Adhat-e az étel boldogság érzetet nekünk? Hiszed vagy sem kéznél van egy sor mesés tápanyag, amelyek javítják a hangulatot. A jól táplálkozás jobb élet, a tudatos étkezés pedig javítja a közérzetünket is.
Az elfogyasztott ételből vitaminokat, ásványi anyagokat és makroelemeket, például fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kapunk napi rendszerességgel. Mindez elengedhetetlen testünk számára funkcióinak ellátásához. Most eAz emberi lény nem csak azért él, hogy túlélje, hanem azért is, hogy élvezzük és javítsuk pozitív érzelmeinket.
Így az utóbbi években egyre gyakrabban látjuk, hogy az ismeretek új területei hogyan fejlődnek ki ugyanazzal a céllal: megtanítani minket enni jobban, hogy boldogok legyünk.
Az olyan gyakorlatok, mint a figyelmes étkezés vagy a boldogságfogyasztás tudománya, számos gyakorlatot és tippet kínálnak nekünk a változások eléréséhez. Olyan fejlesztések, mint a koncentráció, az optimizmus és a motiváció.
Ilyen módon, Az olyan tanulmányok, mint amelyeket a Konstanzi Egyetem Pszichológiai Tanszékén végeztek, emlékeztetnek minket arra, hogy ételeink jól megválasztása azt jelenti, hogy lehetőségünk van jobban érezni magunkat. Hogy boldogabb legyek.
Ezúttal összeállítottuk a 8 legegészségesebbet, hogy ne habozzon rendszeresebben beépíteni őket az étrendbe. Élvezd őket!
1. étcsokoládé és a boldogság érzése
Mérsékelt adag sötét vagy étcsokoládé, amely legalább 60% kakaót tartalmaz, nemcsak növeli a boldogság érzetét, hanem jelentős mennyiségű esszenciális antioxidánsok, amelyek megállítják a szabad gyökök hatását.
Fogyasztása serkenti az agy véráramlását, ami javítja a hangulatot és a koncentrációs képességeket. Sőt, olyan tanulmányok, mint amelyeket a kaliforniai Petaluma Egyetemen végeztek, ezt feltárják csak vegyen be 3,2 uncia csokoládét hetente, hogy észrevegye az eredményeket.
Továbbá, hála energiaértéke a test újjáélesztését szolgálja, amikor fáradtnak érzi magát, és nagyobb boldogságérzetet élvez
2. Spárga
Az alacsony folsav- és triptofánszinttel rendelkező embereknek nagyobb a veszélye, hogy depressziós állapotba kerülnek.
Mindkét anyag a jólét érzésének növekedésével jár, mert fokozza a szerotonin és az endorfin szekrécióját.
Szerencsére a spárga ezekből jó mennyiséget biztosíthat nyugodt negatív érzelmek és meghosszabbítja a nyugalmat.
A legjobb az, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalom, és mindazoknak ajánljuk, akik fogyni szeretnének.
3. Lazac
A lazac és az olajos halak más fajtái olyan alapvető tápanyagok, amelyek sok szempontból javítják az egészséget.
- Omega 3 zsírsavai fokozzák a koleszterin szabályozását a szív- és érrendszeri vagy gyulladásos betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
- Kimutatták, hogy jótékony hatással van az agy egészségére, többek között arra, hogy stimulálja a hangulatot javító boldogsághormonokat.
- Hasonlóképpen, és érdekességként az Aggressive Behavior folyóiratban megjelent tanulmányok is jelzik ezt az omega 3-ban gazdag ételek korai fogyasztása csökkenti a gyermekek agresszív viselkedését. Neuroprotektorként működik a legkedvezőtlenebb érzelmek ellen.
Emellett magas B12-vitamin-tartalma növeli a szerotonin termelését, a jóléthez szükséges egyik neurotranszmitter.
4. Spenót
Ez a zöld zöldség az egyik legjobb étel, amely bekerülhet a rendszeres étrendbe. Fehérjét, rostot, klorofillt és sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz amelyek újjáélesztik a testet, miközben megakadályozzák a betegségeket.
Levelei jelentős mennyiségű folsavat adnak, amely anyag csökkenti a fáradtságot és a depressziót.
Másrészt magnéziumot, nélkülözhetetlen ásványi anyagot biztosít elősegíti a szerotonin és az endorfin szintjének egyensúlyát. Ideális egy nagyobb boldogságérzet megtapasztalására.
5. Extra szűz olívaolaj
Az étrendbe beépíthető legegészségesebb zsírnak tekinthető olívaolaj a jó humor másik jó szövetségese.
Keleti antioxidáns anyagokat tartalmaz, amelyek az agy egészségének javát szolgálják és az idegrendszer.
Magas omega 3 zsírsavszintje javítja a vérkeringést és csökkenti a különféle betegségeket okozó gyulladásos folyamatokat.
E vitamint is tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely megakadályozza a bőr és a belső szervek idő előtti öregedését.
6. Hüvelyesek
A hüvelyesek olyan vas-, folsav-, rost- és vitaminforrások, amelyek fokozzák az energiaérzetet és csökkentik a fájdalmat.
Összetett szénhidrátjai aktívan tartják a testet és javíthat a hangulatán és a memóriáján.
Ajánlott nekik enyhíti a fáradtságot, ingerlékenységet és vérszegénységet mert stimulálják a vörösvértestek termelését a sejtek megfelelő oxigénellátása érdekében.
7. Fokhagyma
Annak ellenére, hogy nincs túl kellemes íze, a nyers fokhagyma nagyon teljes táplálék, amely fizikai és szellemi szinten is hasznos a test számára.
Üres gyomor fogyasztása erősíti az immunrendszert, csökkenti a vírusok és baktériumok jelenlétét, és mellesleg, növeli az agy szerotoninszintjét a stressz és a depresszió csökkentése érdekében.
8. Coco
A kókuszdió egy finom gyümölcs, amely tápanyagokkal látja el a testet energiájának növelése és újjáélesztése érdekében.
Bizonyított, hogy az agy egészsége és a jó hangulat javára cselekszik a trigliceridek jelentős hozzájárulásának köszönhetően.
Fontos azonban vigyázni, hogy ne fogyasszuk nagy mennyiségben és ne egészségtelen, cukorban gazdag desszertekben.
Gyakran depressziósnak vagy szomorúnak érzi magát? Ne habozzon ezeket az ételeket úgy fogyasztani, hogy javítsa a hangulatát természetes és egészséges módon, így élvezve a boldogság nagyobb érzését.