A napi étrendet négy bevált étkezés határozza meg: reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora, amelyeket a nap folyamán egy olyan menü alapján osztanak el, amely sokféle tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a test megkapja az igényelt napi kalóriákat.

étrend

A nassolás szokás ételt enni a négy étkezésen kívül is. A "Patterns of nassolás az argentin lakosság körében ", amelyet a Gyermektáplálkozási Tanulmányok Központjának (CESNI) kutatói fejlesztettek ki, a harapnivalók fogyasztását az argentinok 80 százaléka minden nap - reggel közepén vagy délután közepén - és általában otthonon kívül tölti be.

Valóban nehéz asszimilálni, hogy egészséges táplálkozás esetén a több étel elfogyasztása elősegíti a fogyást. A probléma ezen alétkezések vagy snackek megszüntetésében rejlik, amelyek segítenek csillapítani az egyik étkezés és a másik étkezés között áthaladó szorongást. Azáltal, hogy kihagyja őket, a test reagál és lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test energiát "spórol", mert megérti, hogy éhezés pillanatát éli. Ezek a tárolt energiák azok, amelyekből később zsírszövet válik.

A legsúlyosabb hiba az étkezések kihagyása abban a hitben, hogy kevesebb étel elfogyasztásával kevesebb súly keletkezik, és ezért csökken. A gazdag harapnivalók étrendben való tartása elősegíti a hosszabb ideig tartást, és nem adja fel vagy éhen hal.

Első és alapvető lépésként meg kell adni a sok fehérjét tartalmazó ételeket, mivel ezek jóllakottságot generálnak, és erre a testnek szüksége van. A fehérje többek között joghurtban, tojásban, húsban, sajtban és tejben él. Keverésük más, szénhidrátot tartalmazó ételekkel a magas rosttartalmú szervezetbe kerül.

Mindig adjon hozzá forró infúziót, például főtt matet vagy teát a térfogat növelése és a jóllakottság érdekében.

Napi két liter víz elfogyasztása és a sport gyakorlása segít csökkenteni az egyszerű szénhidrátok (többek között cukor, aprósütemények, üdítők) hiánya által okozott szorongást.