Amikor testzsírégető gyakorlatokról beszélünk, igaz, hogy az évek múlásával az izomtömeg növekedése megnehezül, és a hormonális állapot kedvezőbb a zsírgyarapodás felé. "De az életkor csak egy szám, nem mentség a javulás folytatásához, ha a helyes utat járja be" - mutat rá Joel Torres dietetikus és táplálkozási szakember, aki szintén kettős diplomával rendelkezik a fizikai aktivitás és a sporttudományok és a fizioterápia területén. Â És még inkább 40 évvel, hogy a test továbbra is nagyon jó módon reagál a jó szokásokra. "Ismétlem, az életkor nem mentség, és több ezer példa látható a közösségi hálózatokon" - hangsúlyozza Joel Torres.
A titok: kombinálja a kardiót és az erőtВ
De ami a fogyást és a zsírhullást illeti, nem minden megy. És nem mindig a legrövidebb út a leghatékonyabb. "Ennek az izomtömegnek a maximális fenntartása érdekében ajánlott erősítő edzéseket végezni, ez az a fajta edzés, amely ellenállást generál izomtömegünkben" - mondja Joel Torres, aki kiadta a "Változtassa meg testét, javítsa életét" című könyvet . Búcsúzzon a testzsírtól ”(MR Editions) .В В
Edzésterv 8 gyakorlattal a zsírvesztés érdekébenВ
A szakértő olyan gyakorlatot tanácsol nekünk, amely nagy izomcsoportokat aktiváló gyakorlatokon alapul, például: В
Padnyomás vagy fekvőtámaszok
Bármilyen típusú evezés (a hátizmok megmunkálására)
Csípő tolóerő vagy farizmok
Gyakorlatok a CORE izmok számára, például hasi deszkák
"Mindezek a gyakorlatok több ízületből állnak, ez azt jelenti, hogy több ízületet érintenek, és az érintett izmok nagyobbak lesznek" - hangsúlyozza Torres.
Ismételje meg, amíg el nem éri az izomtelenséget
Hányszor kell megismételnie a gyakorlatokat?
Természetesen nem ajánlott közvetlenül izomelégtelenségre edzeni, figyelembe véve, hogy nagyobb lesz a valószínűsége, hogy megsértsük magunkat
A gyakoriságot illetően a Torres a következő ajánlásokat kínálja:
Kezdő szinten, amely egy hét és fél hónap közötti edzés lenne, érdemes lenne 3 egész test edzés.
Középszintben, 6 hónap és 2 év között, heti 4-5 napos rutint tanácsolok.
Haladó szinten, két év után folyamatosan, heti 5-6 napon át.
"A legjobb az, ha a képzési programot személyre szabják az egyes személyek jellemzői szerint, de ez jó általános ajánlás" - zárja.
Fekvőtámaszok
Evezés
Egyre gyakoribb az edzőtermekben, és kiváló szövetséges a hátizmok megmunkálására, a lábak és a fenék mellett. Otthon megteheti rugalmas szalagokkal, amelyekkel körbeveszi a lábakat, és a mellkas felé húzza őket.