jobban

Az étel alapvető szempont a futók számára. Ha nem eszel eleget, nem kapsz elegendő energiát az edzések elviseléséhez. És ha nem pótolja az összes energiát, amelyet egy edzés vagy egy verseny után elfogyaszt, a teste nem fog helyreállni megfelelően, és valószínűleg kiszáradás, görcsök vagy sérülések szenvednek, amelyek időt szakítanak az edzésre.

Melyek a futó számára elengedhetetlen ételek?

Ha bárkit megkérdez, azt válaszolja, hogy az étrend a tészták magas százalékán alapul. De a tészta nem az egyetlen lehetőség az energia megszerzésére, és néha alternatívája lehet a selejtezésnek - például ne egyél egy tányér tésztát 30 perccel a futás előtt -, mert lassan asszimilálódik, nehezen emészthető és inkább tesztekre szánja az állóképesség. Ne egyél makaróni egy mérföldes futás közben ... tedd meg azért, hogy lefuss, például egy maratont.

Az előbbi tészta.

A tésztaalapú étrend, amely lassan asszimilálódó szénhidrátokon alapul, nem jó az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési terv fenntartásához. Ez a fajta étel jó ahhoz, hogy energiát szerezzen és fogyasszon futás előtt, de a verseny vagy a felépülés után már nem annyira. Nem rossz, de később a fehérjék uralkodnak, amelyek elősegítik az izomregenerációt.

Fehérjék későbbre.

Egy másik alapvető kérdés a hidratálás. Ahhoz, hogy jól menjen, és ne szenvedjen görcsöktől, görcsöktől vagy izomfájdalmaktól, gyakrabban kell inni, és többet kell inni, mint egy olyan ember, aki nem mozog. Testünk körülbelül 70% -ban vizet tartalmaz, ezért van oka annak, hogy jó inni ... De nem csak folyadékot kell inni, hogy vizet nyerjünk, a zöldségekben és gyümölcsökben pedig már nagy mennyiségű folyadék van, amely szintén biztosít számunkra valamivel több, mint Víz.

Mindig hidratálás.

És melyek a legfontosabb 8 alapvető élelmiszer?

8 étel, amelyek jobban teljesítenek

1. Tészta

Már elmondtuk az ilyen típusú élelmiszerek előnyeit és hátrányait. A versenyek előtt ok nélkül nem készül tészta parti, főleg a maratonokon, amelyeken egy adag tésztát biztosítanak számodra, hogy szembenézhess a versennyel. A tészta olyan étel, amelyet könnyen meg lehet emészteni, ha nem kíséri a jellegzetes szószokkal ... jobb, ha egy olajcsobbanással fogyasztjuk, és ennyi. Megadja a szükséges energiát ahhoz, amit tenni akar.

2. Zabpehely

Az Egyesült Államokban és más országokban ez az első számú reggeli par excellence. Itt inkább zabpehelyként ismerjük, de ott kevés tejjel veszik, így a püréhez hasonló textúra marad, így nagyon tápláló reggeli (fehérjéket, rostot és lassan felszívódó energiát biztosít). A híres zabkása. Nem lesz olyan hely, ahol ne szolgálnának ...

3. víz

Mivel az evés nem minden, hidratálnod is kell. És mi a jobb módja annak, mint a vízzel. Nyáron több mint elengedhetetlen, hogy gyakran igyon a szabad folyadékkal való magas folyadékveszteség miatt. De nem szabad megfeledkeznünk télen vagy hidegben sem, mert bár nem izzadunk annyira, de párologtatás közben a folyadékot is elveszítjük. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, és többet, ha sokat sportol.

4. Izotóniás italok

Nem kell állandóan szedned őket, de jó, ha a kamrában vannak azokra az időkre, amikor edzés közben a kelleténél többet izzadtál, és rengeteg ásványi sót és elektrolitot vesztettél. Az izotóniás italok segítenek visszanyerni az ásványi anyagok normális szintjét a szervezetben, és mivel szénhidrátokat tartalmaznak (még akkor is, ha cukrok), edzés után segítenek az akkumulátorok újratöltésében is.

5. Gabonarudak

Ez a legjobb megoldás egy gyors snackre. Könnyen hordozható és könnyen fogyasztható. Önnek sem kell aggódnia, ha összezúzódnak ... hogy igen, legyen óvatos a megvásárolt rudakkal, mert bár gabonaféléket tartalmaznak, a legtöbbjük cukor ... tipp: készítse el saját maga. Az interneten számos recept készíthető a házi készítésű bárokhoz, amelyek könnyen elkészíthetők és nagyon jóak, tartósítószerek és színezékek nélkül.

6. Rizs

Ez egy olyan étel, amely szinte ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a tészta. Nagyon alkalmas hosszútávú versenyek előtt enni, könnyen elkészíthető. Ma ennek az ételnek sokféle változata létezik, amelyekkel különféle recepteket készíthet: zöldségekkel, salátában, kombinálva hüvelyesekkel stb.

7. Sovány hús és hal

Nem minden lesz szénhidrát ... Fehérjék. Ez egy másik tápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk, függetlenül attól, hogy futó vagy-e vagy sem. A fehérje segít az izomépítésben. Annak, aki sok nádot vet be az edzésbe, az ideális, ha minden kilogrammra 1,5 g fehérjét fogyaszt. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat, más módon is fogyaszthat fehérjét, amely nem állati eredetű. A tofu, a szójabab, a lencse stb. Kiváló fehérjeforrás.

8. Gyümölcs és zöldség

A táplálkozási szakemberek naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak. De a futók számára jobb, ha még néhány adagot szedünk, mert ezek vízmennyiséget, gyorsan felszívódó cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra. A sötétebb színű zöldségek inkább ajánlottak, mert több tápanyagot tartalmaznak. A gyümölcsök közül kiemelkedik a banán, könnyen hordozható, könnyen iható, nagyon jó káliumforrás. A tökéletes snack a futás előtt, alatt vagy után. Ideális a gyors energia-visszanyeréshez.

8 étel, amelyek mindenképpen segítenek a teljesítményének javításában.