Főoldal »Diéta és táplálkozás» 8 egyszerű tipp az anyagcsere természetes felgyorsítására

természetes


Minden alkalommal, amikor finom harapnivalót eszik, vagy megiszik egy italt gyümölcsléből vagy gyümölcsléből, teste elkezd dolgozni azon táplálékanyagok feldolgozásán, amelyeket éppen elfogyasztott. Ez a folyamat az anyagcsere, és ezen keresztül a tested energiát és az életéhez szükséges üzemanyagot kap. Itt adunk néhány tippet az aktiválásához és hatékonyabbá tételéhez. Tanulja meg természetes módon felgyorsítani az anyagcserét.

Mi az anyagcsere?

Minden alkalommal, amikor elolvas egy cikket az étrendről vagy a táplálkozásról, megemlíti a anyagcsere. De pontosan tudja, mi ez? Nos, a test sejtjeiben bekövetkező kémiai reakciókról van szó, amelyek átalakítják vagy átalakítják az élelmiszerekben lévő tápanyagokat az energiává, amelyre élni kell, nemcsak mozgáshoz és gondolkodáshoz, hanem még nyugalmi állapotban is. Energiára van szükségünk a légzéshez, az emésztéshez, az izomtömeg növeléséhez, a zsír tárolásához, a vér keringéséhez…. A fel nem használt energia a testben zsírként "tárolódik".

A bazális anyagcsere Ez a minimális energiafogyasztás, amelyet a test megkövetel, hogy éljen, amikor nyugalomban van. Ez a minimális fogyasztás személyenként változik. A bazális anyagcsere felelős azért, hogy két azonos tevékenységű és étrendű személynek nincs azonos súlya.

A anyagcsere sebesség ez a sebesség, amellyel a test felhasználja a rendelkezésre álló energiát (vagy kalóriát éget el). Általában minél több izom és kevesebb zsír van a szervezetben, annál gyorsabb az anyagcsere. A férfiak általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, mint a nők, mivel a női test több zsírral és kevesebb izommal rendelkezik, mint a férfi. De az anyagcsere sebességét nem csak a szex határozza meg. A genetikai öröklődése nagyon fontos (a gyors anyagcserével rendelkező emberek nem híznak, függetlenül attól, hogy mennyit esznek, míg a lassú anyagcserével rendelkezők nehezen fogynak vagy fogynak). Az életmódja is számít, különösen az étrendje és a fizikai aktivitása. Ezenkívül 40 éves kortól az anyagcsere sebessége lassulni szokott, mert az izomtömeg elvész.

A pajzsmirigy és az anyagcsere

Tudja, hogy a test melyik szerve szabályozza az anyagcserét? A pajzsmirigy, mert olyan hormonokat termel, amelyek a test működésének szinte minden aspektusát befolyásolják: milyen gyorsan vagy lassan égetik el a kalóriák, fehérje létrehozása, zsírraktározás stb. Ezért vezethetnek a pajzsmirigy rendellenességei anyagcsere problémákhoz.

Hogyan lehet természetes módon felgyorsítani az anyagcserét?

Most nézzük meg azokat a tényezőket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ha az anyagcsere lassú, számos dolog felgyorsíthatja:

1. Feladatokat csinálni. A tested folyamatosan kalóriát éget, még akkor is, ha nyugalomban vagy. De még a pihenés pillanataiban is nagyobb az anyagcsere aránya nagyobb izomtömegű embereknél. Különösen hatékonyak az izomtömeget növelő súlytűrő gyakorlatok.

két. Vizet inni. A testnek vízre van szüksége a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul. Próbáljon meginni több pohár vizet naponta.

3. Nagy, egymástól elkülönített étkezések helyett fogyasszon apró ételeket naponta többször. De ügyeljen arra, hogy naponta ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát, különben az anyagcsere sebessége lelassul.

4. Fűszeres összetevőkkel ízesítse ételeit. Például egy evőkanál zúzott vörös vagy zöld forró chili ideiglenesen növeli az anyagcserét.

5. A tested több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, mint a zsír vagy szénhidrát emésztése során. Egyél fehérjében gazdag ételeket (sovány marhahús, hal, pulyka, csirkemell, tofu, dió, bab, tojás, alacsony zsírtartalmú tej).

6. Bár a kávé rövid ideig és mérsékelten szedett, felgyorsítja az anyagcserét. Egy csésze kávé reggel olyan, mint egy injekció, amely növeli energiáját és koncentrációs erejét.

7. A zöld tea is növeli az anyagcserét néhány órán keresztül. Napi két-négy csésze elfogyasztása esetén a test 17% -kal több kalóriát éget el, mint általában.

8. Kerülje az összeomló diétákat (kevesebb, mint 1200 kalória naponta). Ezek a diéták segítenek a fogyásban (néha a jó táplálkozás rovására), de ez a fogyás az izomtömegből származik. És ne feledje, hogy minél alacsonyabb az izomtömeg, annál lassabb az anyagcsere.

Bár igaz, hogy a géneknek, a nemnek és az életkornak nagy jelentősége van az anyagcsere sebességében, és ezen tényezők megváltoztatására nincs lehetőség, az előző tippek gyakorlatba ültetésével befolyásolhatja azt. És mindenekelőtt legyen aktív, gyakoroljon. Ha nyolc órát tölt a számítógép mögött ülve a munkahelyén, nyolc órát alszik és három órát ülve tévézik, az anyagcseréje nehéz megváltozni. A mindennapi élet tevékenységén kívül mozogjon! Sétáljon, fusson, táncoljon, menjen a parkba játszani a gyerekekkel ... Bármely tevékenység, amely mozgásba lendíti, segít az izomtömeg növelésében és a test kalóriaégető géppé alakításában. És ez határozottan felgyorsítja az anyagcserét.

Utolsó felülvizsgálat: 2020