Több mint bizonyított a kiegyensúlyozott és változatos étrend számos előnnyel jár a szervezet számára, az egészséges életmódon belül. A máj regenerálódása érdekében úgy gondolják, hogy vannak olyan ételek, amelyek különösen jók lehetnek.
Javasoljuk, hogy vegye be étrendjébe a következő 8 ételt, amelyeket az alábbiakban javasolunk. igen valóban, mindig mértékkel és a háziorvos vagy táplálkozási szakember konzultációja után.
1. Egy gerezd fokhagyma éhgyomorra
A közhiedelmek szerint allicintartalma miatt, a fokhagyma segíthet a máj regenerálásában. Ezért van, aki úgy dönt, hogy egy gerezd fokhagymát vesz igénybe, hogy "optimalizálja" a szerv működését, és így könnyebben fogyjon.
Mivel erős íze sok ember számára nem kellemes (és még kevésbé a rossz lehelet, ami megmarad, ha elfogyasztja), enyhítése érdekében rághatna egy kis friss mentát.
2. Napi grapefruit
C-vitamin és antioxidáns tartalma miatt, Úgy gondolják, hogy a napi grapefruit fogyasztása hozzájárulhat a máj egészségéhez. Ezért vannak olyanok, akik azt mondják, hogy nagyon ajánlott, hogy egy pohár frissen készített grapefruitlé soha ne hiányozzon a reggelinél.
3. Kávé vagy zöld tea
Reggelijében zöld tea * és kávé váltakozhatott. Természetesen mindig ügyeljen a hozzáadott édesítőszer típusára. Ne feledje, hogy nem ajánlott cukrot vagy más édesítőszert adni.
A tea és a kávé egyaránt olyan infúzió, amely katechineket és polifenolokat tartalmaz, antioxidáns anyagokat, amelyek segítik a máj regenerálódását. Célszerű azonban nem túlzásba vinni ezeket az italokat. Mérsékelten rejlik az előnye kulcsa.
* A zöld tea nem mindenkinek ajánlott ital. Bizonyos esetekben ellenjavallt, ezért konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt rendszeresen beépítené az étrendbe.
4. Avokádó
Növényi zsírtartalma miatt az avokádó nagyon egészséges étel. Az omega-3 zsírsavak általában egészségesek, nemcsak a máj.
Ezenkívül serkentik a sejtekben a fő antioxidáns, a glutation vagy a glutation termelését. Részt vesz a máj bizonyos anyagainak biotranszformációjában. Ez akkor történik meg, mielőtt az epe részévé válnának.
5. Hajdina vagy hajdina
A hajdina vagy a hajdina az egyik legtáplálóbb szem. Ez természetes energiaforrás, valamint fehérjék és a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavak.
A hajdinával receptek sokaságát készítheti el. A leggyakoribbak a kenyér és a desszertek. Használja ki a máj természetes regenerálásához!
6. Az articsóka
Az articsóka ajánlott zöldség az étrend kiegészítésére. És a közhiedelmek szerint hozzájárulna a máj, de a hasnyálmirigy megfelelő működéséhez is, mivel optimalizálná a zsírok emésztésével járó folyamatokat.
7. Kurkuma
A kurkuma olyan fűszer, amely a kurkumintartalma miatt, segíthet a máj regenerálásában és hozzájáruljon az általános egészséghez, ha rendszeresen fogyasztjuk, kiegyensúlyozott étrend mellett.
Beilleszthető rizsbe vagy sovány húsú ételbe. Felvehetjük infúzió formájában is, amelyet édesíthetünk mézzel.
8. Gyógyszer céklával és mazsolával a máj regenerálásához
A közhiedelmek szerint ez a gyógymód kiegészítheti az étrendet és hozzájárulhat a máj egészségéhez.
Hozzávalók
- 2 citrom leve.
- 2 ½ csésze víz (600 ml).
- ½ csésze mazsola (80 g).
- 2 ½ csésze répa (375 g).
Készítmény
- Forraljuk fel a vizet.
- Vágja a répát kis kockákra.
- Forráskor távolítsa el a vizet a tűzről.
- Hozzáadjuk a mazsolát és a céklát, és letakarjuk az edényt.
- Hagyja lehűlni 45 percig.
- Tegyen mindent a turmixgépbe, és jól keverje össze, amíg homogén krémet nem kap.
- A citromok kinyomása után adjuk hozzá a levet az előző készítményhez, és keverjük kissé.
- Fogyasszon mértékkel, kiegyensúlyozott étrenden belül.
A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása
A kiegyensúlyozott, változatos étrend, kevés telített és transz-zsírtartalmú, a testgyakorlatok rendszeres gyakorlásához és más helyes életmódbeli szokásokhoz hozzájárul a máj, valamint más szervek és testrendszerek egészségéhez. természetesen, több mint kényelmes lenne félretenni az olyan káros szokásokat, mint a dohányzás és az alkoholizmus.
- Wadhawan, M. és Anand, A. C. (2016). Kávé és májbetegség. Journal of Clinical and Experimental Hepatology. https://doi.org/10.1016/j.jceh.2016.02.003
- Imai, K. és Nakachi, K. (1995). Keresztmetszeti tanulmány a zöld tea ivásának szív- és érrendszeri és májbetegségekre gyakorolt hatásairól. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.310.6981.693
- Madrigal-Santillán, E., Madrigal-Bujaidar, E., Álvarez-González, I., Sumaya-Martínez, M. T., Gutiérrez-Salinas, J., Bautista, M.,… Morales-González, J. A. (2014). A hepatoprotektív hatású természetes termékek áttekintése. World Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i40.14787
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.