Kapcsolódó hozzászólások

futó

Tapasztalatom a futásról

Miért olyan vidámak a reggeli futók?

A harapnivalók fontossága a futók számára

Fuss többet vagy fuss gyorsabban?

15 perc álló kerékpáron jobb futóvá tehet

8 tipp, amit megadhat egy barátjának, amikor futni kezdenek

Kifogy a kényelmi zónádból

További információ a

A futás mindig is elengedhetetlen volt a testzsír elvesztéséhez, és jó okkal: működik! A tempótól függően percenként 8,5-11 kalóriát égethet el, ami elég hatékony. Tehát, ha zsírokat akarunk fogyni vagy néhány kilót fogyni, akkor a futópadokra vagy az utcára kell mennünk.

Valójában a fogyás klasszikus tanácsa, hogy hosszú ideig, lassan, de folyamatosan kardiózzon. Úgy tűnik, hogy ez jó tanács, de Miért vannak olyan emberek, akik órákat tölthetnek a futópadon, lassú kardiózással és soha nem érik el a kívánt eredményt? A futással az a tény, hogy nagyon bevált: ha fogyni akarsz, akkor fuss és fuss és fuss. Minél többet fut, annál nagyobb súlyt fog fogyni, igaz?

Az egyetlen probléma ezzel az intézkedéssel az a test nagyon jól, nagyon gyorsan alkalmazkodik a gyakorlatokhoz. Más szóval, eleinte könnyen elveszíti a kilókat, de ahogy a test alkalmazkodik ehhez a rutinhoz, megüt egy megállót. A jó hír az, hogy megnőtt az állóképességed, a rossz hír az, hogy egyre nagyobb távolságokat kell megtenned ahhoz, hogy azonos mennyiségű kalóriát égess el. Nem csak ez, de órákon át tartó ellenállási gyakorlatok elvégzése nem adja meg a kívánt testalkatot.

Nem lenne jó, ha egyszerre meg tudnád törni ezeket a határokat, több zsírt égetnél el futás közben, és hangot adnál? Ez egyáltalán lehetséges? Kiderült, hogy igen. Itt megmutatjuk, hogyan teheti futását sokkal hatékonyabbá, hogy zsírégető géppé váljon.

1. Növelje az intenzitást. Ami a zsírégetést illeti, annak több köze van az intenzitáshoz, mint a távolsághoz. Ahelyett, hogy ragaszkodna a hosszú, lassú, tartós futáshoz, adjon hozzá néhány intenzitási intervallumot a gyakorlathoz: fuss a normál tempóban 60 másodpercig, majd növelje az intenzitást 30 másodpercig. Az elérni kívánt intenzitási szint akkor van, amikor nincs levegője, de továbbra is képes fenntartani az intenzitást 30 másodpercig. Ismételje meg 25 percig, vagy amíg a fizikai állapota megengedi. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas intenzitású intervallumok még zsírégetést is végeznek edzés után is.

2. A dombokra és dombokra!: Ha sík talajon szokott futni, irány a dombok felé, hogy több kalóriát égessen el. Minden lejtésfok esetén körülbelül 10% -kal növekszik az elégetett kalóriák száma, így egy szelíd domb 50% -kal több kalóriát éget el. Fuss fel a dombra nagy intenzitással 10-30 másodpercig, menj le és pihenjen 30-60 másodpercig. Ismételje meg 4–12 alkalommal, amennyire csak tudja. Ha az edzőteremben tartózkodik, állítsa a futópadot 5% -os lejtésre a futáshoz, majd állítsa a normál „süllyesztési” helyzetbe. Ez nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a fenekét is gyakorolja.

3. Fuss az emeletre: Szóval futott a dombok felé, és most új kihívást keres? Talán ideje felmenni az emeletre. A lépcsőn lefutás az egyik legteljesebb zsírégető gyakorlat, amelyet megtehetsz. Nagyon egyszerű: szaladjon fel az emeletre, majd lassan menjen le, hogy felépüljön. Nyilvánvalóan nagyon óvatosnak kell lennie a gyakorlat során. Ha azt hitted, hogy nehéz a dombra futni, akkor ez a gyakorlat elrobbant! Még hatékonyabb a fenék számára.

4. Indulj erősen: Az erő és az állóképesség több izmot ad, és mivel az izom még akkor is éget zsírt, amikor pihen, minél több izma van, annál több zsírt éget nyugalomban. Így van, valójában növeli az anyagcserét, és nem csak az, hogy ha körülbelül 20 percet tölt erőgyakorlatokkal, akkor felhasználja a glikogénkészleteit (a szénhidrátokból származó energiát), ami azt jelenti, hogy amikor a futással követett súlyok, akkor elégetni fogja a zsírt. Egy tipp: ragaszkodjon az összetett gyakorlatokhoz súlyokkal, és végezzen lassú ismétléseket. Az összetett gyakorlatok több izmot használnak, mint a gépek, és a lassú ismétlések 50% -kal növelik az erőt.

5. Tegye a változatosságot: Emlékszel, milyen könnyen alkalmazkodik a test a testmozgáshoz? A zsírégetés kulcsa a változó, és a legjobb módszer az, ha különféle gyakorlatokat vesz fel a rutinjába. Tehát, ha nagy intenzitású időközönként edzett, akkor heti egyszer hajtson végre hosszabb távot alacsonyabb intenzitással. Ha erősítő edzésprogramot követ, változtassa meg a gyakorlatokat, az ismétléseket és az intenzitást. Még különféle nagy intenzitású protokollokat is kipróbálhat. Az ötlet az, hogy megakadályozza testének alkalmazkodását, ezért adjon hozzá néhány hetente valami újat, és tapasztalja meg, hogy mi működik Önnek.

6. Tedd környezeteddé az edzőtermet: Ne járj edzőterembe Nem számít, használja a környezetét. Saját áramkört hozhat létre, például egy pad, lépcső, a teljes blokk használatával stb. Az épületed lépcsője ... és még sok más.

7. Fuss éhesen: Olyan egyetemek tanulmányai, mint a Texasi Egyetem és a Glasgow, kimutatták, hogy az evés előtti futás segít a zsírvesztésben és a vércukorszint csökkentésében. Ha azonban hosszú ideig és megerőltetően sportol, akkor előfordulhat, hogy a gyenge teljesítmény elkerülése érdekében helyre kell állítania a glikogénszintet. Tény: igyon egy csésze fekete kávét, ez még több zsírégetéshez vezethet, mivel serkenti az anyagcserét.

8. Pihenjen égni: Egy érdekes japán tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik hosszabb ideig pihentek a testmozgás közepette, nagyobb volt a zsírvesztésük, mint azoknak, akik nem. 60 perc tartós testmozgás helyett két 30 perces szakaszra osztották fel, 20 perc szünettel.

Használja ezeket a tippeket, és nézze meg saját maga, milyen hatással vannak a saját testére. Ne feledje, hogy a testmozgás csak az egész része, nem számíthat arra, hogy jó eredményeket ér el, ha rossz az étrendje, ha nem tartja tiszteletben étkezési idejét és káros ételeket fogyaszt. Sportoljon, étkezzen egészségesen, és az eredmények nem fognak sokáig nyilvánulni.