ételek".