Mondott valaki csokoládét?

étel

Az e-görcsök, a végtelen vérzés, a foltos félelem és a szörnyű kólika csak néhány rémálom, amelyet a nők akkor tapasztalnak, amikor menstruáció. És ha ez nem elég, akkor vannak hangulatváltozásaink, fáradtságunk és gyulladásunk, és mindenkinek el kell viselnie minket.

szerencsére Néhány étel hozzáadása az egészséges étrendhez kevésbé teheti azokat a napokat, itt megmondjuk, melyek:

1. Gyömbér. Segíthet a gyömbéres tea elfogyasztása enyhíti a hasi görcsöket hogy végül meghajlít. Egy tanulmány szerint a gyömbér képes volt csökkenteni a fájdalmat, csakúgy, mint a mefenaminsav és az ibuprofen. Elkészítéséhez csak egy hüvelykujj nagyságú gyömbérgyökeret kell megpucolni, felszeletelni, 5 percig citromos ékkel forrásban lévő vízbe tenni.

két. Lazac. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik fogyaszt több omega 3 kevesebb kólika van. A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng és a szardínia nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a zsírokat gyulladáscsökkentő. Próbáljon hetente legalább kétszer halat enni, a lenmag, dió vagy tojás hozzáadása az étrendhez is lehetőség.

3. vörös hús. Ha ez a leggazdagabb étel a vasban az áramlás nagyon nehéz, pontosan erre lehet szüksége. A hónap azon napjaiban a vasszintje csökken, ezért fáradtnak érzi magát. Ha nem eszel húst, helyettesítheted spenóttal, babgal és lencsével.

4. Zöld zöldségek. Valószínűleg nem ez a kedvenc ételed, de a káposzta, a spenót és a brokkoli magnéziumban gazdag, ami segít kerülje a görcsöket. Tartalmaznak továbbá A-, C B6- és E-vitamint, kalciumot és káliumot, tápanyagokat, amelyekről kimutatták, hogy segítenek enyhíti a menstruáció előtti tüneteket.

5. Természetes probiotikus joghurt. Tele van kalciummal csökkenti a görcsöket menstruációs. Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a tejben gazdag étrend akár 40% -kal csökkenti a kialakulás kockázatát. PMS. A probiotikus joghurt "barátságos" baktériumokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges emésztőrendszert és segíthetnek enyhíti a gyulladást.

6. Keserű csokoládé. Nyilvánvaló, hogy egy darab csokoládé a legfontosabb vágy, de manapság a felesleges cukor nem a legjobb ötlet. Ezért az étcsokoládé a tökéletes megoldás, mivel alacsonyabb a cukorszintje, mint a fehéré.

7. Napraforgómag. Gazdag E-vitaminban vannak, amelyek segítenek enyhíteni fájó mellek, görcsök és görcsök a menstruáció során. Az avokádó, a tojás, a máj és a mandula is sok E-vitamint tartalmaz, így a menstruáció előtt tökéletesen megeszi őket.